Sumber: Shutterstock
Spesialis Bedah Tulang & Ortopedi
Keseleo pergelangan kaki adalah cedera yang terjadi ketika Anda menggulung, memelintir, atau memutar pergelangan kaki dengan cara yang tidak biasa. Hal ini menyebabkan ligamen yang menyatukan tulang pergelangan kaki meregang atau robek, yang mengakibatkan rasa sakit, bengkak, atau gerakan yang terbatas.
Konsultasikan dengan dokter spesialis ortopedi jika Anda mengalami nyeri dan bengkak pada pergelangan kaki dan Anda mencurigai adanya keseleo. Anda juga dapat memanfaatkan fisioterapi untuk membantu pemulihan.
Anda dapat melakukan perawatan mandiri untuk keseleo pergelangan kaki Anda menggunakan pendekatan R.I.C.E selama 2 atau 3 hari pertama.
Obat-obatan seperti pereda nyeri yang dijual bebas dapat digunakan dalam banyak kasus untuk meringankan rasa sakit pergelangan kaki yang terkilir.
Waktu penyembuhan rata-rata untuk keseleo pergelangan kaki ringan hingga sedang adalah antara 6 - 12 minggu untuk pemulihan penuh. Anda mungkin dapat kembali berolahraga setelah 12 minggu, tetapi Anda harus berhati-hati dalam beberapa minggu pertama pemulihan karena Anda mungkin rentan terkilir lagi.
| Keparahan | Kerusakan ligamen | Waktu pemulihan |
|---|---|---|
| Tingkat 1 | Peregangan minimal, tidak ada robekan | 1 – 3 minggu |
| Tingkat 2 | Robekan sebagian | 3 – 6 minggu |
| Tingkat 3 | Robekan penuh atau robek | Beberapa bulan |
Hamstring adalah sekelompok 3 otot yang membentang di sepanjang bagian belakang paha yang memungkinkan Anda menekuk lutut. Tarikan atau ketegangan hamstring terjadi ketika satu atau lebih dari otot-otot ini digunakan secara berlebihan. Ketegangan ringan diklasifikasikan sebagai robekan hamstring tingkat I, sedangkan hamstring yang benar-benar robek diklasifikasikan sebagai tingkat III.
Cedera ini biasanya terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, atau jika Anda memiliki paha depan yang tegang atau otot bokong yang lemah. Cedera ini dapat muncul sebagai rasa sakit yang tiba-tiba dan parah saat berolahraga dengan rasa patah atau meletup-letup atau rasa sakit di bagian belakang paha dan bokong bagian bawah saat berjalan.
Tarikan hamstring ringan hingga sedang biasanya sembuh dengan sendirinya. Untuk mempercepat proses penyembuhan, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:
Waktu pemulihan tergantung pada tingkat keparahan cedera hamstring Anda. Waktu penyembuhan rata-rata dapat berkisar antara 6 - 12 minggu. Kadang-kadang, bahkan bisa memakan waktu hingga satu tahun untuk sembuh, sering kali karena fisioterapi dan peregangan yang tidak memadai. Penyebab paling umum dari cedera ulang adalah kembali berolahraga terlalu dini. Pemulihan biasanya membutuhkan latihan untuk membangun kembali otot-otot untuk mencegah cedera berulang.
Bidai tulang kering mengacu pada peradangan dan rasa sakit pada tulang kering Anda karena tekanan pada tulang kering dan jaringan yang melekatkan otot pada tulang Anda. Dalam istilah medis, kondisi ini dikenal sebagai sindrom stres tibialis medial.
Bidai tulang kering terasa seperti berdenyut dan nyeri pada tulang kering saat Anda aktif bergerak. Ini adalah cedera umum yang dapat disebabkan oleh telapak kaki datar (lengkungan kaki yang runtuh), sepatu yang tidak pas atau tidak memberikan penyangga yang baik, berolahraga tanpa peregangan pemanasan atau pendinginan, dan pergelangan kaki, pinggul, atau otot-otot inti yang lemah.
Bidai tulang kering sering kali sembuh dengan sendirinya. Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut untuk memfasilitasi pemulihan:
Rasa tidak nyaman biasanya akan sembuh dalam beberapa hari dengan istirahat dan aktivitas terbatas. Namun, waktu penyembuhan rata-rata dapat berkisar antara 6 - 12 minggu jika kondisinya tidak dikenali secara dini dan diobati.
