移植
心脏健康
骨骼健康
癌症护理
来源： Shutterstock
女士延年益寿的 7 大秘诀
上次更新时间： 2017年3月15日 | 7 分钟阅读时间
随着年龄的增长，您的身体、精神和健康都会发生变化--但是，在晚年优化您的健康和幸福，也许就像采用以下 7 个秘诀一样简单。
如果你是大多数人，那么年龄的增长对你来说可能是一个负面的前景--它意味着细纹的慢慢出现，爱手的逐渐形成（再也穿不下 27 码的牛仔裤），越来越频繁的生长痛，以及你将开始面临的健康问题和风险。
但是，年龄的增长并不意味着一切，随着经验、成熟、智慧和视野的增加，你更有能力过好自己的生活，享受你的老年生活。
学会拥抱变化
随着年龄的增长，你会开始观察到一些变化。无论是在视角上，还是在外观上，你都会意识到自己已经和以前不太一样了。这没有关系。我们中的一些人会对自己感到不自在，因为我们认为自己必须以某种方式示人，或者能够做某些事情，才能证明自己是谁。
要知道，随着年龄的增长，我们必然会发生变化。我们的外表或功能将不再与过去一样。与其执着于自己应该有的样子，不如学会从容应对新的自己。现在的你与过去的你不同，并不意味着你不再是过去的你。全新的你可能会带来全新阶段的冒险。所以，顺其自然吧！
吃得好
让健康饮食成为您生活方式中可持续的一部分，如果您刚刚开始，可能听起来很难，但伊丽莎白医院营养师的这些健康饮食小贴士告诉您这其实很简单。
随着年龄的增长，女士更容易罹患心脏病和骨质疏松症，因此我们必须在饮食中加入最能保护骨骼和心脏免受潜在疾病侵袭的食物。
有证据表明，植物性食物，尤其是全谷物、豆类、坚果、水果和蔬菜，可以降低患心脏病的风险。您可以考虑将油性鱼类（如鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼）作为饮食的一部分。它们含有欧米伽-3 脂肪酸，经证实可改善血管弹性和降低血压，从而降低患心脏病、心脏病发作和中风的风险。此外，这些脂肪含量高的鱼类还能提供维生素 D，这是骨骼健康的重要营养素。
激活积极性和感恩之心
人到老年并不总是一帆风顺。虽然要放下或理清令人不快的情况并不容易，但还是要找到几点可以借鉴的地方，从中吸取教训，而不是与之抗争。
培养一种感恩的姿态能让我们感觉更快乐，改善我们与人的关系，提高我们的整体生活质量。研究表明，感恩与个人的幸福感息息相关。对我们所拥有的一切心存感激，而不是专注于我们所缺乏的东西，一开始可能会很困难，但好在这种心理状态会随着使用和练习而变得越来越强大。
不过，如果你发现自己经常感到不知所措、忧心忡忡或无缘无故地忧郁，请不要犹豫，向治疗师寻求专业帮助。研究表明，女士患抑郁的几率是男士的两倍。承认事情已经对你造成了伤害，承认你需要帮助并不丢人。关注自己的精神健康是健康老龄化的重要组成部分。
不要停止运动
众所周知，女性比男性更容易患骨质疏松症。骨质疏松症是指我们的骨质退化，导致骨质更加脆弱。骨质疏松症使人更容易摔倒，因为摔倒可能意味着骨折，最严重的情况下可能会致命。重要的是，我们要继续通过定期锻炼和均衡饮食来增强肌肉质量和力量。
您可能听说过每周应至少锻炼 3 次，每次 25 分钟。随着年龄的增长，锻炼耐力和力量非常重要。有氧运动固然很好，但负重和阻力运动对提高骨密度和避免将来出现骨质疏松症尤为重要。此外，从长远来看，它还可以降低你患心脏病的风险。
负重运动不仅仅指举重。跳舞、远足、有氧运动和网球也属于负重运动！如果想进行影响较小的锻炼，可以尝试椭圆机、阶梯机或步行。
定期检查
预防胜于治疗'永远是个好建议，当我们年老时，我们会更加感谢自己听从了这个建议。老年女士常见的疾病包括糖尿病、骨质疏松症、肺炎、听力损失、平衡问题、心脏病等。
大多数影响女性的疾病都可以在早期进行筛查（如宫颈癌的巴氏涂片检查、骨盆检查、乳房筛查、骨盆检查、心脏筛查），所以请迈出这一步，定期去做检查。如果一切顺利，您就可以高枕无忧了。但如果结果不尽如人意，至少您可以尽早接受治疗，将问题消灭在萌芽状态。
保持社交
研究发现，社交关系对女性健康和存活率的重要性有目共睹。拥有有意义的人际关系和强大的社交网络有助于保护大脑功能。另一方面，缺乏人际关系和社会联系与抑郁、晚年认知能力衰退和死亡率增加有关--一项研究发现，这会使因各种原因过早死亡的风险增加高达 50%。这意味着，没有牢固的社会关系对我们健康的损害几乎与每天吸烟多达 15 支一样大，甚至比肥胖症和缺乏运动更有害。
因此，把与家人和朋友在一起的时间放在首位，建立你的人际关系，找到你可以与他人一起做的爱好--记住，保持社交活跃不仅能让生活更有意义和乐趣，而且对我们的健康有着深远的益处。
继续锻炼大脑
越来越多的老年人患上痴呆症，这意味着我们必须学会保持大脑健康。据伊丽莎白医院神经科医生李金恩医生介绍，被诊断患有痴呆症的人数令人震惊 - 预计到 2020 年，65 岁及以上的患者人数将达到 53,000 人，到 2050 年将增加到 187,000 人。
改变简单的生活方式有助于改变现状--锻炼和刺激大脑有助于建立认知储备，这是延缓大脑退化的缓冲区。寻找能让大脑保持活跃和兴奋的爱好。学习一门语言、演奏一种乐器、跳舞、参加课程、徒步旅行、玩棋类游戏--您的选择是无穷无尽的！
www.health.harvard.edu/newsletter_article/in-praise-of-gratitude
www.health.harvard.edu/womens-health/women-and-depression
What Health Issues or Conditions Affect Women Differently than Men?, National Institute of Health
www.webmd.com/osteoporosis
www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-health-benefits-of-strong-relationships
www.alz.org.sg/about-dementia/statistics
www.health.harvard.edu/womens-health/women-and-depression
What Health Issues or Conditions Affect Women Differently than Men?, National Institute of Health
www.webmd.com/osteoporosis
www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-health-benefits-of-strong-relationships
www.alz.org.sg/about-dementia/statistics
相关文章
查看全部
