Apakah Pekerjaan Anda Buruk untuk Jantung Anda?

Berbagai jenis pekerjaan menciptakan jenis stres yang berbeda, dan apakah stres menjadi berbahaya tergantung pada individu - beberapa orang dapat mengatasinya dengan lebih baik daripada yang lain. Beberapa orang bahkan berkembang karena stres mendorong mereka untuk bekerja lebih keras dan meningkatkan performa kerja! Jadi, apakah stres kerja benar-benar berdampak buruk bagi jantung Anda?

Statistik tentang stres kerja dan jantung Anda

• Sebuah penelitian besar di Inggris terhadap lebih dari 10.000 pekerja kerah putih selama 12 tahun menemukan bahwa orang yang merasa stres di tempat kerja memiliki kemungkinan 68% lebih besar untuk meninggal karena penyakit jantung, menderita serangan jantung yang tidak fatal, atau mengalami nyeri dada (angina).
• Penelitian lain di Inggris terhadap lebih dari 6.000 pegawai negeri menemukan bahwa kerja lembur selama 3 - 4 jam sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung sebanyak 5 kali lipat, tanpa memperhitungkan faktor risiko lainnya.
• Para peneliti di Korea Selatan menemukan bahwa jam kerja yang lebih panjang berkorelasi dengan peningkatan kemungkinan terkena penyakit jantung. Dibandingkan dengan mereka yang bekerja 31 - 40 jam seminggu, pekerja yang bekerja 61 - 70 jam seminggu memiliki kemungkinan 42% lebih besar terkena penyakit jantung koroner, mereka yang bekerja 71 - 80 jam memiliki kemungkinan 63% lebih besar, sedangkan mereka yang bekerja lebih dari 80 jam memiliki kemungkinan 94% lebih besar. Meskipun statistik ini terlihat mengkhawatirkan, namun harus dipertimbangkan dalam konteks faktor risiko lain yang dapat berkontribusi terhadap penyakit jantung. Dalam sebuah analisis terhadap 13 penelitian yang digabungkan, stres akibat pekerjaan ditemukan berkontribusi terhadap 3,4% serangan jantung. Sebaliknya, merokok saja menyumbang 36% dan ketidakaktifan fisik menyumbang 12% serangan jantung! Jadi, meskipun stres kerja memang dapat meningkatkan penyakit jantung, namun secara keseluruhan beban penyakit jantung adalah kecil.

Apa yang dimaksud dengan pekerjaan yang membuat stres?

Sebagian besar penelitian sepakat bahwa pekerjaan menjadi stres dalam situasi di mana pekerja merasa bahwa ia memiliki sedikit atau tidak memiliki kendali. Katakanlah Anda memiliki pekerjaan yang sangat menuntut. Jika Anda hanya memiliki sedikit kekuasaan untuk membuat keputusan tentang tugas harian Anda, hal ini akan membuat Anda jauh lebih stres dibandingkan jika Anda memiliki kendali. Jika Anda mencintai pekerjaan Anda dan menikmati apa yang Anda lakukan, maka bekerja berjam-jam tidak akan berdampak terlalu besar.

Seberapa stresnya suatu pekerjaan juga tergantung pada kepribadian seseorang dan rekan kerja mereka. Individu dengan kepribadian yang tidak ramah menghadapi lebih banyak stres kerja dan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Pekerjaan yang membutuhkan tenaga yang besar secara tiba-tiba seperti petugas pemadam kebakaran juga dapat menimbulkan stres yang lebih besar bagi para pekerjanya.

Bagaimana pekerjaan Anda memengaruhi jantung Anda?

Stres kerja dapat memengaruhi arteri jantung secara langsung dengan menyebabkan vasokonstriksi ringan (penyempitan arteri). Stres menyebabkan tekanan darah meningkat, dan trombosit darah (sekelompok sel yang membantu pembekuan darah) menjadi lebih lengket. Perubahan ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung.

Stres kerja dan jam kerja yang panjang juga dapat menyebabkan kurang tidur, kurang berolahraga, meningkatkan kebiasaan merokok (untuk mengatasi stres!) dan pada beberapa orang, asupan alkohol yang tinggi dan makan berlebihan, yang mengakibatkan kenaikan berat badan (yang merupakan predisposisi diabetes dan penyakit jantung).

Bekerja pada jam-jam yang tidak menentu dan kerja shift juga dapat menyebabkan kurang tidur. Hal ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penambahan berat badan dan peningkatan kadar hormon stres yang disebut kortisol (hormon ini meningkatkan tekanan darah dan gula darah), sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres kerja?

Mungkin tidak selalu mungkin untuk mengurangi stres kerja dalam masyarakat yang serba cepat dan kompetitif seperti masyarakat kita, dan tentu saja bukan hal yang mudah untuk dilakukan. Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk membantu mengurangi stres kerja.

• Olahraga teratur - Beristirahatlah sejenak jika memungkinkan dan bergeraklah. Bahkan berjalan-jalan saja sudah lebih baik daripada duduk di depan meja sepanjang hari. Jadwalkan olahraga teratur setiap minggu, idealnya setidaknya 3 kali seminggu selama 20 - 30 menit setiap kali.
• Bersantai - Mempelajari cara bersantai dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Menekuni hobi baru dapat mengalihkan pikiran dari pekerjaan dan membantu relaksasi.

Dalam banyak situasi, kita tidak dapat mengurangi stres kerja yang kita hadapi. Namun, kita dapat membantu diri kita sendiri dengan berolahraga secara teratur, tidak merokok, menjalankan pola makan yang sehat, serta melakukan skrining dan mengendalikan faktor risiko kardiovaskular untuk penyakit jantung seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.