Membedakan Antara: Cedera Olahraga Kronis dan Akut

Istilah 'cedera olahraga' mengacu pada jenis cedera yang mungkin diderita selama olahraga atau latihan. Cedera olahraga dapat secara luas dikategorikan menjadi 2 tipe - cedera kronis dan akut. Penting untuk dapat membedakan kedua jenis cedera ini, karena akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang bagaimana mengelolanya.

Mendefinisikan cedera kronis dan akut

Cedera Kronis

Cedera kronis adalah hasil dari gerakan berulang-ulang dalam jangka waktu yang lama, yang sangat umum pada olahraga ketahanan seperti berenang, lari, dan bersepeda. Karena itu, cedera kronis sering disebut sebagai cedera karena penggunaan berlebih – cedera yang diakibatkan oleh penggunaan berlebihan pada satu bagian tubuh saat bermain olahraga.

Jenis-jenis umum dari cedera olahraga kronis:

• Patah tulang akibat stres
• Siku petenis
• Nyeri betis
• Penyakit lutut pelari
• Radang tumit
• Keseleo pergelangan kaki
• Tarikan pangkal paha
• Ketegangan hamstring

Cedera ini biasanya terkait dengan salah satu dari hal-hal berikut – teknik yang tidak tepat, mencoba maju terlalu cepat, atau melakukan gerakan tertentu secara berlebihan saat berolahraga. Cedera ini umumnya terkait dengan olahraga seperti lari jarak jauh, bersepeda, dan berenang.

Cedera akut

Sebaliknya, cedera akut adalah cedera yang terjadi secara tiba-tiba dan biasanya berhubungan dengan trauma seperti patah tulang, robeknya otot, atau memar. Ini bisa jadi akibat terjatuh atau menabrak pemain lain saat berolahraga.

Cedera olahraga kronis/terlalu sering terjadi lebih banyak daripada cedera akut yang terjadi secara tiba-tiba di hampir semua kegiatan atletik, tetapi karena cedera ini tidak langsung melumpuhkan, cedera ini lebih jarang menarik perhatian medis daripada cedera yang menyebabkan hilangnya fungsi secara tiba-tiba dan jelas.

Mengetahui perbedaan antara cedera kronis dan akut

Perbedaan antara cedera olahraga kronis dan akut terletak pada tanda dan gejala cederanya. Cedera akut terjadi secara tiba-tiba dan biasanya berhubungan dengan rasa sakit yang parah. Contoh cedera akut adalah patah tulang, robekan otot atau memar. Cedera kronis diakibatkan oleh penggunaan berlebihan pada satu area tubuh dalam waktu yang lama. Contoh cedera kronis adalah patah tulang akibat stres dan peradangan tumit.

Tanda-tanda cedera kronis meliputi:

• Rasa sakit ketika melakukan suatu aktivitas
• Rasa sakit yang tumpul saat beristirahat
• Pembengkakan

Berbeda dengan cedera kronis, gejala cedera akut biasanya terjadi dalam waktu 2 minggu setelah cedera. Pada fase akut, tubuh menggunakan peradangan untuk memperbaiki jaringan yang rusak.

Tanda-tanda cedera akut meliputi:

• Nyeri hebat yang tiba-tiba
• Pembengkakan
• Ketidakmampuan untuk menumpu pada tungkai bawah
• Rasa nyeri tekan yang ekstrem pada tungkai atas
• Ketidakmampuan untuk menggerakkan sendi melalui rentang geraknya
• Kelemahan ekstrem pada tungkai
• Dislokasi atau patah tulang yang terlihat jelas

Cara menangani cedera olahraga akut

R.I.C.E adalah singkatan yang digunakan oleh banyak pelatih olahraga dan atlet untuk menangani cedera akut ringan. Singkatan dari Rest, Ice, Compress and Elevate.

Beristirahat adalah salah satu cara paling efektif untuk memulai proses penyembuhan Anda. Bagian tubuh Anda yang cedera akan menjadi lemah dan rentan terhadap cedera lebih lanjut, terutama pada beberapa jam pertama, jadi istirahatlah untuk membantu penyembuhannya.

Tempelkan sekantong es yang telah dihancurkan. Manfaat mengompres dengan es adalah yang terbesar dalam 2 hari pertama setelah mengalami cedera. Ini akan membantu meringankan rasa sakit dan mencegah pembengkakan. Bungkus es dengan kain atau handuk sebelum meletakkannya di area yang cedera. Biarkan di area yang cedera selama sekitar 15 - 20 menit setiap kali, dan biarkan kulit Anda kembali ke suhu normal di sela-sela pengompresan.

