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Joy Marie Lim
医学顾问
来源： Shutterstock
压力山大的父母： 让家人在考试期间保持清醒的技巧
上次更新时间： 2022年5月10日 | 10 分钟阅读时间
作为父母，为孩子的考试而紧张可能会影响我们和孩子的健康。
对于父母来说，在孩子考试期间，家庭责任和工作任务可能会变得更加紧张。既要辅导孩子，又要确保他们补上最后一点课程，同时还要关注他们的精神健康，这些额外的责任可能会对我们的个人健康造成影响。
我们中的一些家长可能很熟悉考试期间压力对身体的影响：食欲下降、头痛、注意力不集中、心跳加快或失眠。压力的其他表现，如暴躁、易怒和发火，也会对我们的亲人产生不利影响。在为孩子们创造一个有利于他们发挥所长的环境方面，压力也会适得其反。
在下一次考试之前，让我们学习如何通过以下 10 个小窍门更好地管理压力。
运动
运动可以通过释放内啡肽来提升情绪，内啡肽是大脑中的一种化学物质，可以减少对疼痛的感知，引发积极的情绪。除此之外，让身体参与锻炼还能分散你对压力情境的注意力，有助于降低压力激素水平。皮质醇就是压力激素的一个例子，它在人体产生时会增加紧张和焦虑。因此，抽出一些时间锻炼身体有助于减轻压力。何不一举两得--在与家人一起运动以振奋心情的同时，也借此机会增进感情！
深呼吸
减压技巧可以帮助身体尽量减少对压力的反应。一种有效的技巧是专注于缓慢的深呼吸（快速呼吸会导致过度换气，从而导致全面的恐慌发作）。
专注于其他事情可以克服身体对压力的 "战斗或逃跑 "反应，分散你对负面想法的注意力。此外，吸入更多的氧合作用还能帮助你缓解紧张，更好地思考，更快地工作。理想情况下，深吸气和呼气各 10 分钟，以达到最佳效果。
限制咖啡因
时间紧迫的人常犯的一个错误是，他们常常借助咖啡因来保持清醒，以便在一天内完成更多的工作。咖啡因能阻止腺苷的吸收，而腺苷是一种能使大脑活动和心率减慢的化学物质。不幸的是，咖啡因只能让我们在很短的时间内保持清醒，事实上，它还会加重压力过大的人的失眠症状。咖啡因还会增加皮质醇水平，从而导致体重增加和情绪低落。
限制饮酒
另一个误区是在压力和焦虑期间借酒消愁。酒精能够改变血清素和其他脑神经递质的水平，而脑神经递质是大脑产生的影响我们情绪的化学物质。虽然随着血液中酒精含量的升高，酒精最初可能会帮助您放松和感到更快乐，但一旦酒精含量开始下降并恢复正常，您可能会感到更加焦虑和紧张。说到底，酒精不仅不能有效缓解压力，甚至会增加压力水平。
远离屏幕
医学研究发现，长时间使用电脑或手机早已被认定为导致压力、失眠和抑郁的原因。经常与电脑或手机保持联系还意味着，您的电子邮件、短信和工作电话可能会源源不断地打进来，给您带来更多压力。通过经常休息来应对这种情况。
作为指导，每工作 2 小时就应安排 15 分钟的休息时间，如果进行密集的键盘操作，则每小时休息一次。睡前至少 1 小时也应避免使用屏幕。
为自己留出时间
在时间已经不够用的情况下，这听起来似乎是不可能完成的任务。不过，不妨给自己放点假，到某个地方来个一日游，进行零售疗法或独自看一场足球比赛。对于那些不太愿意请假的人来说，洗个长长的温水澡或许也是个不错的选择。为自己留出时间，让我们喘口气，让我们放松下来，帮助我们晚上睡得更好。
偶尔找点乐子
只工作不玩耍会让孩子变得沉闷，我们也是一样。在考试期间，至少每两周一起做一次有趣的事情。可以是出去吃一顿好的，在游乐园玩一天，或者是简单的活动，比如吃披萨或在晚上玩棋盘游戏。谁知道呢，当你心不在焉的时候，你甚至能为工作带来灵感！此外，与孩子们共度闲暇时光也能减轻他们的考试压力。
组建一个互助小组
组建一个互助小组听起来可能有些夸张，但从小组伙伴那里获得情感支持是非常有益的。可以考虑与处于同一人生阶段的朋友或孩子朋友的父母组成一个群聊小组。让人感到欣慰的是，在工作与生活、考试之间挣扎的并不只有您一个人。
吃根香蕉
香蕉富含钾，有助于控制血压。因此，在压力大的时候吃一根香蕉，有助于调节血压并将其维持在可接受的范围内。这意味着高血压或心脏病发作等并发症可以得到控制。此外，众所周知，香蕉还能有效增加能量，加快身体恢复。因此，在压力大、时间紧的时候，香蕉是一种健康、方便的早餐或零食选择。
明白成绩不是一切
好的压力可能会促使我们的孩子更加努力地学习，而不健康的压力则可能会让他们一蹶不振，这很难让他们感到快乐。事实上，每当我们唠叨考试有多重要，或感到压力过大时，我们的孩子也会感受到压力。
下一次考试来临时，让我们学习如何降低压力水平，让整个家庭保持清醒。
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