Sumber: Shutterstock
Spesialis Bedah Tulang & Ortopedi
Sepak bola, atau sepak bola, seperti yang dikenal di banyak negara, adalah olahraga beregu yang dimainkan oleh 11 pemain melawan tim pemain lain di lapangan, dengan menggunakan bagian tubuh mana pun kecuali tangan dan lengan.
Sepak bola sebagian besar merupakan olahraga yang aman, tetapi permainannya yang cepat sering kali melibatkan jatuh dan benturan. Berikut adalah daftar 10 cedera yang paling umum terjadi pada sepak bola.
Ligamen lutut anterior (ACL) Anda membentang secara diagonal di bagian tengah lutut. Ini adalah 1 dari 4 ligamen lutut utama yang terbuat dari bahan berserat yang kuat. Ligamen ini merupakan penstabil lutut yang penting. Cedera ACL adalah cedera sepak bola yang umum terjadi, dan cenderung terjadi selama olahraga yang melibatkan penghentian atau perubahan arah secara tiba-tiba, melompat, dan mendarat.
Pada saat cedera, Anda biasanya akan merasakan 'letupan' pada lutut yang disertai dengan pembengkakan lutut yang cepat dalam 24 jam pertama. Anda mungkin juga akan merasakan nyeri dan ketidaknyamanan saat berjalan.
Selalu lakukan pemanasan sebelum bermain. Ini termasuk peregangan, latihan penguatan seperti squat dan lunge, dan memperkuat otot inti. Lakukan juga latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, kelincahan dalam mengubah arah, serta melompat dan mendarat dengan aman.
Meniskus adalah cakram kenyal berbentuk C yang melindungi lutut Anda. Setiap lutut memiliki 2 meniskus yang berfungsi sebagai peredam kejut. robekan meniskus ketika tekanan melebihi goncangan yang dapat ditahan oleh meniskus.
Bermain sepak bola di permukaan seperti Astroturf dan mengenakan sepatu dengan kancing yang lebih kecil atau tidak terlalu banyak dapat membantu mencegah kaki menapak sepenuhnya jika dipaksa berputar, sehingga dapat menghindari risiko robekan meniskus.
Juga dikenal sebagai lutut pelari, sindrom nyeri patelafemoral mendapat julukannya dari tekanan saat berlari. Sederhananya, ini adalah rasa sakit di bagian depan lutut.
Ingatlah untuk melakukan peregangan agar struktur pendukung di sekitar bagian depan lutut tetap fleksibel dan kecil kemungkinannya untuk mengalami iritasi saat berolahraga. Pemain sepak bola yang rentan terhadap nyeri lutut anterior harus menghindari berlari di tangga stadion atau bukit.
Juga dikenal sebagai lutut pelompat, tendonitis patela adalah cedera karena penggunaan berlebih pada tendon yang menghubungkan tempurung lutut ke tulang kering. Cedera ini terjadi selama aktivitas yang memberikan tekanan signifikan pada lutut, seperti melompat dan mendarat dengan keras.
Tindakan pencegahan terbaik untuk jenis cedera ini adalah peregangan tendonitis patela. Selain itu, lakukan peregangan dan latihan penguatan secara teratur seperti peregangan pergelangan kaki, hamstring, dan pinggul, lompat tali, lunge, dan squat.
Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu cedera yang paling umum terjadi dalam sepak bola. Keseleo berkisar dari ringan hingga parah, tergantung pada kerusakan ligamen dan jumlah ligamen yang cedera.
Ganti sepatu ketika tapak atau tumit sudah aus, dan lakukan pemanasan sebelum bermain. Lakukan latihan rutin yang meningkatkan keseimbangan Anda, memperkuat otot tungkai, kaki, pinggul, dan otot inti, serta meregangkan pergelangan kaki sebelum berolahraga.
Sindrom ITB adalah salah satu cedera yang paling umum terjadi pada olahraga yang melibatkan lari. Ini terjadi ketika iliotibial band, pita besar jaringan fibrosa yang membentang di bagian luar paha dari pinggul ke lutut, meradang.
Pemanasan dan pendinginan yang tepat harus dilakukan untuk mencegah sindrom ITB. Tekankan peregangan yang tepat sebelum dan sesudah bermain game dan persiapkan diri dengan baik untuk setiap peningkatan volume aktivitas, terutama berlari.
