Tekanan Darah Tinggi: Kapan Terlalu Tinggi?

Penyebab utama kematian di Singapura

Hipertensi, yang juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi, adalah kondisi medis yang umum terjadi di Singapura. Menurut Ministry of Health Singapura, 1 dari 5 orang dewasa berusia 18-69 tahun memiliki tekanan darah tinggi. Kondisi ini juga merupakan salah satu dari 10 penyebab utama kematian.

Apa sebenarnya tekanan darah itu?

Pembacaan tekanan darah memberikan 2 angka, yaitu sistolik, yang muncul sebagai angka teratas, dan diastolik, yang muncul di bawahnya. Tekanan darah sistolik mengacu pada tekanan yang diberikan darah Anda terhadap dinding arteri ketika jantung berkontraksi, sedangkan tekanan darah diastolik menunjukkan tekanan yang diberikan darah Anda terhadap dinding arteri ketika jantung berelaksasi.

Tekanan darah normal untuk orang dewasa yang sehat adalah kurang dari 120/80, meskipun perlu diperhatikan bahwa tekanan darah seseorang akan berfluktuasi sepanjang hari, berdasarkan tingkat aktivitas dan/atau kondisi emosionalnya. Umumnya, tekanan darah Anda akan meningkat ketika Anda gugup, bersemangat, stres atau aktif secara fisik, tetapi Anda harus mengunjungi dokter jika pembacaan tekanan darah Anda secara terus-menerus lebih tinggi dari normal, berdasarkan tabel di bawah ini.

Untuk memantau tekanan darah Anda, Anda harus memeriksakan tekanan darah Anda setiap kali Anda mengunjungi dokter.

Bagaimana cara memeriksa tekanan darah Anda di rumah?

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk berinvestasi pada monitor tekanan darah digital di rumah untuk memeriksa tekanan darah Anda. Alat ini mudah digunakan, dan Anda dapat berbicara dengan dokter atau apoteker Anda untuk mendapatkan saran lebih lanjut tentang cara menggunakannya dengan benar.

Sebagai aturan umum, waktu terbaik untuk mengukur tekanan darah Anda adalah saat Anda beristirahat dan tidak stres atau gelisah. Untuk memulai, dudukkan diri Anda pada posisi yang nyaman, dengan lengan kiri bertumpu di atas meja dengan ketinggian yang sama dengan jantung Anda. Lingkarkan manset dengan aman di sekitar bagian atas lengan Anda yang telanjang, dan tekan tombol pada monitor untuk melakukan pengukuran.

Bagaimana tekanan darah tinggi ditangani?

Untuk mengobati tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan kombinasi perubahan gaya hidup serta obat-obatan. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menganggap enteng tekanan darah tinggi karena Anda merasa sehat, tekanan darah tinggi yang tidak terkendali dapat menimbulkan konsekuensi serius, seperti meningkatkan risiko stroke dan kerusakan organ tubuh seperti jantung, mata dan ginjal.

Obat-obatan

Ada banyak jenis obat yang dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi. Untuk beberapa pasien, mungkin diperlukan lebih dari satu jenis obat untuk mencapai tingkat yang dapat diterima, atau dokter Anda dapat merekomendasikan jenis obat yang berbeda jika Anda mengalami efek samping.

Obat-obatan untuk mengobati tekanan darah tinggi meliputi:

• Diuretik membantu membuang kelebihan air dan garam (natrium). Akibatnya, Anda mungkin lebih sering buang air kecil, atau mengalami gejala seperti pusing dan sembelit.
• Beta blocker menurunkan detak jantung Anda dan output darah jantung. Beberapa orang mungkin mengalami sembelit atau merasa pusing atau dingin pada ekstremitas mereka.
• Penghambat saluran kalsium membantu mengendurkan dan melebarkan pembuluh darah, dan dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, sesak napas, dan pembengkakan pada tungkai bawah dan kaki.
• Alpha blocker melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih mudah. Pada beberapa pasien, obat ini dapat menyebabkan hipotensi, sakit kepala, detak jantung berdebar-debar dan mual.
• Penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE) mencegah pembentukan angiotensin II, yang menyebabkan pembuluh darah menyempit. Efek samping yang umum terjadi adalah batuk kering, sakit kepala atau pusing.
• Angiotensin II receptor blocker (ARB) memblokir aksi angiotensin II pada dinding pembuluh darah, dan mencegah penyempitan pembuluh darah. Efek samping yang mungkin terjadi adalah sakit kepala, pusing dan pusing.
• Vasodilator mengendurkan otot-otot pada dinding pembuluh darah dan dapat menimbulkan efek samping seperti retensi cairan, sakit kepala, pusing atau detak jantung yang cepat.

Karena tekanan darah tinggi adalah kondisi kronis, maka penting untuk meminum obat Anda setiap hari sesuai anjuran dokter. Akan sangat membantu jika Anda meminumnya pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi kebiasaan sehari-hari. Jika Anda lupa dosis, Anda harus meminumnya segera setelah Anda ingat; jika sudah hampir waktunya untuk dosis berikutnya, minumlah hanya satu dosis. Anda tidak boleh menyesuaikan dosis sendiri.

Diet

Makanan yang Anda makan juga dapat mempengaruhi tekanan darah Anda. Berikut ini adalah panduan sederhana untuk menyesuaikan kebiasaan makan Anda dalam mendukung pencapaian tingkat tekanan darah yang lebih sehat.

Kurangi makan:

• Garam (natrium). Kurangi makanan tinggi natrium terutama saus seperti kecap, kecap ikan dan saus tiram, dan makanan olahan seperti daging asin.
• Potongan daging berlemak
• Alkohol, karena konsumsi dalam jumlah besar sering meningkatkan tekanan darah

Makan lebih banyak:

• Makanan dari gandum utuh seperti beras merah, roti gandum, biskuit gandum utuh, dan gandum
• Protein seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak serta sumber nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
• Buah-buahan dan sayuran segar, yang kaya akan kalium untuk membantu melawan efek natrium dalam tubuh Anda.

Aktivitas fisik

Berolahraga secara teratur penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan aktif secara fisik juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Hal ini akan mendukung langkah-langkah lain untuk menurunkan tekanan darah Anda. Targetkan 150 menit aktivitas sedang hingga berat per minggu, dengan setiap sesi berlangsung setidaknya 10 menit.

Kapan saya harus ke dokter?

Tekanan darah yang tetap bertahan 140/90 mmHg atau lebih dianggap tinggi, dan orang tersebut dikatakan memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi. Jika Anda mengalami kondisi ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memeriksa kesehatan Anda.