Cedera yang Terlalu Sering Digunakan: 6 Cara Anda Berolahraga yan

Tubuh manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi terhadap tekanan fisik akibat olahraga dan aktivitas. Hal ini disebabkan oleh proses yang dikenal sebagai adaptasi dan pembentukan kembali, yaitu pemecahan dan pembentukan jaringan otot, tendon, tulang, dan ligamen. Kebugaran Anda akan meningkat dengan berolahraga karena pembentukan jaringan yang sehat. Namun, jika kerusakan terjadi lebih cepat daripada pembentukannya, maka akan terjadi cedera yang berlebihan.

Beberapa cedera overuse yang umum terjadi adalah tennis elbow, shin splints, dan cedera pada tendon lutut dan tendon Achilles. Cedera overuse lebih sering terjadi daripada cedera akut, tetapi sayangnya, sering diabaikan karena gejalanya berkembang seiring berjalannya waktu.

Mengapa cedera berlebihan terjadi?

Pengerahan tenaga yang berlebihan

Atau dikenal dengan istilah menggigit lebih banyak dari yang bisa Anda kunyah, overexertion terjadi ketika Anda mendorong tubuh Anda melewati kemampuannya untuk sembuh. Ketika Anda melakukan terlalu banyak aktivitas fisik terlalu cepat, Anda dapat melukai diri sendiri. Mendorong terlalu keras dan terlalu cepat akan mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk pulih.

Bentuk tubuh yang buruk

Juga disebut sebagai kesalahan latihan, performa yang buruk adalah ketika Anda melakukan olahraga atau aktivitas dengan cara yang salah. Kesalahan latihan akan meningkat jika Anda meningkatkan intensitas, durasi, atau frekuensi aktivitas dengan cepat. Kesalahan lainnya termasuk menggunakan peralatan yang salah, terutama sepatu, dan menerapkan teknik yang salah untuk gerakan tertentu.

Ada banyak alasan lain yang mungkin mengapa cedera karena terlalu sering berolahraga terjadi, tetapi berikut ini adalah 6 kesalahan umum dalam berolahraga yang dapat menyebabkan cedera, dan bagaimana cara menghindarinya.

Menggunakan teknik dan peralatan yang tidak tepat

Teknik yang tepat sangatlah penting. Cedera yang terlalu sering digunakan sering kali disebabkan oleh melakukan olahraga atau aktivitas yang salah.

Apakah Anda baru memulai aktivitas baru atau sudah lama berolahraga tanpa pelatihan formal, pertimbangkan untuk mengambil pelajaran. Belajar menggunakan teknik yang benar dapat memberikan keajaiban untuk mencegah cedera yang berlebihan. Selain teknik yang tepat, Anda juga harus memastikan bahwa Anda menggunakan peralatan yang tepat, terutama untuk olahraga raket.

Selain itu, selalu pilihlah sepatu yang terawat dengan baik. Ketika sepatu Anda aus, Anda kehilangan dukungan yang tepat dan itu dapat berkontribusi pada cedera yang terlalu sering digunakan. Anda harus berusaha mengganti sepatu Anda setidaknya dua kali setahun jika Anda berolahraga secara teratur.

Kurang persiapan

Melakukan pemeriksaan kesehatan sebelum memulai olahraga baru atau berpartisipasi dalam acara olahraga adalah langkah keselamatan yang penting namun sering diabaikan. Untuk memastikan Anda siap memulai olahraga dengan aman, Anda harus melakukan evaluasi fisik sebelum berpartisipasi. Anda mungkin memiliki ketidakseimbangan otot atau kondisi medis yang dapat membuat Anda lebih rentan mengalami cedera karena terlalu sering berolahraga.

Setelah Anda dinyatakan layak untuk memulai olahraga atau aktivitas fisik, satu aturan yang tidak boleh Anda lupakan adalah melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas. Ini adalah langkah yang sangat penting yang sering diremehkan atau diabaikan oleh para atlet. Pemanasan peregangan dinamis selama 5 - 10 menit dan peregangan statis selama 5 - 10 menit di akhir aktivitas akan sangat membantu Anda menghindari cedera.

Tidak menyebar latihan Anda

Jika Anda memulai program kebugaran atau olahraga baru, berhati-hatilah untuk tidak menjadi pejuang akhir pekan di mana Anda memadatkan aktivitas fisik Anda selama seminggu menjadi 2 hari. Hal ini dapat dengan mudah menyebabkan cedera yang berlebihan. Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang dalam sehari, dan jika Anda tidak memiliki waktu untuk komitmen semacam itu, Anda juga dapat memilih untuk memecahnya menjadi tiga blok 10 menit.

Meskipun berolahraga dalam jumlah yang sehat dapat meningkatkan kekebalan tubuh, berolahraga secara berlebihan dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Aturlah kecepatan Anda untuk memberikan waktu bagi otot Anda untuk pulih dari tekanan fisik dan hindari olahraga yang berlebihan.

Meningkatkan intensitas latihan Anda terlalu cepat

Memaksakan diri Anda terlalu keras dan terlalu cepat akan membuat tubuh Anda melampaui kapasitasnya untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan dengan cukup cepat, sehingga menyebabkan cedera yang berlebihan. Aturan 10% sangat membantu dalam menentukan bagaimana cara meningkatkan latihan Anda ke 'level berikutnya'. Secara umum, Anda tidak boleh meningkatkan program latihan atau intensitas latihan Anda lebih dari 10% per minggu. Aturan ini berlaku untuk meningkatkan kecepatan atau jarak tempuh untuk pejalan kaki dan pelari, serta jumlah beban yang ditambahkan dalam latihan kekuatan.

Memulai rutinitas kebugaran Anda akan membantu Anda untuk terus aktif selama bertahun-tahun ke depan, jadi jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat. Pemula harus menargetkan setidaknya 2 setengah jam aktivitas sedang atau 1 jam 15 menit aktivitas berat selama seminggu.

Hanya terpaku pada satu bentuk latihan atau olahraga

Melakukan terlalu banyak aktivitas yang sama dapat membebani tubuh Anda dan menyebabkan cedera yang berlebihan. Jika Anda kecanduan olahraga tertentu, maka inilah saatnya untuk mengubahnya. Gabungkan latihan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas inti untuk melibatkan kelompok otot yang berbeda dan memastikan tidak ada kelompok otot yang terlalu tegang.

Mengabaikan istirahat

Terakhir, satu hal yang sering dilupakan oleh para atlet adalah beristirahat. Dianjurkan untuk mengambil cuti setidaknya 1 hari per minggu atau 3 bulan per tahun dari aktivitas yang terorganisir untuk memulihkan diri secara fisik dan mental.

Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda. Rasa sakit, misalnya, bisa menjadi hal yang baik dan buruk. Ini bisa berarti Anda telah berhasil melatih otot-otot yang ingin Anda latih, atau bisa juga berarti Anda terlalu memaksakan diri.

Ingat, tujuan Anda adalah menjadi atlet yang memiliki kemampuan menyeluruh yang dapat menikmati aktivitas rutin seumur hidup. Jangan biarkan cedera yang terlalu sering terjadi menghambat Anda.