Mungkinkah Anda Mengalami Depresi?

Meskipun masyarakat saat ini lebih terbuka terhadap topik kesehatan mental, depresi klinis masih merupakan salah satu gangguan yang paling disalahpahami. Masyarakat umum kebanyakan melihat sisi emosional dari depresi, yang terlihat ketika orang tersebut bertingkah atau tidak bertingkah seperti dirinya sendiri. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan seperti "ini hanya sebuah fase" atau "itu semua hanya ada di kepala Anda". Hal itu tidak jauh dari kebenaran.

Depresi adalah penyakit nyata yang membutuhkan waktu dan perawatan untuk mengatasinya. Ada juga sub gangguan yang memiliki intensitas gejala dan penyebab yang berbeda.

Berikut adalah berbagai jenis depresi:

• Depresi Atipikal
• Gangguan Bipolar
• Depresi Berat
• Depresi Peripartum (pasca melahirkan)
• Gangguan Depresif Persisten
• Gangguan Disforik Premenstruasi (PMDD)
• Depresi Psikotik
• Gangguan Afektif Musiman (SAD)
• Depresi Situasional

Bagaimana Anda dapat mengetahui apakah Anda mengalami depresi?

Mengalami depresi dan merasa depresi tidaklah sama. Depresi adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat yang terus-menerus. Hal ini memengaruhi cara Anda merasa, berpikir, dan berperilaku, serta dapat menyebabkan berbagai masalah emosional dan fisik. Anda mungkin mengalami kesulitan untuk melakukan aktivitas normal sehari-hari, dan terkadang Anda mungkin merasa seolah-olah hidup ini tidak layak untuk dijalani.

Depresi sering kali bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, dengan gejala yang berbeda antara pria dan wanita, atau orang muda dan orang dewasa yang lebih tua. Mengetahui jenis depresi yang Anda derita dapat membantu Anda mengelola gejala-gejala yang Anda alami dan mendapatkan pengobatan yang paling efektif. Penting bagi Anda untuk menemui dokter untuk mendiagnosis kondisi Anda, terutama jika kondisi tersebut memengaruhi hubungan pribadi dan pekerjaan Anda.

Selain pemeriksaan fisik, dokter Anda akan mengajukan pertanyaan tentang perasaan Anda, termasuk apakah Anda memiliki gejala depresi seperti:

• Kesedihan atau suasana hati yang tertekan hampir sepanjang hari atau hampir setiap hari
• Kehilangan kenikmatan pada hal-hal yang dulunya menyenangkan
• Perubahan berat badan secara drastis
• Insomnia atau tidur berlebihan hampir setiap hari
• Kegelisahan fisik atau perasaan kumuh yang terlihat oleh orang lain
• Kelelahan atau kehilangan energi hampir setiap hari
• Perasaan putus asa atau tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan hampir setiap hari
• Masalah dengan konsentrasi atau membuat keputusan hampir setiap hari
• Pikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri, rencana bunuh diri, atau percobaan bunuh diri

Bagaimana cara mengatasi depresi?

1. Ingatkan diri Anda bahwa depresi adalah penyakit

Saat menghadapi depresi, mungkin sulit untuk menganggap kondisi Anda sebagai penyakit. Sebaliknya, Anda mungkin menganggapnya sebagai kekurangan pribadi yang perlu diatasi. Perspektif ini sering kali sangat tidak sehat dan dapat memperburuk gejala depresi.

Dengan menerima bahwa kondisi ini sebenarnya adalah sebuah penyakit, maka akan membantu Anda untuk bereaksi dengan lebih sedikit rasa takut saat gejala-gejala muncul. Gejala-gejala yang Anda rasakan akan mulai masuk akal dalam konteks depresi sebagai kondisi medis yang sah.

2. Kenali tanda bahaya Anda

Sangat penting untuk memahami seperti apa pikiran dan perilaku Anda ketika Anda mulai mengalami episode depresi. Dengan mengenali pikiran dan perasaan Anda, Anda dapat mengenali diri sendiri sebelum gejala-gejala yang Anda alami memburuk. Berikut adalah beberapa tanda yang perlu diwaspadai:

• “Tidak ada yang mengerti saya”
• “Orang lain lebih mudah daripada saya”
• “Saya tidak akan pernah bisa mengatasi ini”
• “Saya tidak akan pernah cukup baik”
• “Tidak ada yang penting lagi”

Penting untuk dicatat bahwa pikiran dan perilaku setiap orang berbeda-beda dan Anda harus menyadari tanda bahaya Anda sendiri.

