Apakah Anda Tahu Zona Denyut Jantung Anda?

Apakah Anda berencana untuk lari maraton? Meskipun tidak, memahami detak jantung Anda sangat penting karena dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang tingkat kebugaran Anda dan bahkan menyoroti potensi masalah kesehatan. Bagaimanapun juga, kesehatan jantung merupakan pusat dari kesehatan seluruh tubuh.

Lanjutkan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang detak jantung Anda, dan kapan Anda harus menemui dokter jika ada sesuatu yang tidak beres.

Bagaimana jantung bekerja

Anda mungkin sudah mengetahui hal ini, tetapi jantung Anda adalah pompa ganda berotot yang disetel dengan baik yang mengalirkan darah ke seluruh tubuh, mengantarkan oksigen dan nutrisi penting ke setiap jaringan.

Jantung yang sehat melakukan ini dengan kecepatan atau ritme yang stabil, yang tidak selalu kita sadari atau lacak.

Berapa detak jantung yang normal?

Setiap fase pemompaan dua bagian yang terjadi dalam jantung dihitung sebagai 1 detak jantung. Dan jumlah detak jantung dalam satu menit disebut sebagai detak jantung (HR).

Untuk orang dewasa yang sehat saat beristirahat, detak jantung mereka biasanya berkisar antara 60 – 100 detak per menit (BPM). Namun, ada berbagai macam yang dianggap normal, dan bervariasi antar individu. Sebagai contoh, seorang atlet yang bugar mungkin memiliki HR istirahat hanya 40 – 60 BPM.

Anak-anak juga memiliki rentang HR yang luas. Bayi yang baru lahir dapat memiliki HR setinggi 190 BPM, dan melambat secara bertahap seiring dengan perkembangan tubuh (dan jantung) mereka. Seiring pertumbuhan anak-anak, HR mereka pada akhirnya akan menyamai HR orang dewasa, biasanya sekitar usia 10 tahun.

Faktor-faktor yang memengaruhi detak jantung

Penting untuk diperhatikan bahwa ada banyak penyebab yang berbeda untuk peningkatan atau penurunan detak jantung. Ini termasuk:

• Usia
• Emosi
• Tingkat kebugaran
• Kondisi kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, kolesterol tinggi, atau diabetes
• Pengobatan
• Merokok dan konsumsi alkohol
• Berat badan

Selain itu, posisi tubuh saat melakukan pengukuran detak jantung juga dapat memengaruhi hasilnya. Misalnya, berbaring dan rileks dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

Menemukan detak jantung Anda

Setiap detak jantung mendorong darah melalui sistem peredaran darah, menciptakan 'denyut' darah, yang merupakan indikator detak jantung. Sebagian besar pelacak kebugaran dikenakan di pergelangan tangan, mengukur detak jantung tubuh pada titik yang sama.

Untuk mengukur detak jantung secara manual, letakkan jari, bukan ibu jari, di atas denyut nadi dan hitung jumlah detak dalam 15 detik dan kalikan dengan 4.

Apa itu latihan detak jantung, dan mengapa menggunakannya?

Jadi, bagaimana HR dapat membantu kebugaran?

Latihan HR menggunakan HR Anda sebagai BPM atau sebagai persentase detak jantung maksimum (MHR). MHR Anda adalah 220 dikurangi usia Anda.

Ini dapat digunakan untuk memandu rutinitas kebugaran dan membuat 'zona' latihan yang spesifik. Hal ini akan memungkinkan seseorang untuk memaksimalkan setiap latihan, sekaligus menghindari latihan yang berlebihan karena ini memberi tahu Anda seberapa keras tubuh Anda bekerja selama setiap sesi. Anda akan lebih mudah mendapatkan hasil yang Anda inginkan dan melacak kemajuan menuju tujuan kebugaran Anda.

Apa saja zona detak jantung yang berbeda?

Terdapat 5 zona detak jantung yang berbeda dan berhubungan dengan intensitas latihan:

Anda akan mendapatkan manfaat yang berbeda dengan berolahraga di zona HR yang berbeda, karena masing-masing zona membakar karbohidrat, protein, dan lemak dalam proporsi yang berbeda.

Idealnya, untuk hasil terbaik, rutinitas fitnes harus bervariasi dalam hal durasi dan intensitas, dengan hari pemulihan di antaranya. Rutinitas latihan terbaik untuk Anda tergantung pada tujuan spesifik Anda. Ini bisa berupa penurunan berat badan, atau latihan untuk menyelesaikan acara ketahanan.