Kompres area yang cedera dengan perban elastis untuk meminimalkan pembengkakan dengan mencegah penumpukan cairan. Perban harus kencang, tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyebabkan ketidaknyamanan atau mengganggu aliran darah.

Terakhir, tinggikan cedera di atas level jantung Anda. Hal ini akan meminimalkan pembengkakan dengan membiarkan cairan mengalir keluar dari area tersebut. Jika Anda tidak dapat mengangkatnya di atas jantung Anda, cobalah untuk menjaga agar area yang cedera berada pada tingkat yang sama dengan jantung Anda atau dekat dengannya. Jika lutut atau pergelangan kaki Anda bengkak dan Anda sedang duduk, ganjal kaki Anda di kursi lain.

Lanjutkan menerapkan metode R.I.C.E selama 2 - 3 hari pertama. Setelah itu, Anda dapat mulai mengganti kompres panas dengan es. Menerapkan panas dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area yang cedera, membantu mengalirkan oksigen dan nutrisi untuk mendukung proses penyembuhan.

Ketika pembengkakan Anda sudah berkurang, Anda dapat melepas perban kompresi dan mulai melatih area yang cedera dengan lembut. Mulailah secara perlahan dengan peregangan ringan, berhati-hatilah untuk tidak memaksakan diri hingga menimbulkan rasa sakit. Teruslah melakukan peregangan dan bergerak selama beberapa minggu pertama hingga Anda merasa nyaman untuk menggunakan dan berolahraga secara normal.

Cara menangani cedera olahraga kronis

Untuk cedera kronis, Anda masih dapat menerapkan 2 metode perawatan pertama (Istirahat dan Es). Namun, sebagian besar cedera kronis hanya dapat diatasi dengan penggunaan obat-obatan dan terapi fisik.

Dalam jangka pendek, obat antiinflamasi dapat membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan cedera. Namun, dalam jangka panjang, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan mengirim Anda ke terapis fisik untuk melakukan peregangan lembut dan latihan penguatan.

Pencegahan kambuhnya cedera adalah aspek terpenting dalam menangani cedera karena penggunaan berlebih saat berolahraga. Mayoritas cedera karena penggunaan berlebih melibatkan kelelahan otot karena kurangnya kekuatan atau daya tahan. Akibatnya, otot menjadi tegang dan dapat mengalami kerusakan struktural yang diikuti dengan spasme otot dan pemendekan.

Hal ini secara tidak langsung menyebabkan kelemahan otot sehingga cedera mudah kambuh. Kekambuhan cedera karena penggunaan berlebih akan terus berlanjut hingga diputuskan oleh intervensi pengobatan aktif.

Beberapa cara sederhana untuk menghindari cedera olahraga kronis adalah dengan memastikan Anda selalu menggunakan peralatan yang tepat, melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga, serta memastikan Anda tidak memaksakan diri.

Kapan harus ke dokter

Untuk cedera akut Jika Anda menduga cedera Anda parah, segera menuju ke unit gawat darurat. Gejala-gejala berikut ini dapat menjadi panduan yang baik untuk diikuti dalam memutuskan apakah cedera Anda memerlukan perawatan profesional:

• Pembengkakan dan rasa sakit yang parah
• Kelainan bentuk yang terlihat, seperti benjolan besar atau anggota tubuh yang tertekuk pada sudut yang aneh
• Suara meletup atau berderak saat Anda menggerakkan area yang cedera
• Ketidakmampuan untuk menopang berat badan pada area yang cedera
• Instabilitas sendi
• Kesulitan bernapas
• Pusing
• Demam

Untuk cedera kronis
Banyak cedera karena penggunaan berlebih terjadi seiring waktu dan seringkali memiliki gejala yang halus. Hal ini dapat menyebabkan keterlambatan dalam diagnosis dan pengobatan, dan keterlambatan dapat menyebabkan cedera yang lebih serius atau melumpuhkan.

Anda harus hubungi dokter Anda jika cedera tampak ringan tetapi tidak membaik dengan perawatan di rumah. Kondisi apa pun yang memengaruhi latihan atau performa tetapi belum didiagnosis atau diobati juga harus menjadi lampu hijau untuk konsultasikan dengan dokter Anda.

Jika terjadi pembengkakan, perubahan warna, memar yang terlihat, atau rasa sakit yang parah setelah beberapa minggu pertama cedera, Anda harus mencari bantuan medis.