Terakhir diperbarui: Senin, 04 Juli 2022 | 3 menit waktu membaca
Hormon adalah pembawa pesan kimiawi yang mengontrol fungsi organ dan sel Anda. Jika hormon tidak seimbang, seluruh tubuh Anda dapat terpengaruh.
Apa itu hormon?
Hormon diproduksi dalam kelenjar endokrin Anda. Hormon mengalir melalui aliran darah Anda dan bertindak sebagai pembawa pesan untuk mengendalikan hal-hal seperti metabolisme, respons adrenal, dan bahkan suasana hati Anda. Fluktuasi kadar hormon adalah hal yang normal, terutama saat tubuh Anda mengalami masa pubertas, kehamilan, atau menopause. Namun, jika tubuh Anda secara konsisten memproduksi terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon, hal ini dapat membuat Anda merasa 'tidak enak badan' atau bahkan sangat tidak sehat.
Gejala ketidakseimbangan hormon
Ada banyak hormon yang berbeda yang memengaruhi berbagai bagian tubuh Anda, oleh karena itu, gejala ketidakseimbangan hormon dapat sangat bervariasi, tergantung pada akar penyebabnya.
Gejala umum meliputi:
Perubahan pada kulit Anda
Kesulitan berkonsentrasi
Kesulitan tidur
Masalah pencernaan seperti diare dan sembelit
Kuku dan rambut kering
Kelelahan
Sakit kepala
Meningkatnya rasa lapar atau haus
Mudah marah, cemas, depresi, dan perubahan suasana hati
Kehilangan gairah seks
Perubahan berat badan secara tiba-tiba (naik atau turun)
Rambut menipis dan rambut rontok
Karena pria dan wanita memiliki kadar hormon yang berbeda, maka terdapat pula gejala yang memengaruhi salah satunya.
Pria mungkin akan menyadarinya:
Perubahan pada rambut tubuh dan wajah
Disfungsi ereksi
Perubahan pada jaringan payudara (ginekomastia)
Kehilangan otot
Infertilitas
Keringat berlebih
Wanita mungkin menyadarinya:
Siklus menstruasi yang tidak teratur
Rambut tubuh atau wajah yang berlebihan
Jerawat kistik
Payudara yang lembut
Kekeringan atau atrofi vagina
Penyebab ketidakseimbangan hormon
Kadar hormon sering berfluktuasi secara siklis, itulah sebabnya mengapa wanita sering mengalami perubahan pada tubuh dan suasana hati setiap bulannya. Hal ini dikenal sebagai sindrom pramenstruasi (PMS), dan hal ini sepenuhnya normal.
Sebaliknya, ketidakseimbangan hormon yang sebenarnya dapat disebabkan oleh sejumlah kondisi medis, termasuk:
Kelenjar tiroid yang terlalu aktif atau kurang aktif
Sindrom Cushing, yang memengaruhi kadar kortisol (hormon steroid)
Diabetes
Tumor
Obat-obatan
Terapi hormon
Sindrom ovarium polikistik
Stres
Gangguan makan
Pada wanita, perubahan pada sistem reproduksi Anda memiliki efek langsung pada hormon Anda. Itulah sebabnya mengapa wanita sering mengalami fluktuasi hormon yang signifikan akibat kehamilan dan persalinan. Pasca melahirkan, banyak wanita memerlukan waktu berbulan-bulan atau lebih lama untuk mendapatkan kembali rasa normal dan tubuh mereka berfungsi seperti sebelum hamil.
Diet dan hormon Anda
Banyak penelitian yang terus dilakukan seputar peran diet dalam menyeimbangkan kadar hormon. Penelitian telah menemukan bahwa masalah umum yang berhubungan dengan hormon, seperti diabetes dan sindrom ovarium polikistik (PCOS), dapat diperbaiki melalui pola makan yang sehat dan manajemen berat badan. Ada bukti moderat bahwa mengikuti diet gaya Mediterania termasuk daging tanpa lemak, ikan dan protein, sayuran dan buah, minyak zaitun dan lemak sehat lainnya, serta mengurangi makanan olahan, dapat membantu mencegah obesitas dan mengurangi kejadian beberapa gangguan terkait hormon dan tingkat keparahan gejalanya. Selain itu, asam lemak omega-3 menyediakan titik awal untuk produksi hormon yang mengontrol beberapa fungsi tubuh yang penting dan lemak ini dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berminyak dan minyak biji rami.