Cara termudah untuk memantau HR Anda adalah dengan menggunakan monitor kebugaran, tetapi Anda juga dapat menghitung detak jantung dengan mengukur denyut nadi secara teratur saat berolahraga.

Faktor-faktor yang memengaruhi detak jantung saat berolahraga

Faktor-faktor yang sama yang biasanya memengaruhi HR juga berlaku selama berolahraga. Anda juga harus mempertimbangkan faktor-faktor berikut ini saat berolahraga karena dapat memengaruhi pembacaan dan performa Anda.

• Suhu tubuh: Jika Anda terlalu panas atau dingin, HR Anda biasanya meningkat karena tubuh Anda bekerja untuk tetap hangat, atau mendinginkan diri, terutama dalam kelembapan tinggi atau suhu yang sangat dingin.
• Medan: HR meningkat karena tubuh Anda bekerja lebih keras saat Anda menanjak atau melewati medan yang sulit.
• Angin: Berlari di tengah angin akan lebih sulit dan meningkatkan detak jantung.
• Dehidrasi: Jika Anda tidak mengganti air yang Anda habiskan, detak jantung Anda akan meningkat karena jantung Anda bekerja lebih keras saat mengalami dehidrasi.
• Berkurangnya simpanan glikogen: Ketika tingkat bahan bakar tubuh Anda menurun, HR Anda meningkat.

Kapan harus mengkhawatirkan detak jantung saat berolahraga

Hentikan latihan aktivitas fisik apa pun jika Anda merasa detak jantung menjadi tidak nyaman, terutama jika Anda mulai merasa lemas, pusing, sesak napas, atau pingsan. Segera dapatkan pertolongan medis di unit gawat darurat terdekat. Jika gejala-gejala tersebut hilang, buatlah janji temu dengan dokter Anda untuk mendiskusikannya lebih lanjut.

Tanda-tanda kemungkinan adanya masalah jantung

Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan mulai mengetahui apa yang terasa normal atau nyaman. Anda juga akan lebih terbiasa dengan pembacaan HR Anda dengan upaya yang Anda lakukan saat berolahraga. Jika HR Anda terlalu jauh berbeda dari yang normal untuk Anda, ini bisa menjadi tanda adanya masalah yang mendasarinya.

HR yang lambat dapat mengindikasikan tiroid yang kurang aktif, atau menunjukkan masalah kelistrikan intrinsik yang mencegah impuls listrik yang bertanggung jawab untuk mengoordinasikan detak jantung Anda agar tidak bekerja dengan baik. Denyut nadi yang lebih cepat dari biasanya dapat disebabkan oleh infeksi dan demam, anemia, dan asma.

Apa yang harus dilakukan jika Anda khawatir tentang penyakit jantung

Karena kesehatan jantung adalah yang terpenting, Anda harus, pada tanda pertama gejala atau denyut nadi yang tidak normal, membuat janji temu dengan dokter Anda. Dokter akan dapat memberi saran kepada Anda mengenai langkah selanjutnya, dan mungkin akan memeriksa Anda untuk mengetahui adanya masalah kesehatan jantung.

Cara melakukan skrining untuk masalah kesehatan jantung

Jika dokter Anda mencurigai adanya kemungkinan masalah jantung, Anda mungkin akan menjalani pemeriksaan untuk menyingkirkan masalah tertentu, dan memulai pengobatan sedini mungkin.

Berikut ini adalah beberapa tes yang mungkin dilakukan dalam pemeriksaan jantung:

• Elektrokardiografi (EKG): Mengukur aktivitas listrik jantung, detak jantung, dan ritme.
• Tes stres treadmill: Melibatkan pengukuran denyut jantung, ritme, aktivitas listrik, dan tekanan darah saat pasien berjalan di atas treadmill dengan tingkat kesulitan yang meningkat.
• Ekokardiografi: Ultrasonografi ini mengambil gambar bergerak dari jantung, baik saat istirahat maupun setelah berolahraga.
• Monitor Holter: Pemantauan irama jantung yang memungkinkan pengawasan terus menerus terhadap irama jantung selama 24 – 72 jam.

HR adalah indikator yang sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Alat ini juga dapat membantu Anda mengoptimalkan rutinitas kebugaran dan memantau kemajuan Anda.

Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan jantung sebelumnya untuk mendapatkan saran sebelum memulai program olahraga apa pun untuk memastikan bahwa program tersebut tidak menimbulkan risiko medis. Jika Anda mengalami nyeri dada, kesulitan bernapas, pusing, atau pingsan, kapan saja sebelum, selama, atau setelah berolahraga, beri tahu dokter Anda segera. Jadikanlah tetap sehat dan menjaga kebugaran sebagai prioritas Anda.