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Dr Tan Yar Li
眼科医生
来源： Shutterstock
在家工作的护眼小贴士
上次更新时间： 2020年4月23日 | 4 分钟阅读时间
在家工作和学习时，请牢记这些重要的护眼小贴士。
在家工作时，您不得不将大部分时间花在室内，长时间盯着数码设备？同样，孩子们也在家里学习？当心眼睛不适或疼痛、视力波动或疲劳酸痛。这些都是眼部疲劳的典型症状。
盯着电脑或流动性屏幕会导致眼部疲劳。不过，虽然你可能还无法减少使用这些数码设备，但你可以采取积极措施，在使用它们时保护眼部。
以下是一些必要的提示：
调整电脑显示器
确保显示器在你的正前方，距离约一手臂的距离。将屏幕顶部置于与眼部水平或略低于眼部的位置。这样做是为了确保您不会向上凝视屏幕，因为这样做可能会加重眼部疲劳。
调整亮度和对比度
将屏幕亮度调节到舒适的水平，与周围环境的亮度接近。这将有助于增加屏幕的对比度，减轻眼部疲劳。
尽量减少眩光
安装防眩光或哑光屏幕保护膜，以减少显示器反射回来的光线造成的眩光。如果您佩戴眼镜，请购买带有防反射 (AR) 涂层的镜片，因为这可以最大限度地减少从眼镜片前后表面反射回来的光线，从而有助于减少眩光。您还可以尝试拉上窗帘或失明帘来减少来自外部环境的眩光。如果可能的话，将电脑显示器置于您的侧面，而不是屏幕的前面或后面。
选择合适的眼镜
如果您已经是老花眼或 "老花"，请去找您的眼科医生或验光师配一副度数合适的眼镜，让您的眼睛能在电脑屏幕距离内集中注意力。这是一个中间距离，距离你的面部大约 20 - 26 英寸。有些人可能更喜欢使用多焦点镜片，以便在近距离、中距离和远距离之间转换焦点。如果您要长时间对着电脑，尽量避免佩戴隐形眼镜，因为这可能会加重您的干眼症症状。
20-20-20" 规则
使用 "20-20-20 "法则定时休息非常重要。每对着屏幕 20 分钟，就看 20 足部以外的东西至少 20 秒钟。
经常休息
每使用电脑 30 分钟后，必须 "离开 "电脑屏幕。在房间里散散步，伸伸胳膊和腿，锻炼脖子、肩膀和背部肌肉，使其松弛剂。这将有助于降低您头痛的风险，以及因长时间使用电脑而引起的颈痛、背痛和肩膀疼痛。
记得眨眼
使用数码设备时，我们的眨眼频率会下降，这可能会导致眼部干眼症。眨眼有助于滋润和提神我们的眼部，因此要有意识地尽可能多眨眼。您甚至可以在电脑屏幕上贴一张便条，提醒自己多眨眼。
使用人工泪液
您可以购买非处方人工泪液来缓解干眼症。或者，您也可以去看眼科医生，他们会为您推荐最适合您的眼药水。不含防腐剂的润滑性眼部药水可以根据需要经常使用。如果您使用的眼药水含有防腐剂，每天使用不要超过 4 次。
空气质量和湿度
使用空气净化器和加湿器也可以改善家中 "工作 "空间的空气质量和湿度。尽量避免风扇直接对着面部吹，因为这会导致眼部更加干眼症。
最后，也是最重要的一点，使用电脑导致的这些眼部疲劳症状大多只是暂时的，在你停止使用电脑后症状就会减轻。但是，如果您的眼部症状持续存在，请去看眼科医生，进行详细的眼部评估。
美国眼科学会（American Academy of Ophthalmology）建议，每个人在 40 岁之前都要做一次基准眼部检查。眼科医生定期进行全面的眼部检查对于早期诊断潜在的眼部疾病至关重要。
AAO 还建议 65 岁以上的人，即使没有眼部问题的症状，也应每 1 - 2 年做一次检查。
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