Hamstring Anda adalah sekelompok otot yang membentang di sepanjang bagian belakang paha. Otot-otot ini memungkinkan Anda untuk meluruskan dan menekuk kaki saat berlari atau menendang bola. Selama ketegangan hamstring, satu atau lebih dari otot-otot ini meregang di luar kapasitasnya atau robek.
Melakukan pemanasan dengan benar dan lengkap adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah hamstring tertarik. Terus perkuat semua otot lain di paha, panggul, dan punggung bawah. Peregangan sebelum dan sesudah latihan sepak bola juga penting. Terakhir, pijat olahraga jaringan dalam secara teratur dapat membantu mencegah ketegangan otot.
Tendon Achilles adalah pita jaringan fibrosa besar seperti tali di bagian belakang pergelangan kaki yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit. Ketika otot betis berkontraksi, Tendon Achilles akan mengencang dan menarik tumit. Sebuah Ruptur tendon Achilles mengacu pada robeknya tendon secara keseluruhan, yang biasanya terjadi sekitar 2 inci di atas tulang tumit.
Pencegahan terbaik untuk jenis cedera ini adalah meregangkan tendon Achilles. Penting juga untuk memperkuat dan meregangkan otot betis dan mengganti latihan untuk melindungi tendon Achilles.
Plantar fasciitis (baca 'plan-ter fas-ee-eye-tus') adalah penyebab nyeri tumit yang paling umum. Fasia plantar adalah pita jaringan datar yang menghubungkan tulang tumit dengan jari-jari kaki. Fasia ini menopang lengkungan kaki Anda.
Sepatu sepak bola dengan penopang lengkungan yang baik akan membantu mencegah plantar fasciitis. Ortotik yang tepat juga dapat digunakan untuk pemain sepak bola dengan lengkungan yang rendah. Otot betis yang fleksibel dapat membantu mengurangi risiko cedera. Selain itu, ketika berlatih di permukaan rumput, gunakan sepatu rumput daripada cleat.
Cedera pangkal paha adalah robekan atau pecahnya salah satu otot abduktor di bokong dan pinggul luar, yang mengakibatkan rasa sakit di paha bagian dalam. Cedera pangkal paha berkisar dari kondisi ringan hingga parah, yang dapat melemahkan sepenuhnya.
Lakukan latihan pemanasan statis dan dinamis sebelum berolahraga dan bermain. Gunakan roller busa untuk meredakan otot yang tegang dan melancarkan aliran darah. Lakukan latihan kekuatan otot adduktor beberapa kali seminggu dan terakhir, teruslah melakukan latihan sepanjang tahun agar tubuh Anda selalu siap untuk beraktivitas.
Ini adalah fenomena yang semakin mengemuka dalam beberapa tahun terakhir. Atlet atau bukan, penting untuk memahami kemungkinan penyebabnya.
Mendapatkan lutut baru mungkin terdengar seperti fiksi ilmiah beberapa dekade yang lalu, tetapi penggantian lutut total sekarang merupakan prosedur yang relatif umum.
Tidak semua orang yang berpartisipasi dalam olahraga tahu tentang risiko yang terlibat - sampai mereka terluka. Berikut ini adalah 5 cedera olahraga serius teratas dan cara
Komplikasi yang timbul akibat diabetes dan Penyakit Arteri Perifer sering kali menyebabkan pasien kehilangan anggota tubuh, tetapi tidak harus seperti itu.
Bukanlah hal yang aneh jika kita mendengar atlet profesional mengalami serangan jantung pada saat mereka sedang berada di puncak permainannya. Ahli jantung dapat memberikan nasihat ahli kepada para atlet.
Atlet profesional mengalami sejumlah cedera selama karier mereka. Slinger Singapura, Wong Wei Long, berbagi cara meminimalkan cedera olahraga dalam pekerjaannya.
Mount Elizabeth Hospital adalah bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup terbesar di dunia yang bergerak dalam bidang layanan kesehatan.
Unduh aplikasi MyHealth360 untuk mengakses berbagai layanan medis dengan praktis.
Dapatkan anjuran medis tepercaya dari spesialis, ahli gizi, dan dokter spesialis fisioterapi kami, langsung di kotak masuk Anda.
Langganan
Transplantasi
Kesehatan Jantung
Kesehatan Tulang
Pengobatan Kanker