Indikasi dari pemulihan penuh adalah dapat berlari, berlari cepat, dan melompat tanpa rasa sakit, mendorong dengan keras pada bagian yang tadinya terasa sakit, dan ketika kaki Anda yang cedera sudah selentur dan sekuat kaki Anda yang lain.
Ligamen lutut anterior (ACL) adalah salah satu ligamen utama pada lutut Anda. Cedera ACL adalah robekan atau keseleo pada ligamen yang paling sering terjadi selama olahraga yang melibatkan gerakan tiba-tiba atau perubahan arah, melompat, dan mendarat.
Ketika cedera ACL terjadi, orang sering melaporkan mendengar sensasi 'letupan' atau 'letupan' yang keras di lutut. Rasa sakitnya sangat parah dan terjadi pembengkakan yang cepat. Anda juga akan kehilangan kemampuan untuk bergerak atau menekuk dan melenturkan lutut.
Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, perawatan untuk cedera ACL dapat mencakup yang berikut ini:
Perawatan medis untuk cedera ACL dimulai dengan rehabilitasi selama beberapa minggu dan tingkat pemulihan Anda akan tergantung pada seberapa parah cedera yang terjadi. Waktu penyembuhan rata-rata dapat memakan waktu 6 bulan atau lebih.
Apakah Anda menjalani operasi atau tidak, rehabilitasi memainkan peran penting dalam menstabilkan kondisi Anda dan membantu Anda kembali ke gaya hidup normal.
Rehabilitasi akan berfokus pada pengurangan rasa sakit dan pembengkakan, memulihkan berbagai gerakan lutut, dan memperkuat otot terutama paha belakang, paha depan, dan bokong.
Siku petenis adalah jenis tendinitis (pembengkakan tendon). Kondisi ini menyebabkan rasa sakit pada siku dan lengan dan biasanya berkembang seiring waktu karena gerakan berulang yang memberikan terlalu banyak tekanan pada tendon, menyebabkannya robek.
Siku petenis biasanya sembuh dengan sendirinya. Berikut adalah beberapa perawatan yang dapat Anda coba untuk mempercepat pemulihan:
Pemulihan dari Siku petenis berbeda pada setiap orang. Waktu penyembuhan rata-rata adalah 3 - 12 bulan untuk pemulihan penuh.
Anda tahu bahwa Anda telah pulih sepenuhnya ketika tidak ada lagi pembengkakan pada siku Anda, Anda dapat melenturkan siku tanpa kesulitan, tidak ada rasa sakit ketika Anda menggenggam benda atau menanggung beban pada lengan atau siku Anda, dan ketika siku Anda yang terluka terasa sama kuatnya dengan siku Anda yang lain.
Mendapatkan lutut baru mungkin terdengar seperti fiksi ilmiah beberapa dekade yang lalu, tetapi penggantian lutut total sekarang merupakan prosedur yang relatif umum.
Tidak semua orang yang berpartisipasi dalam olahraga tahu tentang risiko yang terlibat - sampai mereka terluka. Berikut ini adalah 5 cedera olahraga serius teratas dan cara
Komplikasi yang timbul akibat diabetes dan Penyakit Arteri Perifer sering kali menyebabkan pasien kehilangan anggota tubuh, tetapi tidak harus seperti itu.
Atlet profesional mengalami sejumlah cedera selama karier mereka. Slinger Singapura, Wong Wei Long, berbagi cara meminimalkan cedera olahraga dalam pekerjaannya.
Anda dapat menghindari risiko dengan lebih baik jika Anda tahu dan memahami. Berikut ini adalah beberapa cedera umum yang perlu diperhatikan saat berpartisipasi dalam olahraga favorit Anda.
Nyeri punggung semakin sering terjadi pada pekerja kantoran yang duduk sepanjang hari. Pelajari lebih lanjut tentang 3 perawatan tulang belakang yang dapat mengobati masalah punggung Anda.
Mount Elizabeth Hospital adalah bagian dari IHH Healthcare, salah satu grup terbesar di dunia yang bergerak dalam bidang layanan kesehatan.
Unduh aplikasi MyHealth360 untuk mengakses berbagai layanan medis dengan praktis.
Dapatkan anjuran medis tepercaya dari spesialis, ahli gizi, dan dokter spesialis fisioterapi kami, langsung di kotak masuk Anda.
Langganan
Transplantasi
Kesehatan Jantung
Kesehatan Tulang
Pengobatan Kanker
