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Dr Lee Kim En
神经科医生
来源： Shutterstock
快乐女士的 12 个习惯
上次更新时间： 2017年3月14日 | 10 分钟阅读时间
掌控和拥有自己的健康，是女士关爱自己和亲人的最佳方式。
让快乐成为一种生活方式，首先要养成简单的自我保健习惯。以下是 12 条专家建议，供女士享受持久的健康和保健。
找到战胜压力的方法
你可能有很多事情要处理，这会给你带来巨大的压力。不幸的是，压力与不孕不育、心脏病、糖尿病、焦虑、抑郁、加速衰老和过早死亡的风险增加有关。压力也可能是你经常头痛的原因。从长远来看，控制压力对你的健康至关重要，并有助于提高你的工作效率--因此，找到一些帮助你放松和解压的方法，并坚持下去。
对饮食说不
不能保证你遵循的饮食计划一定能帮助你减肥。事实上，研究表明，95% 的人会在饮食上失败。研究员特拉奇-曼恩（Traci Mann）对节食进行了 20 多年的研究，她认为，阻碍你减肥的不是自控力的问题，而是体内发生的生物变化。虽然你可能在短期内减轻体重，但随着时间的推移，你的体重很可能会反弹，甚至反弹得更多。你可以做的是改变现有的饮食习惯。从长远来看，做出更明智的选择（如用更多的新鲜食品代替加工食品）会让你的生活变得不同。
告别吸烟
吸烟有害健康的道理不用多说，但你知道戒烟可以帮助你扭转吸烟对健康造成的损害吗？除了增加患肺癌和心脏病的风险外，吸烟还会极大地影响婴儿。研究还发现，吸烟对乳腺癌的影响比以前想象的要大。与非吸烟者相比，吸烟者的乳腺癌发病率要高出 30%。
对于非吸烟者来说，要注意二手烟甚至三手烟。研究发现，它们对健康，尤其是对儿童的健康构成重大风险。与吸烟者一起生活或工作的孕妇比不吸烟的孕妇更容易死胎。
尽早开始计划生育
随着年龄的增长，女士的生育能力会逐渐下降，高龄怀孕也会增加妊娠并发症的风险。如果您想要孩子，请尽早开始计划。如果您怀疑自己不孕不育，请与不孕不育专科医生讨论您的选择。不孕不育症可以根据病因进行治疗--这可能包括体外受精（IVF）或冷冻卵子等方案。
晒太阳，但记得使用防晒霜
如果您是大多数人，您可能缺乏维生素 D。据伊丽莎白医院心脏科医生 Michael Lim 医生介绍，维生素 D 有助于人体对钙的吸收，改善骨健康，降低糖尿病和心脏病发作的风险。好消息是，对于生活在阳光充足的新加坡的人来说，维生素 D 缺乏症很容易逆转。只需每天在阳光下晒 15-20 分钟即可。在 15 - 20 分钟的窗口期之外，要大量涂抹防晒霜。注意不要过度暴露在阳光下，以免增加患黑色素瘤或皮肤癌的风险。
必要时吃药，但要注意钙的摄入量
如果你发现自己缺乏某些对健康生活至关重要的营养素，服用补充剂是一种快速、方便的解决方法。不过，如果您能抽出时间和精力，最好还是食用富含这些营养素的食物。此外，还要注意不要食用过多的钙片。补钙与中风和心脏病发作的风险增加有关。迈克尔-林博士说，它还会使你患肾结石的风险增大。相反，应尽量确保调节体内钙吸收的维生素 D 水平充足。
好好休息
这不仅与您的睡眠时间有关，还与这些小时的睡眠质量有关。研究发现，与男性相比，女士更难入睡和保持睡眠。研究还表明，夜不能寐的女性比男性更容易出现健康问题。具体来说，报告睡眠不健康的女士患心脏病、2 型糖尿病和抑郁的风险会增加。留出足够的睡眠时间（7 - 9 小时），但如果发现自己难以入睡或无法保持睡眠，应寻求医疗帮助。
多做有氧运动
有氧运动固然很好，但负重运动也能让您的身体受益。负重运动能增加骨量，改善骨骼健康。从长远来看，它能降低您患骨质疏松症、心脏病、癌症和糖尿病的风险。别担心，负重运动并不仅仅指举重。跳舞、远足、有氧运动、网球和其他球拍类运动都属于高强度负重运动。如果您正在寻找影响较小的运动，可以尝试椭圆训练机、阶梯机或步行。
定期接受医生检查
定期去看妇科医生，让自己安心，或者增加成功治疗的机会（如果您需要寻求治疗）。早期发现始终是完全康复的关键。巴氏涂片和骨盆检查应在 21 岁后（如果性生活活跃，则应更早）每两年进行一次，乳房检查在 40 岁后每年进行一次。
保持社交，拥有一个健康的支持群体
俗话说，男人不是一座孤岛。对于女士来说更是如此。您知道吗，研究已经证实了社交关系对女性健康和长寿的重要性。保持社交活跃有助于保护您的认知功能。另一方面，缺乏社会关系与抑郁和晚年认知能力下降以及死亡率增加有关。一项研究发现，缺乏牢固的人际关系会使因各种原因过早死亡的风险增加 50%--这种风险大致相当于每天吸烟多达 15 支，比肥胖症和缺乏运动的风险更大。现在，您完全有理由计划与亲朋好友共度良宵了！
让大脑保持活跃
伊丽莎白医院的神经科医生 Lee Kim En医生 说，被诊断患有痴呆症的人数令人震惊。在新加坡，预计 2020 年 65 岁及以上的痴呆症患者人数将达到 53000 人，到 2050 年将进一步增加到 187000 人。我们必须学会如何保持大脑健康。幸运的是，生活方式的直接改变会带来巨大的变化。锻炼和戒烟有助于建立认知神经病学储备，这是一种缓冲，可以延缓神经病学的变化，或使我们的身体更好地应对这些变化。
我们大脑的功能就像我们的肌肉一样，因此要努力让它保持活力。培养自己和大脑都能受到刺激的兴趣爱好。好消息是，您可以选择各种各样的爱好--学习一门语言、演奏一种乐器、跳舞、尝试新的食物！不胜枚举。选择那些能让你（和你的大脑）参与其中的活动。
不要忽视精神健康
女士患抑郁的几率几乎是男士的两倍。承认事情已经对你造成了伤害，你需要专业帮助，这并不丢人。不要因为可能面临的耻辱而阻止自己获得所需的帮助。采取行动才是对自己最大的帮助。
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