Panduan Praktis untuk 3 Cedera Lari yang Umum Terjadi

Dr Kannan Kaliyaperumal memberi tahu kita tentang 3 cedera yang umum dialami oleh para pelari dan cara menghindarinya.

Lutut pelari

Skenario 1: Saya adalah seorang pejuang akhir pekan - saya berlari beberapa jam setiap akhir pekan untuk membakar kalori. Baru-baru ini saat berlari, saya mengalami nyeri di bagian depan lutut. Rasa sakitnya sangat tajam dan parah.

Anda mungkin menderita suatu kondisi yang dikenal sebagai 'lutut pelari', atau disebut juga sebagai nyeri lutut anterior. Ini adalah gejala yang sangat umum di antara para atlet dan pelari. Sebagai seorang pejuang akhir pekan, lebih penting lagi bagi Anda untuk memperhatikan gejala ini karena tubuh Anda mungkin tidak sekondusif atlet profesional yang aktif.

Bagian lutut yang paling menonjol adalah patela, yang umumnya dikenal sebagai tempurung lutut. Saat kita berlari, otot-otot kita berkontraksi dan tempurung lutut meluncur di atas tulang paha. Jika otot paha kita lemah, tempurung lutut tidak dapat meluncur dengan mulus. Luncuran yang tidak normal ini kemudian menyebabkan nyeri lutut karena tempurung lutut mengetuk tulang paha secara tidak biasa.

Selain itu, tendon di atas dan di bawah tempurung lutut dapat meradang karena terlalu sering digunakan, sehingga menyebabkan nyeri lutut juga.

Alasan lain mengapa Anda mengalami nyeri pada lutut bisa jadi karena struktur di dalam lutut atau ligamen mengalami cedera.

Struktur yang paling umum di dalam lutut yang cenderung mengalami cedera adalah meniskus. Meniskus adalah sejenis bantalan yang melindungi tulang rawan di dalam lutut saat terjadi benturan. Ketika kita secara tidak sengaja memelintir lutut atau mendarat dengan canggung saat berlari, ada kemungkinan meniskus mengalami cedera.

Jika rasa sakit terus berlanjut, yang terbaik adalah mencari pendapat medis dari ahli bedah ortopedi. Setelah ligamen atau cedera lutut meniscal disingkirkan, Anda dapat memulai dengan fisioterapi untuk memperkuat otot.

Kadang-kadang, jika ada kerusakan struktural pada lutut dan ketika fisioterapi tidak berhasil, pembedahan mungkin diperlukan. Operasi lutut biasanya bersifat invasif minimal dan masa pemulihannya lebih singkat.

Belat tulang kering

Skenario 2: Saya berlari sekitar 3 – 5 km setiap 2 hari. Ketika saya menekan ujung jari saya di sepanjang tulang kering, saya merasakan nyeri yang tajam. Rasa sakitnya lebih buruk di pagi hari, terutama ketika saya mencoba mengangkat kaki untuk melenturkan kaki.

Anda mungkin mengalami shin splints. Shin splint adalah peradangan pada otot, tendon, dan jaringan tulang di sekitar tepi bagian dalam tulang kaki (tibia). Kondisi ini sering dikaitkan dengan berlari atau berjalan dalam waktu lama. Secara umum, shin splints terjadi ketika otot dan jaringan tulang di kaki bekerja terlalu keras.

Perawatan standar meliputi istirahat selama beberapa minggu dari aktivitas yang menyebabkan nyeri. Mungkin disarankan untuk beralih ke aktivitas dengan benturan yang lebih rendah seperti berenang atau bersepeda statis.

Anda harus bebas dari rasa sakit setidaknya selama 2 minggu sebelum kembali berolahraga.

Jika rasa sakit pada tulang kering terus berlanjut, yang terbaik adalah mencari pendapat medis.

Kadang-kadang fraktur stres terjadi pada tibia. Fraktur stres adalah retakan kecil pada tibia yang disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan. Dokter spesialis Anda kadang-kadang dapat memerintahkan pemindaian tulang atau pemeriksaan Magnetic Resonance Imaging (MRI) untuk mengetahui adanya fraktur stres pada tibia.

Cara terbaik adalah mencegah terjadinya shin splint. Ingatlah hal-hal berikut ini ketika berolahraga

• Selalu kenakan sepatu olahraga yang tepat dengan ukuran yang pas
• Perlahan-lahan tingkatkan tingkat kebugaran Anda dengan mengikuti program kebugaran yang terstruktur
• Hindari rutinitas olahraga yang terlalu berat untuk menghindari cedera yang berlebihan pada tibia

Tendonitis Achilles

Skenario 3: Bibi saya yang berusia 42 tahun banyak melakukan olahraga lari. Dia mengalami nyeri pada tumitnya – nyeri menjalar ke tendon Achilles yang menempel pada tulang tumit, yang mengganggu aktivitas normalnya, terutama saat berolahraga.

Kemungkinan besar dia mengalami peradangan tendon Achilles.

Ada 2 jenis peradangan – insersio dan non-insersio – berdasarkan bagian mana dari tendon yang meradang.

Nyeri yang terjadi di area di mana tendon Achilles menempel pada tulang tumit dikenal sebagai tendonitis Achilles insersi. Hal ini lebih banyak terjadi pada kelompok usia menengah ke atas. Sekelompok kecil pasien mungkin juga mengalami nyeri pada telapak tumit.

Pada tendonitis Achilles non-insersional, serat-serat di bagian tengah tendon sudah mulai merosot. Kondisi ini umumnya menyerang orang yang lebih muda.

Dalam kebanyakan kasus, pilihan pengobatan non-bedah akan meredakan nyeri meskipun mungkin diperlukan waktu beberapa bulan sampai gejala benar-benar mereda. Program fisioterapi yang terstruktur juga membantu mengkondisikan dan memperkuat tendon Achilles.

Pembedahan hanya boleh dipertimbangkan jika rasa sakit tidak membaik dan menjadi sulit untuk memakai sepatu atau melakukan aktivitas sehari-hari.

Jenis pembedahan yang spesifik tergantung pada lokasi peradangan, jumlah taji tulang dan jumlah kerusakan pada tendon. Taji tulang adalah pertumbuhan tulang ekstra yang sering kali terjadi akibat tekanan berulang pada tendon. Tujuan operasi ini adalah untuk menghilangkan pertumbuhan tulang yang berlebihan dan memperbaiki bagian tendon Achilles yang rusak.

Sebaiknya diskusikan pilihan ini dengan spesialis ortopedi Anda.