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Dr Lee Hung Ming
眼科医生
来源： Shutterstock
工作中保护眼睛的 5 种方法
上次更新时间： 2019年10月31日 | 4 分钟阅读时间
如果您在办公室工作了一天后，屏幕看起来模糊不清，眼部水汪汪的，头部阵阵刺痛，那么您并不孤单。请继续阅读能让您感觉更好的小贴士。
您是否静下心来思考过我们眨眼的频率？平均每分钟大约眨眼 15 次。这是我们身体保持眼部湿润、防止眼部干眼症和保持眼部不受刺激物影响的自然方式。
然而，研究表明，当我们紧盯电脑屏幕时，眨眼次数远远少于平时。因此，我们的眼部会更快地干眼症，可能导致发痒、刺激和不适。
除此之外，电脑屏幕发出的强光会增加我们的负担，使我们更难集中注意力。这有时会导致眼部疼痛、头痛甚至颈痛。办公室墙壁或窗户反射的光线等看似无害的东西都可能使这些情况变得更糟。
医学上有一个术语，叫做电脑视力综合症。
什么是电脑视力综合症？
根据美国验光协会（American Optometric Association）的说法，"电脑视力综合症，又称数码眼疲劳，描述了一组因长时间使用电脑、平板电脑、电子阅读器和手机而导致的眼部和视力相关问题。许多人在长时间观看数字屏幕时会出现眼部不适和视力问题。不适程度似乎会随着数字屏幕使用量的增加而增加。“
电脑视力综合症的症状多种多样，如果你发现自己大部分时间都对着屏幕，那么你可能已经出现了以下症状之一：
- 视力模糊
- 复视
- 眼部发红、发痒
- 眼部疲劳
- 眼部抽搐
- 头痛
- 脖子和背痛
好消息是，只要对环境或日常习惯做一些简单的调整，电脑视力综合症就能得到缓解。
1. 移动显示器
拥有一间能看到风景的办公室固然很好，但窗外的强光可能会进一步加重你的眼部负担。试着把显示器移到远离窗户的地方，如果做不到，可以拉上百叶窗或窗帘来遮挡部分光线。
研究表明，最好将电脑显示器放置在距离面部 50 - 71 厘米之间的位置，因此请适当摆放您的办公桌。确保显示器的高度合适，这样你就不必把脖子扭到尴尬的位置去看屏幕了。
发现屏幕离得越远阅读越困难？试着增大文字大小，而不是将显示器移近你。
2. 定期离开屏幕休息一下
研究表明，除了半小时的午休时间外，每天至少休息四次，每次五分钟，可以减少眼部疲劳。
如果你不能经常离开办公桌，可以尝试锻炼眼部。遵循 20-20-20 规则。每隔 20 分钟，注视距离自己至少 20 英尺部的物体 20 秒钟。这样可以放松你用来集中注意力的眼部肌肉，有助于让你的眼睛保持更长时间的警觉。
3. 配一副合适的眼镜
确保你的眼镜度数是最新的。使用度数过时的旧眼镜可能会导致阅读困难，进而造成眼部疲劳。度数过高也可能造成眼部疲劳。
40 岁以上的人容易患老花眼（又称_老花_）。在这种情况下，佩戴一副度数较低（+1.00）的老花镜可能有助于缓解眼部疲劳。
虽然还没有任何确凿证据，但一些研究也建议佩戴具有蓝光反射或防眩光镜片的眼镜。
4. 使用眼部药水
办公室里的空调会让干眼症、酸痛或发痒的眼部感觉更加难受。如果您很难保持注意力集中，请向医生咨询人工泪液，它可以帮助您全天保持眼部清爽。人工泪液不仅有助于缓解症状，还能减少刺激或感染的机会。
- 咨询眼部专科医生
有时，眼睛疲劳或视力模糊可能是由眼睛的潜在问题引起的，如干眼症、青光眼、白内障和年龄相关性黄斑变性。如果您已经出现长时间、严重的电脑视力综合症，最好咨询眼部专科医生。早期发现和治疗有助于预防严重的眼部状况。
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