Tsunami Diabetes yang Akan Datang: Cara untuk Menghindarinya

Saat ini semakin banyak orang yang menderita diabetes. Dr Daniel Wai, ahli endokrinologi di Mount Elizabeth Hospital, berbicara tentang cara-cara menghindarinya dari penelitian terbaru.

Apa itu diabetes?

Diabetes melitus adalah penyakit yang ditandai dengan tingginya gula darah.

Secara normal, tubuh kita membuat insulin setiap kali kita makan dan gula darah mulai naik. Insulin memastikan bahwa gula masuk ke dalam sel-sel tubuh kita untuk digunakan atau disimpan, dan mencegah hati membuat terlalu banyak gula. Pada individu dengan diabetes, tidak ada cukup insulin untuk melakukan hal tersebut.

Apa yang menyebabkan diabetes tipe 1?

Ada 2 jenis diabetes. Diabetes tipe 1 adalah penyakit autoimun, di mana sel darah putih tubuh menghancurkan sel-sel pembuat insulin dalam pankreas. Jadi, pasien tidak dapat membuat banyak insulin sama sekali, dan mereka membutuhkan injeksi insulin seumur hidup. Untungnya, penyakit ini sangat jarang terjadi, yaitu sekitar 5% dari semua diabetes.

Apa yang menyebabkan diabetes tipe 2?

Diabetes tipe 2 diyakini sebagai penyakit akibat kelebihan gizi, dan berkaitan dengan gaya hidup urban dan meningkatnya obesitas.

Diyakini bahwa setiap orang memiliki kapasitas penyimpanan lemak dalam jumlah tertentu. Ketika kapasitas tersebut terlampaui karena kelebihan gizi kronis (makan terlalu banyak dan selalu duduk-duduk), tubuh tidak menginginkan tambahan lemak, dan menjadi resisten terhadap insulin.

Pada awalnya, pankreas membuat lebih banyak insulin untuk mengatasi resistensi insulin. Namun, pankreas akhirnya gagal melakukan hal tersebut dan gula mulai meningkat, menyebabkan pra-diabetes (gangguan glukosa puasa atau gangguan toleransi glukosa). Pada saat yang sama, trigliserida darah (lemak dalam darah) dan asam lemak bebas mulai meningkat dalam darah.

Peningkatan gula dan asam lemak bebas merupakan racun bagi pankreas, menyebabkan lingkaran setan ketika pankreas terus mengalami kerusakan. Hal ini semakin merusak pankreas dan menyebabkan gula dan asam lemak bebas menjadi lebih tinggi!

Pada akhirnya, peningkatan produksi insulin tidak cukup untuk mengatasi resistensi insulin, dan pasien mengembangkan diabetes. Pada saat diabetes terjadi, hanya 50% fungsi pankreas yang tersisa.

Diabetes dan komplikasinya

Diabetes yang tidak terkontrol menyebabkan banyak komplikasi. Gula menempel pada segala sesuatu di dalam tubuh, mulai dari dinding pembuluh darah, sel darah putih, dan semua jenis protein, sehingga mencegah fungsi normalnya. Ada 2 jenis komplikasi utama: penyakit pembuluh darah besar dan penyakit pembuluh darah kecil.

Penyakit pembuluh darah besar terutama mengacu pada penyumbatan pembuluh darah jantung yang menyebabkan serangan jantung, penyumbatan pembuluh darah otak yang menyebabkan stroke, dan penyumbatan pembuluh darah kaki. Penyakit pembuluh darah kecil mengacu pada kerusakan pembuluh darah kecil di mata yang menyebabkan kebutaan, ginjal yang menyebabkan gagal ginjal, dan saraf yang menyebabkan kerusakan saraf.

Efek gabungan dari kerusakan saraf dan penyumbatan pembuluh darah menyebabkan infeksi kaki yang parah, yang terkadang memerlukan amputasi. Diabetes adalah penyebab paling umum dari gagal ginjal stadium akhir yang memerlukan dialisis, terhitung 63,5% dari semua kasus baru pada tahun 2008. Diabetes adalah penyebab utama penyakit kronis di Singapura.

Meningkatnya prevalensi diabetes

Sekitar 11,3% penduduk Singapura mengidap diabetes, berdasarkan Survei Kesehatan Nasional 2010. Diperkirakan pada tahun 2030, 18,4% penduduk Singapura akan mengidap diabetes. Yang lebih mengkhawatirkan, separuh dari penderita diabetes di Singapura tidak menyadari bahwa mereka mengidap diabetes. Dengan semakin banyaknya orang yang menderita diabetes, maka komplikasi yang menyertainya seperti kebutaan, gagal ginjal, dan amputasi akan meningkat.

Menghindari diabetes

Karena diabetes adalah penyakit akibat kelebihan gizi, kita perlu memperbaikinya. Setengah dari seluruh penduduk Singapura makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan dari segi energi. Mayoritas orang Singapura adalah pekerja kantoran, duduk di depan meja hampir sepanjang hari. Ketika sampai di rumah, kita hanya ingin bersantai di sofa. Beberapa dari kita bekerja hingga larut malam, hanya tidur 3 atau 4 jam.

Untuk menghindari diabetes, kita perlu melakukan beberapa perubahan!

Cara untuk mencegah diabetes

Tidur lebih banyak

Kurang tidur menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang membuat kita makan lebih banyak, dan meningkatkan hormon stres. Kedua hal ini dapat meningkatkan risiko diabetes.

Membakar lebih banyak energi

Olahraga teratur itu penting. Pergilah ke gym untuk berolahraga, atau pergi ke kolam renang. Pergilah ke taman di akhir pekan untuk bermain sepatu roda atau bersepeda. Kunjungi kebun raya di malam hari dan biarkan anak-anak berlarian - Anda akan membakar energi saat mengejar mereka. Naik tangga lebih sering dan lakukan pekerjaan rumah.

Konsumsi makanan yang tepat.

Banyak penelitian telah dilakukan untuk melihat pola makan yang dapat meningkatkan atau menurunkan risiko diabetes:

Makanan yang dapat meningkatkan risiko Anda:

• Makanan cepat saji
• Minuman ringan
• Us buah
• Nasi putih

Makanan yang dapat menurunkan risiko Anda:

• Kopi
• Teh hitam
• Buah-buahan
• Beras merah
• Kedelai
• Susu krim penuh
• Sayuran berdaun hijau
• Alkohol dalam jumlah sedang

Kesimpulan: Kita bisa melakukannya!

Diabetes akan menjadi masalah kesehatan yang besar, dan akan menyebabkan banyak kecacatan. Untungnya, hal ini dapat dicegah dengan perubahan sederhana dalam gaya hidup kita: Tidur lebih banyak, berolahraga lebih banyak, dan makan makanan yang sehat.