12 Kebiasaan Wanita yang Bahagia

Menjadikan kebahagiaan sebagai gaya hidup dimulai dengan mempraktikkan kebiasaan perawatan diri yang sederhana. Berikut adalah 12 saran ahli bagi wanita untuk menikmati kesehatan dan kebugaran yang langgeng.

Temukan cara untuk mengatasi stres

Anda mungkin memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dan hal ini dapat membuat Anda stres. Sayangnya, stres telah dikaitkan dengan peningkatan risiko infertilitas, penyakit jantung, diabetes, kecemasan, depresi, penuaan dini dan kematian dini. Stres mungkin juga dapat menjelaskan mengapa Anda sering mengalami sakit kepala. Mengelola stres sangat penting bagi kesehatan Anda dan membantu Anda untuk lebih produktif dalam jangka panjang - jadi temukan beberapa cara untuk membantu Anda rileks dan bersantai, dan lakukanlah.

Katakan tidak pada diet

Tidak ada jaminan bahwa rencana diet yang Anda ikuti akan membantu menurunkan berat badan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 95% orang akan gagal dalam melakukan diet. Ini bukan masalah pengendalian diri, tetapi perubahan biologis yang terjadi dalam tubuh Anda yang mencegah Anda menurunkan berat badan, menurut peneliti Traci Mann, yang telah mempelajari diet selama lebih dari 20 tahun. Meskipun Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dalam jangka pendek, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang telah hilang dan bahkan lebih dari waktu ke waktu. Yang bisa Anda lakukan adalah membuat perubahan pada kebiasaan makan Anda saat ini. Membuat pilihan yang lebih cerdas (misalnya, mengganti lebih banyak makanan segar dengan makanan olahan) akan membuat perbedaan dalam jangka panjang.

Ucapkan selamat tinggal pada kebiasaan merokok

Anda tentu tidak perlu diberitahu bahwa merokok tidak baik untuk Anda, tetapi tahukah Anda bahwa berhenti merokok dapat membantu memperbaiki kerusakan kesehatan Anda akibat merokok? Selain meningkatkan risiko kanker paru-paru dan penyakit jantung, merokok juga sangat mempengaruhi bayi Anda. Efek merokok terhadap kanker payudara juga ditemukan lebih besar daripada yang diperkirakan sebelumnya. Kanker payudara 30% lebih banyak terjadi pada perokok dibandingkan dengan non-perokok.

Bagi yang bukan perokok, perhatikan perokok pasif dan perokok pasif. Penelitian telah menemukan bahwa mereka memiliki risiko kesehatan yang signifikan, terutama bagi anak-anak. Wanita hamil yang tinggal atau bekerja dengan perokok memiliki risiko lebih besar untuk melahirkan bayi lahir mati dibandingkan dengan yang tidak.

Memulai keluarga berencana sejak dini

Kesuburan wanita terus menurun seiring bertambahnya usia, dan hamil di usia yang lebih tua juga meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. Jika Anda ingin memiliki anak, mulailah merencanakannya sedini mungkin. Jika Anda menduga mengalami ketidaksuburan, bicarakan dengan spesialis kesuburan tentang pilihan Anda. Infertilitas dapat diobati tergantung pada penyebabnya - ini mungkin termasuk pilihan seperti fertilisasi in vitro (IVF) atau pembekuan sel telur.

Berjemurlah di bawah sinar matahari, tetapi ingatlah untuk menggunakan tabir surya

Jika Anda termasuk dalam golongan mayoritas, Anda mungkin kekurangan vitamin D. Menurut Dr Michael Lim, spesialis jantung di Mount Elizabeth Hospital, vitamin D telah terbukti membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, meningkatkan kesehatan tulang, dan menurunkan risiko diabetes dan serangan jantung. Kabar baiknya, kekurangan vitamin D dapat dengan mudah dipulihkan bagi kita yang tinggal di Singapura yang cerah. Cukup berjemur di bawah sinar matahari selama 15 - 20 menit setiap hari. Di luar periode 15 - 20 menit tersebut, oleskan tabir surya secara maksimal. Berhati-hatilah agar Anda tidak terpapar sinar matahari secara berlebihan, yang dapat membuat Anda berisiko tinggi terkena melanoma atau kanker kulit.

