-
-
Area Perawatan Unggulan
Transplantasi
Kesehatan Jantung
Kesehatan Tulang
Pengobatan Kanker
Sumber: Shutterstock
4 Alasan Perenang Memiliki Kesehatan Jantung yang Baik
Terakhir diperbarui: Senin, 22 Agustus 2016 | 4 menit waktu membaca
Tahukah Anda bahwa perenang biasanya memiliki kesehatan jantung yang baik?
Berenang adalah latihan aerobik yang hebat yang dapat mencegah penyakit jantung. Maka tidak mengherankan jika banyak perenang dan peraih medali Olimpiade cenderung memiliki kesehatan jantung yang baik.
Berikut adalah 4 cara berenang yang dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda!
Menurunkan detak jantung
Rata-rata manusia memiliki detak jantung istirahat sekitar 60 – 70 detak per menit. Namun, sebagian besar atlet memiliki detak jantung istirahat serendah 40 – 60 detak per menit.
Jantung adalah otot, dan, seperti setiap otot lainnya dalam tubuh, Anda dapat melatih dan memperkuatnya. Ini berarti jantung Anda memompa lebih banyak darah dengan setiap detaknya, sehingga lebih efisien dalam memasok darah ke tubuh. Manfaat kesehatan dari detak jantung istirahat yang lebih rendah adalah Anda memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
Menurunkan tekanan darah
Tahukah Anda bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah seefektif obat tekanan darah? Itu karena berenang, sebuah latihan aerobik, memperkuat jantung, memungkinkan lebih banyak darah mengalir tanpa beban.
Berenanglah sekitar 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal dan menurunkan tekanan darah Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan 30 menit sehari (atau hingga 2,5 jam seminggu) cukup untuk menjaga kesehatan jantung.
Meningkatkan pernapasan
Ketika Anda menonton Olimpiade, apakah Anda memperhatikan berapa lama para perenang menghabiskan waktu di bawah air dalam satu tarikan napas? Ada alasan mengapa perenang dapat berenang lebih cepat dan lebih lama dalam satu tarikan napas dibandingkan orang pada umumnya – berenang membantu kelompok otot-otot besar dan meningkatkan detak jantung, sehingga paru-paru Anda bekerja lebih efisien. Semakin sering Anda berenang, semakin meningkat pula detak jantung dan tekanan darah Anda.
Meningkatkan sirkulasi darah
Saat Anda berenang, detak jantung Anda meningkat, sehingga meningkatkan suplai darah ke ekstremitas Anda. Sirkulasi yang meningkat dapat membantu mengurangi rasa mati rasa dan kesemutan dan bahkan dapat membantu Anda membangun kembali sensasi di area yang memiliki sirkulasi yang buruk.
Ketahui beberapa prosedur medis yang tersedia jika Anda perlu menjalani perawatan jantung. Dengan perlindungan asuransi yang tepat, jumlah tagihan Anda dapat diukur dan dikelola dengan lebih baik, sementara Mount Elizabeth Hospitals dapat membantu dengan semua klaim Medisave, MediShield Life dan Integrated Shield Plan.
Demi ketenangan pikiran Anda, bicaralah dengan salah satu spesialis jantung kami hari ini.
How much exercise is optimal for heart health? (2016, February) Retrieved from https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-much-exercise-is-optimal-for-heart-health
Murphy, P. (n.d.) Average Heart Rate for Athletes. Retrieved from https://www.livestrong.com/article/411280-the-average-heart-rate-chart-for-athletes/
Murphy, P. (n.d.) Average Heart Rate for Athletes. Retrieved from https://www.livestrong.com/article/411280-the-average-heart-rate-chart-for-athletes/
Artikel Terkait
Lihat semua
6 Tanda Serangan Jantung pada Wanita
Gejala serangan jantung pada wanita sering kali 'diam-diam' tetapi akibat dari tidak menyadarinya dapat mengancam nyawa. Selain melakukan pemeriksaan jantung secara rutin, mengetahui tanda-tandanya dapat membantu mencegah serangan jantung.
Kematian Jantung Mendadak pada Atlet Modern
Ini adalah fenomena yang semakin mengemuka dalam beberapa tahun terakhir. Atlet atau bukan, penting untuk memahami kemungkinan penyebabnya.
Bagaimana Cara Menghentikan Serangan Jantung?
Serangan jantung adalah penyebab kematian paling umum ke-2 setelah kanker di Singapura - tetapi bantuan tersedia jika Anda didiagnosis dan diobati secara dini.
Cedera Olahraga Terburuk
Tidak semua orang yang berpartisipasi dalam olahraga tahu tentang risiko yang terlibat - sampai mereka terluka. Berikut ini adalah 5 cedera olahraga serius teratas dan cara
Apakah Pekerjaan Anda Buruk untuk Jantung Anda?
Berbagai jenis pekerjaan menciptakan jenis stres yang berbeda, dan apakah stres tersebut menjadi berbahaya atau tidak, tergantung pada individunya.
Diabetes dan Amputasi: Bagaimana Cara Menyelamatkan Kaki Anda
Komplikasi yang timbul akibat diabetes dan Penyakit Arteri Perifer sering kali menyebabkan pasien kehilangan anggota tubuh, tetapi tidak harus seperti itu.
