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压力如何影响心脏？

上次更新时间： 2017年10月4日 | 6 分钟阅读时间

心脏科医生

人们对同样的事件和情况做出不同的反应是非常正常的。一个人可能会觉得某件事情非常愉快，但另一个人可能会觉得同样的事情非常令人沮丧。

什么会导致压力？

造成压力的原因可能是身体或情绪上的变化，也可能是需要您调整和应对的环境变化。

让你感到压力的事情可以是小麻烦，也可以是生活方式的重大改变，或者是两者的结合。能够识别生活中的压力源，并释放它们造成的紧张情绪，是管理压力的关键。

一些常见的压力源包括工作负担过重、开始新工作、失业、财务问题、人际关系问题、亲人去世或怀孕。

不健康的应对机制

压力影响心脏的方式之一是影响会增加心脏风险的行为。这些行为包括暴饮暴食导致高血压和胆固醇水平升高、吸烟和缺乏运动。

人们在焦虑或承受压力时，往往会选择快餐和甜点等舒适食品。这些高脂肪、高胆固醇的食物可能会导致高血压和糖尿病，从而造成动脉损伤，引起心脏病发作和中风。

同样，有些人会酗酒或抽烟。这些习惯会使血压升高，损害心动脉内膜。

身体对压力的反应

抛开行为不谈，已经患有抑郁症的人可能很难应对压力，或者说压力可能是抑郁的原因。众所周知，抑郁与心脏病有关。它可能导致皮质醇和肾上腺素激素水平长期居高不下，从而对心脏产生有害影响。

心脏破裂综合征是一种看起来很像心脏病发作的心脏病--其症状包括胸痛和气促。

这种状况被认为是由于压力激素肾上腺素水平极高所致。之所以提出 "心碎综合征 "这一术语，是因为研究人员发现它通常是由强烈的情绪事件引发的，比如收到亲人意外去世的消息。

最近，科学家发现，与压力有关的大脑部位--杏仁核--活动增强的人更容易患心脏病。杏仁核负责告诉骨髓暂时生产更多的白细胞，以抵抗感染和修复损伤。

然而，慢性压力会导致白细胞过度分泌，从而在动脉中形成斑块，引发心脏病。

如果您经常感到压力过大，但又没有好的方法来管理压力，不妨试试这些简单的小窍门。

经常笑。 研究发现，笑能降低压力激素水平，减少动脉炎症，增加良好的高密度脂蛋白胆固醇。
锻炼身体。 当您参加体育锻炼时，您的身体会释放激素内啡肽，它也被称为促进情绪的化学物质。除了提升情绪外，锻炼还能降低血压、增强心肌和帮助您保持健康的体重，从而预防心脏病。
要有自信 - 不要过度劳累。 也许你在工作中感到力不从心，但又总觉得有必要满足人们的期望或要求。倾听自己身体的声音，知道拒绝那些会给你的生活增加更多压力的要求是没有问题的。
充分休息。 无论是锻炼带来的身体压力，还是对精神健康造成压力的事件，你的身体和精神都需要时间来恢复。即使有健康的饮食和锻炼，如果没有休息，你的身体也无法对抗压力。
戒烟。 除了众所周知的吸烟对健康的危害（尤其是对心脏的危害），香烟中的尼古丁实际上会带来更多的压力症状。
冥想。 这种安静独处和深呼吸的做法已被证明可以降低心脏病风险因素，如高血压。

除了控制压力，还可以去做心脏筛查，以发现任何隐藏的危险因素或心脏问题，从而更好地控制心脏健康。