3. Belajar sebanyak yang Anda bisa

Ketidakberdayaan adalah salah satu perasaan terburuk yang terkait dengan depresi. Meskipun tidak benar, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak memiliki kendali atas setiap aspek kehidupan Anda. Belajar sebanyak mungkin tentang kondisi Anda sebenarnya dapat memberdayakan Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk membekali diri Anda dengan lebih baik dalam melawan depresi:

• Carilah dokter dan terapis yang memiliki reputasi baik dan tepercaya untuk membantu Anda
• Waspadai potensi masalah yang mungkin timbul akibat pengobatan (membaca tentang potensi efek samping dari obat yang diresepkan)
• Latihlah keterampilan mengatasi masalah untuk meningkatkan suasana hati Anda
• Dapatkan dukungan dari orang lain yang menghadapi masalah yang sama dengan Anda

4. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai

Kelompok pendukung Anda penting dalam semua aspek kehidupan, terutama saat menghadapi penyakit mental apa pun. Ada banyak cara yang dapat dilakukan oleh orang yang Anda cintai untuk membantu Anda melalui proses ini. Mereka bisa:

• Memastikan bahwa Anda meminum obat yang diresepkan
• Menawarkan diri untuk menemani Anda ke janji temu dengan terapis
• Berbicara dengan dokter dan terapis atas nama Anda ketika Anda merasa tidak nyaman
• Memberikan bantuan keuangan karena terapi dan obat-obatan mahal dan mungkin tidak ditanggung oleh asuransi Selalu ada untuk Anda ketika Anda sangat membutuhkannya

5. Aktiflah

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresi. Penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi dan meredakan gejala depresi. Olahraga juga bisa menjadi aktivitas sosial. Anda dapat menikmati kelas olahraga atau program kelompok karena suasana seperti ini mendorong keterhubungan, yang dapat meningkatkan kesehatan emosional Anda.

6. Carilah terapi

Psikoterapi dapat membantu Anda mengatasi depresi. Melalui sesi rutin, Anda akan belajar tentang akar penyebab depresi Anda. Anda kemudian dapat mengambil tindakan untuk membuat perubahan dalam hidup Anda yang dapat membantu Anda mengatasi kondisi Anda.

7. Hindari obat-obatan dan alkohol

Meskipun benar bahwa obat-obatan dan alkohol dapat membantu Anda melupakan kondisi Anda untuk sementara waktu, hal ini sebenarnya dapat memperburuk depresi Anda. Selain itu, banyak obat antidepresan yang bereaksi negatif terhadap obat-obatan dan alkohol, yang dapat menempatkan Anda dalam bahaya yang mengancam jiwa.

8. Tidur yang nyenyak

Tidur yang cukup dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Tidur yang cukup dapat secara dramatis meningkatkan fungsi otak serta mempercepat pemulihan.

9. Mulailah menulis dalam jurnal

Saat menghadapi depresi, mudah sekali untuk tersesat dalam pemikiran bahwa setiap hari sama buruknya dengan hari sebelumnya. Namun, dengan mendokumentasikan kehidupan Anda sehari-hari, Anda mulai melihat bagaimana beberapa hari lebih baik daripada yang lain. Hal ini membuat perbedaan besar baik secara emosional maupun mental.

10. Depresi Anda tidak mendefinisikan Anda

Depresi memengaruhi pikiran Anda dan membuat Anda sulit untuk menghargai keseluruhan gambaran diri Anda. Meskipun demikian, Anda harus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bukanlah depresi Anda.

Tanpa mengetahui apa yang Anda hadapi, akan sulit untuk menemukan pengobatan yang tepat untuk depresi Anda. Dokter keluarga Anda mungkin merupakan tenaga profesional pertama yang mengenali depresi Anda. Namun, meskipun dokter Anda dapat meresepkan antidepresan, ada baiknya Anda menjajaki pilihan Anda dengan profesional kesehatan mental yang berspesialisasi dalam depresi. Anda mungkin akan bekerja sama dengan seorang terapis dan tidak memerlukan obat sama sekali. Jika Anda memang membutuhkan obat, psikiater memiliki pelatihan dan pengalaman yang mendalam dalam hal depresi, perawatan, dan pengobatan.