3 Kondisi Kaki Umum yang Perlu Diketahui

Tahukah Anda bahwa keseleo, tegang, dan nyeri tubuh lainnya adalah beberapa dari sekian banyak kondisi muskuloskeletal yang dilihat oleh dokter di klinik mereka? Di antara kondisi muskuloskeletal yang paling umum adalah keseleo pergelangan kaki, cedera bahu, pergelangan tangan dan jari, serta nyeri pada lutut atau kaki.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang beberapa kondisi tungkai bawah yang mungkin pernah Anda alami, serta penyebab, gejala, dan perawatan yang tersedia.

Plantar Fasciitis (Nyeri Tumit)

Nyeri tumit (atau plantar fasciitis) terjadi ketika pita jaringan di telapak kaki Anda, yang menghubungkan tumit ke jari-jari kaki (juga dikenal sebagai plantar fascia), meradang. Peradangan inilah yang menyebabkan rasa sakit yang dialami. Plantar Fasciitis dapat disebabkan oleh terlalu banyak tekanan yang diberikan pada tumit kaki kita, yang mengakibatkan kerusakan pada jaringan.

Tanda dan gejala

Tanda yang paling umum dari plantar fasciitis adalah rasa sakit pada tumit. Ini biasanya paling hebat ketika mengambil beberapa langkah pertama di pagi hari, atau setelah beristirahat dalam waktu yang lama, seperti ketika keluar dari mobil.

Faktor risiko

Plantar Fasciitis dapat muncul pada orang yang mengalami hal-hal berikut ini:

• Memiliki kondisi kaki yang sudah ada, seperti lengkungan yang tinggi, atau otot betis yang tegang
• Memulai aktivitas baru seperti jalan cepat dan lari
• Mengalami peningkatan berat badan secara tiba-tiba, atau pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas
• Memakai alas kaki yang tidak sesuai dengan penyangga tumit yang tidak memadai, terutama ketika melakukan aktivitas yang berdampak tinggi

Diagnosis

Untuk mendiagnosis plantar fasciitis, dokter Anda mungkin menyarankan untuk melakukan rontgen kaki Anda. Adanya taji tumit, yaitu endapan kalsium di bagian bawah tulang tumit, biasanya merupakan indikasi plantar fasciitis.

Pengobatan

Dokter Anda mungkin menyarankan berbagai cara yang berbeda untuk menangani plantar fasciitis, yang sebagian besar dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

• Istirahat: Menghindari atau mengurangi aktivitas yang memperparah rasa sakit dapat membantu penyembuhan plantar fasciitis.
• Penurunan berat badan: Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan secara bertahap dapat membantu mengurangi dampak yang ditanggung oleh tumit.
• Obat penghilang rasa sakit: Obat penghilang rasa sakit oral yang singkat, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dapat diminum sebagai bentuk pereda rasa sakit sementara.
• Es: Menggulung kaleng atau botol es di bawah kaki Anda selama 15 - 20 menit, 3 - 4 kali sehari, dapat membantu meredakan gejala.
• Alas kaki yang mendukung: Alas kaki dengan penyangga tumit yang memadai dapat membantu meringankan benturan pada tumit. Jika gejala-gejala tersebut muncul bahkan di rumah, mengenakan alas kaki sederhana di rumah dapat membantu meringankan gejalanya.
• Olahraga: Karena plantar fasciitis dapat diperburuk oleh otot-otot yang tegang pada betis dan kaki Anda, latihan peregangan secara teratur dapat membantu meredakan nyeri:

Peregangan betis

Condongkan tubuh ke depan dan dorong kedua tangan Anda, dengan lengan terentang, ke dinding. Ambil posisi terjang, dengan satu kaki di depan dan lutut ditekuk dan rasakan tarikan pada betis Anda selama peregangan. Tahan posisi ini selama 10 detik dan rileks. Ulangi latihan ini 20 kali untuk setiap kaki.

