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如何在家继续进行物理治疗
上次更新时间： 2020年5月19日 | 3 分钟阅读时间
在没有医院设备的情况下，您仍然可以使用家中的各种日常用品进行日常物理练习。
当您因受伤或手术而导致身体活动受限时，您需要一位训练有素的物理治疗师来帮助您恢复到以前的活动水平。物理治疗师会根据您的病情开出专门的治疗和锻炼处方，帮助您恢复最大限度的功能和活动能力。为了尽快达到最佳效果，您可能需要在家中进行理疗锻炼，以补充在医院康复中心进行的锻炼。但是，您是否有可能自己在家进行理疗锻炼，尤其是如果您没有自由重量或高级器械来帮助拉伸和加强身体的话？
在尝试这些建议之前，您一定要与物理治疗师沟通，确保这些建议适合您的病情。
1. 手部毛巾提高握力
如果你正在与物理治疗师一起加强因类风湿关节炎或腕管综合症等病症导致的握力减弱，你可以用家里的手巾来帮助手腕和手部周围的肌肉。
- 卷起手部毛巾。
- 直径应在 2 - 3 英寸左右。
- 握住并保持 3 秒钟，然后慢慢松开。
- 重复 10-15 次。
2. 用橡皮筋增强手指周围的肌肉
保持手指肌肉强壮有助于保持手部功能正常。您可以通过使用橡皮筋进行锻炼来达到这一目的。尝试使用不同大小和粗细的橡皮筋，直到每次练习的张力都合适为止。
- 将橡皮筋套在手指和拇指上，然后张开，直到感觉到橡皮筋的阻力。
- 保持这个姿势 2 秒钟，然后慢慢松开。
- 您也可以用同样的方法练习一次只分开两个手指。
3. 装满水的瓶子增强手腕力量
在家里用一个 500 毫升的瓶子来强化手腕或弯头。将瓶子装满水，使其具有一定的重量，这对于这项练习是必要的。您可以将握手的位置尽量远离自己，从而增加练习强度。
- 将前臂放在桌子上，手掌直立握住水瓶。
- 慢慢扭转手腕，使手掌面部朝下，然后扭回原位。
- 换一只手部，另一只手腕做同样的动作。
- 每只手部重复该动作约 10 - 15 次。
4. 用浴巾松解肩周炎或缓解肩袖肌腱炎和肩部疼痛
物理治疗师会为您开出某些拉伸肩膀的运动处方，您需要在家中定期做这些运动，这样松动的效果就会开始显现。内旋伸展就是这样一种运动，您可以用毛巾来做。
- 将浴巾披在僵硬的肩膀上，手部握住浴巾的一端，与肩膀齐平。
- 将另一只手伸向背后，抓住毛巾的另一端。
- 将毛巾拉到背部，直到感觉肩膀有拉伸感。
- 保持 15 秒钟。
- 重复此练习 10 次。
5. 浴巾或长枕治疗膝盖和髋关节损伤
如果你的膝盖或髋关节做过手术，或者有膝盖疼痛，就需要加强膝盖周围肌肉的锻炼来恢复功能。你需要锻炼股四头肌，它穿过膝关节，帮助伸直膝关节。这可以通过使用浴巾或长枕支撑膝盖后部的短弧形股四头肌锻炼来实现。
- 使用长枕或卷起浴巾（根据所需厚度进行调整）。
- 仰卧，将浴巾横放在膝盖下方。
- 尽量伸直膝盖，收紧大腿顶部的肌肉。
- 保持几秒钟，然后慢慢放下小腿，保持靠着长枕或卷起的毛巾。
Household Items You Can Use for Physical Therapy Home Exercise. Retrieved 14/4/2020 from https://www.verywellfit.com/household-items-you-can-use-to-exercise-2696313
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