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您的脉搏想告诉您什么？

上次更新时间： 2021年2月23日 | 10 分钟阅读时间

Dr Tay Leslie

心脏科医生

您的心率可以为您提供有关当前健康状况的有用信息，并提示您潜在的健康问题。

除非你受过医学训练，否则你很可能会发现自己很难说清体内发生了什么，更难确定心脏的功能是否处于最佳状态。您可以从测量自己的脉搏开始，了解您的心率可能说明了您的健康状况。

如果您对心脏健康有任何疑问，也可以咨询心脏专科医生。

如何计算静息心率？

以下是测量心率的方法，供您参考：

将食指和三指放在脖子上气管一侧。或者，将 2 根手指放在桡动脉上方的骨和肌腱之间，桡动脉位于手腕拇指一侧。
感觉到脉搏时，数一数 15 秒内的跳动次数。将这一数字乘以 4 即可计算出一分钟内的脉搏跳动次数。

为了避免误算心率，建议您不要在运动或者紧张活动后 1 - 2 小时内测量心率，因为剧烈活动后心率会持续升高。此外，您还应在摄入咖啡因后至少等待一个小时，因为咖啡因会导致心悸和心率升高。

什么是正常心率？

当我们谈论心率时，实际上指的是您的_静息心率_。医学上将静息心率定义为 "不运动时所需要的最低血液量"，静息心率是指心脏泵出日常活动所需的最低血液量的心率。

年长儿童和成人（10 岁及以上）的正常静息心率为每分钟 60 - 100 次（bpm）。儿童（5 - 6 岁）的正常静息心率为 75 - 115 bpm。从童年到青春期，心率自然会逐渐变慢。进一步细分，以下是不同年龄段静息心率的正常范围：

年龄	正常心率（bpm）
< 1 个月	70 - 190
1 - 11 个月	80 - 169
1 - 2 岁	80 - 130
3 - 4 岁	80 - 120
5 - 6 岁	75 - 115
7 - 9 年	70 - 110
10 - 18 年	60 - 90
≥ 18 岁	55 - 80

对于训练有素的运动员来说，他们的静息心率平均可达 40 - 60 bpm。

影响静息心率的因素很多。基因起作用。衰老往往会加快静息心率，而经常运动则会减慢静息心率。压力、药物和心脏问题也会影响心率。

正常心率也会随着身体状况的变化而发生健康的变化。这包括运动、体温、身体姿势（如站立过快）和情绪（如焦虑和亢奋）。

如果您的静息心率不在上述正常范围内，您可能需要检查一下这是否可能是心脏问题的征兆？

心律不齐时

心律失常在医学上被称为心律失常。它并不一定意味着您的心跳过快或者过慢，只是意味着您的心超出了正常的心律。

正常情况下，心脏会有规律地同步跳动，并由内部 "电路" 控制心律。电路异常会导致心律过快、过慢或者心律不齐。

心律失常可能是一种紧急情况，或者完全无害。事实上，即使心脏健康，您也可能出现心律不齐。如果您患有以下疾病，就可能出现心律不齐

心脏疾病
血液中电解质（例如钠或者钾）失衡
心肌或者心脏结构发生变化
心脏病发作时受伤
心脏手术后的愈合过程

心脏跳动过快时

除了运动、发高烧或者精神紧张等原因外，如果心脏跳动得非常快，医生称之为心动过速。在这种情况下，对于大多数人来说，心脏仍能正常工作，在体内泵送血液。

心动过速发作时，心脏每分钟至少跳动 100 次，和可能达到每分钟 300 次。这些心动过速发作可能很快开始和结束，您甚至可能根本没有注意到任何症状。只有当这种情况经常发生、持续时间过长，或者引起脉搏跳动、头晕、气短、昏厥、胸痛或者胸闷等症状时，才会成为问题。

如果您发现自己的静息心率在增加，这是一个值得注意的信号。静息心率过高可能预示着心脏病.的开始和发展。

如何降低心率？

可以将增快的心率降至健康水平。以下是一些可以做到这一点的方法：

锻炼。身体的锻炼有助于增强心的功能。散步、骑自行车或者做瑜伽都有助于训练心脏的工作效率，这样在休息时心脏就不会那么辛苦。
戒烟。吸烟会导致动脉和静脉变窄，从而导致心率增快。戒烟可将心率降至更健康的水平。
放松。压力过大时，某些激素会在血液中急速流动，导致心率加快。冥想和瑜伽等能促进休息状态的活动有助于长期降低压力水平和心率。

如果这些方法不起作用，请咨询心脏专科医生，了解针对您的心脏问题推荐的药物或者其他调理处理方法。

当您的心跳动太慢时

另一方面，当您的静息心率非常慢时，医生称之为心动过缓。对于大多数人来说，静息时的心率在 60-100 bpm 之间是正常的。如果您的心每分钟跳动次数少于 60 次，则表示心率慢于正常值。

对有些人来说，心率过慢不会造成任何问题。这可能是身体非常健康的标志。而对于其他人群，心动过缓则表明心脏泵出的血液可能不足以满足身体的需要。一些症状包括头晕、昏厥、呼吸困难或者运动越来越困难、疲倦、胸痛或者胸部怦怦直跳。

心动过缓的原因可能是心脏因衰老而发生变化、冠状动脉疾病或心脏病发作等心脏疾病、甲状腺水平过低或者服用治疗心脏病或高血压的药物。

进入危险区？

现在我们知道，心率过快或者过慢都可能或者不可能预示着潜在的问题。那么应该如何判断心率进入危险区呢？

根据您的年龄，人体心脏正常情况下每分钟最多可跳动 220 次，而这一最大值只有幼儿才能达到。如果你想确定自己的最大心率，就用 220 减去你的年龄。你会发现，你的最大心率会随着年龄的增长而下降。

很难确定您的心率何时跨入危险区，但如果您发现自己的心脏活动有任何异常，或者出现上述任何症状，请及早咨询医生进行检查，或者去做心脏筛查。

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