Peregangan plantar fascia

Dalam posisi duduk, silangkan kaki yang sakit di atas kaki lainnya. Dengan lutut kaki yang sakit ditekuk, pegang jari-jari kaki yang sakit dan tarik perlahan-lahan ke atas sampai Anda merasakan peregangan pada betis. Anda juga dapat mencoba melilitkan handuk pada kaki yang sakit dan menariknya ke arah Anda. Tahan peregangan selama 10 detik dan ulangi sebanyak 20 kali untuk setiap kaki. Anda harus melakukan latihan ini pada pagi hari, atau setelah duduk atau beristirahat dalam waktu yang lama.

Pada kasus yang serius di mana rasa sakit tidak kunjung hilang meskipun telah dilakukan perawatan di rumah, perawatan lain yang mungkin direkomendasikan termasuk suntikan kortison pada kaki, atau bahkan terapi gelombang kejut.

Pergelangan Kaki Terkilir dan Tegang

Keseleo pergelangan kaki terjadi ketika ligamen di pergelangan kaki kita meregang melebihi batasnya dan robek. Hal ini dapat disebabkan ketika pergelangan kaki kita terguling atau terpelintir dengan canggung ketika berjalan di tanah yang tidak rata, atau ketika kita jatuh. Keseleo pergelangan kaki juga dapat terjadi dengan cara yang sama. Perbedaan antara keseleo pergelangan kaki dan strain adalah bahwa yang pertama melibatkan cedera pada ligamen, sedangkan yang kedua melibatkan cedera pada otot atau tendon. Kedua kondisi ini memiliki gejala yang serupa.

Tanda dan gejala

Nyeri pada pergelangan kaki adalah tanda awal cedera. Pergelangan kaki yang terkena juga dapat membengkak dan terasa nyeri saat disentuh. Setelah cedera, gerakan pergelangan kaki mungkin terbatas dan Anda mungkin merasa tidak stabil saat berjalan.

Faktor risiko

Faktor risiko umum untuk keseleo dan tegang pada pergelangan kaki meliputi:

• Tidak melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas yang berat
• Alas kaki yang tidak tepat, seperti mengenakan sepatu berpotongan rendah tanpa penyangga pergelangan kaki yang memadai, bukan sepatu berpotongan tinggi yang dirancang untuk penyangga saat berolahraga seperti bola basket
• Obesitas, karena kelebihan berat badan memberikan beban yang lebih besar pada sendi kita saat kita berjalan, berlari dan melompat

Diagnosis

Dokter Anda akan memeriksa area yang terkena dengan lembut untuk memeriksa tingkat cedera. Mereka mungkin akan memutar pergelangan kaki dengan lembut untuk memastikan lokasi cedera dan rasa sakit. Jika perlu, rontgen pergelangan kaki dapat dilakukan untuk menyingkirkan kemungkinan patah tulang.

Setelah pemeriksaan fisik, dokter Anda akan menilai tingkat keparahan keseleo sesuai dengan tingkat keparahan kerusakan ligamen. Keseleo pergelangan kaki tingkat 1 melibatkan cedera ringan, sedangkan keseleo pergelangan kaki tingkat 3 berpotensi menyebabkan ketidakstabilan permanen. Tingkat keseleo pergelangan kaki membantu menentukan perawatan apa yang diperlukan.

Pengobatan

Pada keseleo yang lebih ringan, dokter biasanya akan merekomendasikan perawatan Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi (RICE) di rumah dalam 2 - 3 hari pertama setelah cedera.

• Istirahat - Mengistirahatkan pergelangan kaki akan mengurangi peradangan dan memungkinkan ligamen untuk sembuh. Kruk mungkin diperlukan jika pergelangan kaki yang cedera tidak mampu menahan beban.
• Kompres es - Menerapkan kompres es pada pergelangan kaki selama 10 - 15 menit, sebanyak 3 kali sehari, dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan.
• Kompresi - Perban kompresi dapat digunakan untuk mengurangi gerakan pergelangan kaki dan menopang sendi. Pada keseleo yang serius, penyangga pergelangan kaki dalam bentuk sepatu gips atau gips kaki mungkin direkomendasikan.
• Elevasi - Meninggikan pergelangan kaki yang terkena dampak di atas ketinggian jantung saat beristirahat dapat membantu mengurangi pembengkakan.
• Obat - NSAID atau obat penghilang rasa sakit juga dapat diresepkan untuk meredakan peradangan dan rasa sakit.

