Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat & Berkilau

Demi kulit sehat dan berkilau, Anda harus mengonsumsi berbagai makanan bergizi dan mengurangi asupan makanan tidak sehat, seperti makanan olahan, berminyak, dan gorengan.

Tingkatkan kesehatan kulit dengan menyertakan makanan berikut dalam diet Anda:

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon dan ikan kembung, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk membantu kulit Anda tampak kenyal dan bercahaya. Makanan ini juga dapat mengurangi peradangan, kemerahan, jerawat, serta memperkuat kulit dalam melawan sinar UV.

Ikan berlemak yang kaya akan vitamin E dan antioksidan dapat melindungi kulit dari iritasi dan aktivitas radikal yang menyebabkan kulit lebih cepat menua.

Kandungan protein dan zink dalam ikan berlemak juga dapat membantu memperkuat kulit serta meningkatkan produksi sel-sel kulit baru.

2. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu kulit Anda tetap lembap dan kencang.

Ada 2 nutrisi penting di dalamnya, yaitu vitamin C dan E, yang diperlukan tubuh untuk mendukung kesehatan kulit serta melawan pembentukan radikal bebas.

Alpukat juga kaya akan biotin, yaitu vitamin B yang dipercaya oleh beberapa ahli gizi dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Kekurangan biotin dapat mengakibatkan masalah kulit, seperti ruam merah, nyeri, psoriasis, dermatitis, dan gatal-gatal.

3. Kacang kenari

Kacang-kacangan merupakan kudapan bergizi yang sangat berkhasiat, sekalipun dikonsumsi dalam jumlah kecil. Kacang kenari mengandung vitamin E, C, zink, dan selenium, yang dapat meningkatkan kesehatan kulit.

Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih tinggi dibandingkan kacang-kacangan lain sehingga menjadi pilihan yang lebih sehat untuk kulit Anda. Namun, Anda perlu membatasi konsumsi kacang hingga satu genggam (1/4 gelas) per hari. Konsumsi makanan apa pun secara berlebihan dapat meningkatkan berat badan. Selain itu, makan terlalu banyak kacang kenari dapat menyebabkan efek buruk, seperti perut kembung, nyeri perut, dan alergi kulit, pada sejumlah orang.

4. Biji bunga matahari

Biji-bijian, beserta kacang-kacangan, adalah kudapan sehat yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Biji bunga matahari merupakan pilihan yang sangat baik karena mengandung banyak vitamin E, selenium, dan zink.

Minyak biji bunga matahari kaya akan asam linoleat dan asam lemak esensial yang diperlukan tubuh untuk mendukung kulit sehat.

5. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A, yang dapat mencegah luka bakar matahari, kematian sel, dan kerutan. Vitamin A juga membuat kulit lebih sehat dan berkilau.

Anda dapat memperoleh vitamin A dengan mengonsumsi provitamin A dari buah, sayur, dan produk nabati lainnya. Tubuh kemudian mengubah beta-karoten menjadi vitamin A untuk melindungi kulit dari sinar matahari.

Provitamin A juga dapat ditemukan pada buah jeruk, bayam, ubi jalar, labu, paprika, brokoli, dan banyak lagi.

6. Kedelai

Kedelai mengandung isoflavon yang menghambat estrogen dalam tubuh untuk mengurangi tampilan kerutan dan meningkatkan elastisitas kulit.

Isoflavon juga bermanfaat bagi wanita yang telah mengalami menopause karena dapat mencegah kulit kering dan meningkatkan produksi kolagen untuk memperbaiki tekstur kulit. Isoflavon juga melindungi kulit dari radiasi UV, yang dapat mencegah beberapa jenis kanker kulit.

Isoflavon juga dapat dijumpai pada kacang arab, pistasio, dan kacang tanah.

7. Cokelat hitam

Tidak ada salahnya menikmati suguhan manis sesekali, tetapi jika Anda ingin pilihan yang paling tepat, simaklah yang berikut.

Cokelat hitam bermanfaat untuk kulit karena bubuk kakao mengandung banyak antioksidan. Antioksidan ini menghidrasi dan menghaluskan kulit sehingga menjadikannya lebih tahan terhadap luka bakar matahari dan meningkatkan aliran darah pada kulit. Ambil pilihan yang sehat dengan mengonsumsi sebatang cokelat hitam yang mengandung 70% kakao untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan dan kandungan gula yang lebih sedikit.

8. Teh hijau

Teh hijau dipercaya dapat melindungi kulit dari penyebab stres eksternal dan penuaan. Alasannya, teh hijau kaya akan antioksidan dan mengandung katekin yang melindungi kulit, mengurangi kemerahan, meningkatkan hidrasi, dan menambah elastisitas.

Diet yang kaya akan antioksidan dan disertai dengan hidrasi yang cukup dapat meratakan tekstur kulit, memperkuat lapisan terluar kulit, serta meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.

Jangan menambahkan susu ke teh hijau karena kombinasi tersebut dapat mengurangi efek antioksidan dalam teh hijau.

Tips tambahan untuk kulit sehat

Jangan lupa untuk sering-sering minum air putih karena berperan penting bagi tampilan kulit Anda. Air putih memberi kelembapan yang cukup pada kulit sehingga meminimalkan kemunculan garis-garis halus dan kerutan. Air putih juga membantu dalam penyerapan nutrisi, pembuangan racun, dan sirkulasi darah.

Selain makanan dan air putih, kebersihan juga penting untuk diperhatikan. Cucilah tangan sebelum menyentuh wajah. Di luar dugaan, ada banyak bakteri yang menempel di tangan, apalagi setelah memegang banyak hal. Setelah seharian di luar ruangan, bersihkan wajah Anda secara menyeluruh untuk memastikan semua penyebab stres dari lingkungan, seperti iritan, alergen dan mikroba, kotoran, serta keringat hilang sepenuhnya.

Jika kulit Anda terus-menerus gatal, ruam, atau meradang, dan Anda tidak yakin dengan penyebabnya, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter kulit. Kebanyakan gangguan kulit ini dapat ditangani secara efektif menggunakan obat-obatan yang dijual bebas. Namun terkadang, gangguan kulit tersebut justru mengindikasikan adanya penyakit lebih serius yang diderita.