Memahami Faktor Risiko Kanker Usus Besar

Mengingat kanker usus besar merupakan salah satu kanker yang paling banyak diderita di Singapura, Louis Yap, seorang ahli gizi dari Rumah Sakit Elizabeth Vena Hospital, memberikan pendapatnya.Louis Yap Wei Ming, ahli diet klinis di Rumah Sakit Mount Elizabeth Novena, menimbang mengapa kita harus selalu mengingat kemungkinan terkena kanker usus besar, dan mengambil tindakan untuk mengurangi risiko.

Salah satu tanda paling umum yang harus Anda perhatikan adalah perubahan kebiasaan buang air besar. Ini termasuk: tinja berdarah (merah terang atau gelap), peningkatan frekuensi diare atau konstipasi, penurunan berat badan tanpa alasan tertentu, atau perasaan tidak sepenuhnya mengosongkan usus Anda. Biasanya gejala-gejala ini bertahan selama berminggu-minggu. Saat itulah penting untuk memeriksakan diri Anda. Faktor-faktor risiko lainnya meliputi:

• Berusia di atas 50 tahun
• Menjadi penyintas kanker kolorektal
• Memiliki anggota keluarga yang pernah menderita kanker usus besar
• Pilihan gaya hidup
• Nutrisi (paling penting)

Buatlah pilihan nutrisi yang lebih baik

Berikut ini yang dapat Anda lakukan dari segi nutrisi untuk mengurangi risiko terkena kanker usus besar:

• Sertakan berbagai macam sayuran dan buah-buahan dalam menu makanan Anda secara teratur
  • Masing-masing 2 porsi sayuran dan buah-buahan, setiap hari, dikatakan dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar
  • 1 porsi sayuran yang dimasak = 100g, ~¼ piring
  • 1 porsi buah-buahan = 130g, kira-kira seukuran kepalan tangan
• Jaga asupan cairan Anda
  • Tetap terhidrasi
  • Memiliki cairan yang cukup juga mencegah sembelit
• Hindari/kurangi asupan daging olahan
  • Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengklasifikasikan daging olahan sebagai karsinogen tingkat satu
  • Ganti daging olahan dengan makanan utuh alternatif dan sumber kaya protein seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, dan lentil pada waktu makan
• Kurangi asupan daging panggang Anda
  • Interaksi protein dalam daging dengan panas tinggi menciptakan molekul karsinogenik yang dikenal sebagai amina heterosiklik, yang meningkatkan risiko perkembangan kanker
• Hindari/kurangi asupan alkohol
  • Pedoman untuk asupan alkohol adalah tidak lebih dari 2 unit untuk pria dan tidak lebih dari 1 unit untuk wanita
  • 1 unit setara dengan 1 kaleng (330ml) bir, 100ml anggur, atau 30ml minuman beralkohol

Dalam hal intervensi gaya hidup, penting untuk menambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda. Sebagian besar dari kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika kita tidak berdiri setiap 15 menit sekali, kita akan lebih banyak duduk di meja kerja, atau di sofa menonton televisi di rumah. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 menit 5 kali seminggu. Kenyataannya, gaya hidup kita yang sibuk - mengurus keluarga, mengurus kebutuhan sendiri, bekerja - menghalangi kita untuk berolahraga. Bagaimana caranya agar ada waktu? Namun, jika Anda lebih banyak berdiri, bergerak, dan mungkin turun di halte bus lebih awal untuk berjalan kaki pulang, Anda meningkatkan kesempatan untuk beraktivitas fisik.

Jika Anda merokok, Anda harus mencoba untuk berhenti, dan jika Anda dianggap berisiko tinggi terkena kanker usus besar, disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur. Jika tidak, Anda yang paling tahu tubuh Anda. Selalu luangkan waktu untuk mendengarkan tanda atau gejala yang ditunjukkan tubuh Anda. Jika Anda melihat sesuatu yang tidak normal, bicaralah dengan dokter Anda.