Umumnya, waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari keseleo pergelangan kaki akan berkisar antara 3 minggu hingga 6 bulan. Setelah keseleo pergelangan kaki sembuh, latihan terapi fisik dapat direkomendasikan untuk memperkuat pergelangan kaki dan mencegah cedera lain. Perawatan bedah jarang dilakukan dan hanya diperuntukkan bagi pasien dengan ketidakstabilan pergelangan kaki yang terus-menerus yang tidak merespons perawatan konservatif.

Osteoartritis Lutut

Osteoartritis adalah penyakit sendi degeneratif yang biasanya terjadi pada tangan, pinggul dan lutut. Osteoartritis lutut biasanya disebabkan oleh keausan atau degenerasi tulang rawan pada sendi lutut, dan dapat menyebabkan nyeri lutut begitu lutut kehilangan perlindungan alami ini.

Tanda dan gejala

Lutut mungkin terasa bengkak dan kaku. Nyeri juga akan dirasakan saat melakukan aktivitas fisik sehari-hari, seperti berjalan atau menaiki tangga. Lutut berderit, kadang-kadang disertai suara, juga dapat dialami saat bergerak. Pada kasus yang parah, rasa nyeri dapat menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas normal sehari-hari.

Faktor risiko

Risiko terkena osteoartritis lutut lebih tinggi jika Anda:

• Berusia lebih tua, karena osteoartritis cenderung terjadi pada orang dewasa yang lebih tua
• Obesitas, karena kelebihan berat badan meningkatkan tekanan yang ditempatkan pada sendi penahan berat badan seperti lutut Anda
• Menempatkan tekanan berulang pada lutut Anda dengan melakukan aktivitas atau olahraga tertentu, seperti sepak bola dan lari

Diagnosis

Dokter Anda akan meraba sendi lutut Anda dengan lembut dan memeriksa rasa nyeri. Rentang gerak, fleksi dan ekstensi lutut mungkin akan diuji. Jika perlu, rontgen akan dilakukan. Tes lain, seperti pencitraan resonansi magnetik (MRI) atau pemindaian tomografi terkomputerisasi (CT), juga dapat direkomendasikan untuk menentukan kondisi lutut secara lebih rinci.

Perawatan

Perawatan berikut ini dapat diresepkan untuk osteoartritis lutut:

• Modifikasi aktivitas Kurangi aktivitas yang menyebabkan nyeri, seperti menaiki tangga. Anda juga mungkin diminta untuk mengurangi aktivitas atau olahraga yang berdampak tinggi, seperti joging atau tenis, dan beralih ke aktivitas yang berdampak lebih rendah, seperti berenang dan bersepeda.
• Penurunan berat badan Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi dampak pada sendi, terutama jika Anda kelebihan berat badan..;
• Terapi fisik Program terapi fisik mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar lutut dan kaki. Sebagai alternatif, melakukan latihan osteoartritis lutut yang lembut dan berdampak rendah seperti peregangan betis, peregangan hamstring, dan pengangkatan tumit samping dapat membantu memperkuat otot-otot lutut Anda dan menjaga mobilitas sendi secara keseluruhan.
• Pereda nyeri Dokter Anda mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit atau NSAID untuk meredakan nyeri.
• Alat bantu berjalan Alat bantu berjalan seperti sisipan sepatu, kawat gigi, bidai, kruk, dan tongkat dapat membantu mengurangi dampak pada lutut yang terkena. Alat bantu jalan harus disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
• Suntikan Suntikan kortikosteroid ke dalam sendi dapat meredakan nyeri jangka pendek. Sebagai alternatif, Anda dapat mempertimbangkan suntikan hyaluronate ke dalam sendi lutut dalam prosedur yang disebut viskosuplementasi, yang melumasi sendi untuk memfasilitasi gerakan dan mengurangi rasa sakit.
• Pembedahan Pembedahan, seperti artroplasti lutut (penggantian lutut), dapat direkomendasikan pada kasus osteoartritis yang parah, atau ketika rasa sakit akibat kondisi ini berdampak parah pada kualitas hidup Anda sehari-hari.