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应对产后情绪低落和产后抑郁

上次更新时间： 2021年12月1日 | 4 分钟阅读时间

Dr Yam Pei Yuan John

妇产科医生

初为人母的第一周是最艰难的一周，许多新妈妈可能还没有准备好应对随之而来的情绪挑战。多达 80% 的母亲可能会经历产后情绪低落，这可能会让她们感到震惊。

什么是产后情绪低落？

产后情绪低落又称产后忧郁症，指的是新生婴儿出生后的短期情绪低落。通常在生产后 2-3 天左右出现。大多数母亲通常会在一两周内度过这段 "低落期"，恢复正常的心情。

产后情绪低落的原因是什么？

激素水平的变化

人们认为，生完婴儿后激素水平的变化会引发产后情绪低落，让妈妈们感觉不平衡。在生产后的 3 天内，仅雌激素水平就会下降 100 多倍。再加上产后体内发生的许多其他化学变化，会导致暂时性的情绪低落。

为人父母的压力

除了激素变化，为人父母的压力也很大。照顾孩子的责任、掌握乳房或奶瓶的喂养方法、整夜不停地醒来以及母亲身体的恢复都是需要克服的大问题。许多女士感觉不到自己的存在也就不足为奇了。

产后情绪低落的症状

究竟如何识别产后情绪低落呢？以下是一些明显的症状。

情绪波动，可能会让你无缘无故地感到愤怒或悲伤
感觉易怒或脾气暴躁
感到焦虑
坐立不安
为自己不快乐而感到内疚
疲劳
食欲改变

发现新妈妈产后情绪低落的迹象

很多女士不告诉别人自己的感受，因为她们认为生完婴儿后应该很开心。在最初的几周里，女士们常常在沉默中挣扎。护理人员、朋友和亲戚可以留意这些产后情绪低落的一般征兆：

宝宝比平时安静
他们似乎不够专注
他们可能对婴儿不太感兴趣
他们可能会突然流泪或心烦意乱
他们可能会不必要地对别人发脾气
拒绝进食

请记住，产后情绪低落很常见，因此积极主动地关注刚生产完的婴儿可以帮助他们克服忧郁症。

应对产后情绪低落

产后情绪低落是暂时的，因此医生通常不会用任何药物来治疗。相反，情感支持、咨询和耐心可以帮助新妈妈度过这段时期。

如果您正遭受产后情绪低落的困扰，以下是一些应对方法：

寻求朋友和家人的支持

向朋友或辅导员倾诉
寻求家人或朋友的帮助，如做饭或做家务。考虑请一名坐月子护士，帮助照顾您在产后恢复和婴儿护理期间的额外需求
寻求伴侣的帮助和支持，尤其是在夜间喂奶时

改变生活方式

均衡饮食在产后恢复期间尤为重要。即使食欲不佳，吃对食物也会让您身心舒畅。
聘请坐月子护士也会有所帮助，因为她们会专门为你准备饭菜，帮助你感觉更好。如果没有，那就多吃新鲜水果和蔬菜、瘦肉和全谷物食品。
休息一下，出去呼吸点新鲜空气。轻松的散步也有帮助。
为自己预约产后按摩。记住，产后情绪低落只是暂时的，几周后您就会开始感觉好起来。

产后抑郁和产后精神病

虽然产后情绪低落是暂时的，但有些时候情况可能比情绪低落更严重。产后抑郁和产后精神病是更为严重的疾病。这两种症状很容易混淆，因此了解它们的区别很重要。

产后抑郁

产后抑郁比婴儿忧郁症更严重，持续时间也更长。有些女士在怀孕期间就会出现这种症状，产后可能会持续一年之久。与婴儿忧郁症不同，产后抑郁不会自行消失。如果任其发展，就会影响您处理日常事务和责任的能力，其中包括护理婴儿。咨询或使用抗抑郁药物治疗有助于康复。

产后抑郁的症状

感到绝望
情绪持续低落
感觉无法享受任何事情
与婴儿没有联系
对婴儿产生难以承受的压力和焦虑
恐慌症发作 *失眠
自杀念头

产后精神病

产后精神病又称产褥期精神病，非常罕见。它是一种严重的精神疾病，需要紧急治疗，以防对您或您的婴儿造成伤害。产后精神病可能发展得非常快，早在产后几小时就会出现。这种病在有精神疾病史的女士中更为常见。大多数女士在接受治疗后会完全康复。

产后精神病的症状

幻觉
迷失方向
想伤害婴儿或他人
妄想症
狂躁症

照顾自己

战胜婴儿忧郁症的最好方法就是注重自我护理。把所有时间都花在婴儿身上很容易，但稍加自我护理就会事半功倍。

寻求家人和朋友的支持，这能让新妈妈感觉更好。请记住，如果您或您认识的任何人表现出抑郁或精神疾病的迹象，请务必就医。

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