Apakah Bersepeda di Akhir Pekan Menyebabkan Sakit Punggung?

Sebagai sebuah olahraga, bersepeda merupakan olahraga yang terjangkau, menyenangkan dan mudah untuk disisipkan ke dalam jadwal Anda yang padat. Namun sebelum Anda membuka Google Maps untuk merencanakan perjalanan di sekitar lingkungan Anda, penting untuk mengetahui risiko dan melakukan beberapa tindakan pencegahan. Menuju ke jalan tanpa pengetahuan dan persiapan yang memadai akan membahayakan keselamatan dan mobilitas Anda.

Di halaman ini, Anda akan mempelajari berbagai penyebab nyeri punggung bawah dan menemukan dokter yang akan memberikan perawatan yang Anda butuhkan. Baca terus untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bersepeda dan risiko yang terkait dengannya, serta manfaat yang ditawarkannya.

Cedera dan Kondisi yang Berhubungan dengan Bersepeda

Berlawanan dengan persepsi umum, tidak semua cedera yang berhubungan dengan bersepeda disebabkan oleh kecelakaan. Faktanya, sebagian besar disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, latihan yang berlebihan, atau kondisi sepeda yang tidak sesuai. Cara Anda duduk, menggerakkan kaki, serta jenis sepeda yang Anda gunakan, ada hubungannya dengan gejala nyeri punggung dan cakram selip yang Anda alami saat ini.

Salah satu keluhan yang umum terjadi adalah ketegangan otot, terutama di daerah leher dan punggung. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh postur tubuh yang buruk saat bersepeda, kata Dr Benjamin Tow, seorang ahli bedah ortopedi di Mount Elizabeth Hospitals.

Nyeri punggung bawah dan nyeri bahu dapat menjadi lebih akut bagi mereka yang memiliki kondisi yang mendasarinya. Sebelum Anda melakukan perjalanan berikutnya, luangkan waktu untuk membaca dan merenungkan beberapa pengingat berikut ini. Jadwalkan janji temu dengan dokter ortopedi jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut atau perawatan nyeri punggung bawah segera.

Berikut ini adalah 5 tips dari spesialis ortopedi kami tentang cara mencegah nyeri punggung dan leher kaku akibat kebiasaan bersepeda yang buruk.

Bersepeda dengan Postur Tubuh yang Benar

"Jika Anda pernah mengalami diskus yang tergelincir, atau menderita nyeri leher dan bahu, nyeri punggung bawah atau nyeri punggung bawah, cobalah bersepeda dengan posisi yang lebih tegak daripada membungkuk ke depan saat bersepeda," saran Dr Tow. Bersepeda dengan posisi tegak dapat membantu meringankan ketegangan otot dan mencegah nyeri punggung bawah.

Rencanakan Perjalanan yang Lancar

Pesepeda yang memiliki nyeri leher dan punggung bawah juga harus menghindari medan yang berat dan jalan yang bergelombang. Sebaliknya, pilihlah jalur bersepeda yang diaspal dengan baik di dalam taman dan lapangan yang rata.

Leher Anda dapat terekspos saat Anda menguatkan diri melalui gundukan dan benturan yang mungkin Anda alami karena tanah yang tidak rata dapat membebani punggung Anda lebih jauh lagi. Bersepeda santai dapat menjadi olahraga yang berdampak rendah, tetapi dokter yang menangani nyeri punggung akan menyarankan Anda untuk memilih rute bersepeda dengan bijak.

Selalu Lakukan Pemanasan

Untuk pengendara baru, disarankan agar mereka meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan dengan benar.

"Bersepeda terlalu banyak, atau bersepeda dengan kekuatan yang berlebihan, tanpa pemanasan dapat menyebabkan radang tendon dan ligamen lutut. Lebih baik meningkatkan jarak bersepeda secara bertahap daripada mencoba melakukan terlalu banyak, terlalu cepat," kata Dr Tow.

Ketika tendon dan ligamen meradang, mereka akan membengkak dan menyebabkan rasa sakit pada persendian saat bergerak. Selain itu, tendon dan ligamen akan melemah dan memiliki kecenderungan untuk robek. Jika tidak berhati-hati saat berolahraga, tekanan yang terus menerus pada ligamen Anda dapat menyebabkan robekan pada ligamen lutut anterior (ACL) atau tulang rawan meniskus lutut. Pembedahan adalah solusi yang direkomendasikan jika terjadi robekan, di mana ligamen atau meniskus yang terkena dampak direkonstruksi atau diperbaiki untuk mendapatkan kembali mobilitas dan gaya hidup aktif.

Mengkondisikan Tubuh Anda untuk Olahraga Baru

Setelah Anda mengetahui penyebab nyeri punggung bawah yang umum terjadi, sekarang saatnya untuk mempelajari bagaimana Anda dapat memaksimalkan perjalanan Anda tanpa mengkhawatirkan nyeri otot dan sendi. Selalu lakukan sesi pemanasan sebelum bersepeda. Pengendara baru juga dapat mencoba bersepeda dengan sepeda statis di gym sebelum melanjutkan ke sepeda jalan raya. Tubuh yang tidak terkondisi dan dipaksa untuk berolahraga dapat mengalami stres dan kelelahan yang tidak perlu. Pengkondisian akan membantu mempersiapkan otot dan ligamen Anda untuk menopang persendian dan membangun daya tahan yang lebih baik.

Duduk dengan benar

Sakit punggung bawah yang terus-menerus atau nyeri leher dan bahu mungkin disebabkan oleh ketinggian tempat duduk yang salah. Sebagai tindakan pencegahan, pengendara sepeda harus menyetel sepeda mereka secara berkala dan menyesuaikan tempat duduk mereka dengan ketinggian yang tepat untuk meminimalkan risiko cedera yang parah. Postur duduk yang buruk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan stres minimal namun terakumulasi pada punggung dan leher Anda - berkontribusi pada lebih banyak cedera daripada manfaatnya.

Manfaat Bersepeda

Terlepas dari risikonya, bersepeda dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi orang tua dan muda. Bersepeda secara teratur dapat meningkatkan mobilitas sendi, yang merupakan kabar baik bagi mereka yang menderita masalah lutut. Sebagai olahraga berdampak rendah, bersepeda merupakan sumber latihan kardiovaskular yang baik bagi orang-orang yang memiliki masalah pada sendi lutut dan pergelangan kaki.

Bersepeda juga dapat membantu membangun kekuatan otot, yang akan memungkinkan otot-otot Anda untuk membantu sendi Anda menopang berat badan dengan lebih baik. "Bersepeda sebenarnya baik untuk penderita radang sendi lutut ringan hingga sedang seperti osteoartritis, karena dapat memperkuat paha depan dan membantu menarik tempurung lutut menjauh dari tulang paha," jelas Dr Tow.