Penelitian menunjukkan bahwa menjaga berat badan yang sehat dapat membantu memperbaiki masalah yang berhubungan dengan hormon. Anda dapat memulainya dengan:
Memoderasi pilihan makanan Anda, di mana Anda dapat mempertimbangkan ukuran porsi yang lebih kecil atau keseimbangan harian antara makanan berkalori tinggi dan rendah
Memilih makanan yang diolah dengan lebih sedikit lemak seperti hidangan berkuah, memilih daging tanpa lemak dan menghilangkan lemak yang terlihat dari daging, serta memilih nasi atau mie tanpa rasa dibandingkan dengan nasi atau mie berbumbu
Membatasi asupan gula rafinasi dengan memilih minuman tawar daripada minuman manis, atau meminta lebih sedikit gula pada makanan penutup
Meningkatkan serat dengan memilih biji-bijian utuh, dengan target 2 porsi buah dan sayuran segar setiap hari
Intinya, mengonsumsi makanan segar dan sehat akan selalu memberikan manfaat positif bagi tubuh Anda. Jangan ragu untuk meminta saran dari ahli gizi untuk membantu Anda menyeimbangkan hormon dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Perawatan lain untuk ketidakseimbangan hormon
Tergantung pada penyebab masalahnya, dokter Anda dapat menawarkan kepada Anda:
Terapi hormon, seperti terapi estrogen atau testosteron
Obat diabetes
Pil kontrasepsi
Krim resep seperti estrogen
Dokter juga dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup, seperti berhenti merokok atau minum alkohol, meningkatkan olahraga untuk menurunkan berat badan, dan mengurangi stres. Mereka juga dapat mendiskusikan perubahan pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Untuk wanita pasca melahirkan yang mungkin menyusui, obat-obatan mungkin tidak sesuai, sehingga membuat perubahan gaya hidup yang halus ini sering kali merupakan pilihan terbaik.
Jika Anda menduga Anda mengalami ketidakseimbangan hormon, buatlah janji temu dengan dokter Anda.
(18 December 2017) Everything You Should Know About Hormonal Imbalance. Retrieved 12 February 2019 from https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#acne
(19 November 2008) Changing Hormones and Mood Swings: What Can You Do? Retrieved 12 February 2019 from https://www.webmd.com/women/features/escape-hormone-horrors-what-you-can-do#4
(10 November 2017) Do You Have a Hormone Imbalance? Retrieved 12 February 2019 from https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-hormone-imbalance
(6 February 2017) Hormone Diet Plan Review. Retrieved 12 February 2019 from https://www.webmd.com/diet/a-z/hormone-diet
(15 May 2017) 12 Natural Ways to Balance Your Hormones. Retrieved 12 February 2019 from https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones
(n.d) Weight loss and diabetes. Retrieved 30 June 2022 from https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/whats-your-healthy-weight/lose-weight
(18 March 2019) Mediterranean Diet and Cardiodiabesity: A Systematic Review through Evidence-Based Answers to Key Clinical Questions. Retrieved 30 June 2022 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471908/
(n.d) Endoscopic Weight Loss Program. Retrieved 30 June 2022 from https://www.hopkinsmedicine.org/endoscopic-weight-loss-program/conditions/pcos_polycystic_ovarian_syndrome.html
(n.d) Lose Weight Permanently! Retrieved 30 June 2022 from https://www.healthhub.sg/live-healthy/408/Healthy%20Weight%20Loss
(n.d) The Nutrition Source. Retrieved 30 June 2022 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
Dr Liau Kui Hin menjelaskan tentang tumor neuroendokrin pankreas (PNET) dan pengobatan yang lebih baru dan efektif untuk kanker yang jarang terjadi ini.
Ketika membahas masalah yang lebih pribadi dengan dokter, Anda mungkin tergoda untuk menyembunyikan detail tertentu. Namun, dengan melakukan hal itu, Anda mungkin membahayakan kesehatan Anda.
Dapatkah Anda mengetahui apakah itu cedera akut atau kronis? Pelajari cara membedakan kedua jenis cedera tersebut, sehingga Anda tahu bagaimana cara mengobatinya.
Jika Anda tersandung di trotoar atau menarik sesuatu saat berolahraga, Anda mungkin tergoda untuk menganggapnya sebagai cedera ringan. Inilah alasan mengapa Anda tidak boleh mengabaikan rasa sakit itu dan apa yang harus Anda lakukan.