Minum pil jika perlu, tetapi perhatikan asupan kalsium Anda

Jika Anda merasa kekurangan beberapa nutrisi yang merupakan kunci untuk hidup sehat, mengonsumsi suplemen adalah cara yang cepat dan mudah untuk mengatasi masalah tersebut. Namun, jika Anda bisa meluangkan waktu dan tenaga, mungkin lebih baik mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini. Selain itu, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak pil kalsium. Suplemen kalsium telah dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke dan serangan jantung. Hal ini juga dapat membuat Anda berisiko lebih besar terkena batu ginjal, kata Dr Michael Lim. Sebagai gantinya, cobalah untuk memastikan bahwa kadar vitamin D Anda, yang mengatur penyerapan kalsium dalam tubuh, memadai.

Istirahat yang cukup

Ini bukan hanya tentang jumlah jam yang Anda habiskan untuk tidur, tetapi juga tentang kualitas tidur Anda. Wanita lebih sulit untuk tidur dan tetap tertidur dibandingkan dengan pria. Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang mengalami kesulitan tidur di malam hari memiliki risiko lebih besar untuk mengalami masalah kesehatan dibandingkan pria. Secara khusus, wanita yang melaporkan tidurnya tidak sehat memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan depresi. Luangkan waktu yang cukup (7 - 9 jam) untuk tidur, tetapi jika Anda merasa kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur, carilah bantuan medis.

Lakukan lebih dari sekadar kardio

Meskipun latihan kardio sangat bagus, tubuh Anda juga dapat memperoleh manfaat dari latihan angkat beban. Latihan menahan beban meningkatkan massa tulang Anda, sehingga meningkatkan kesehatan tulang Anda. Dalam jangka panjang, latihan ini mengurangi risiko osteoporosis, penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Dan jangan khawatir, latihan angkat beban tidak hanya berarti mengangkat beban. Menari, mendaki gunung, aerobik, tenis, dan olahraga raket lainnya dianggap sebagai latihan angkat beban yang berdampak tinggi. Jika Anda mencari latihan yang lebih ringan, cobalah mesin latihan elips, mesin tangga, atau berjalan kaki.

Lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter

Lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter kandungan Anda untuk memberikan ketenangan pada diri Anda, atau untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan pengobatan yang berhasil (jika Anda perlu mencari pengobatan). Deteksi dini selalu menjadi kunci untuk pemulihan total. Pap smear dan pemeriksaan panggul harus dilakukan setiap 2 tahun sekali setelah usia 21 tahun (atau lebih awal, jika Anda aktif secara seksual), dan pemeriksaan payudara setiap tahun setelah usia 40 tahun.

Tetaplah bersosialisasi dan memiliki kelompok pendukung yang sehat

Seperti kata pepatah, tidak ada orang yang sendirian. Terlebih lagi bagi wanita. Tahukah Anda bahwa penelitian telah mengkonfirmasi pentingnya hubungan sosial terhadap kesehatan dan umur panjang pada wanita? Tetap aktif secara sosial membantu melindungi fungsi kognitif Anda. Di sisi lain, kurangnya hubungan sosial dikaitkan dengan depresi dan penurunan kognitif di kemudian hari, serta peningkatan angka kematian. Sebuah studi menemukan bahwa kurangnya hubungan yang kuat meningkatkan risiko kematian dini dari semua penyebab hingga 50% - risiko yang kira-kira sebanding dengan merokok hingga 15 batang sehari dan lebih besar daripada obesitas dan kurangnya aktivitas fisik. Sekarang Anda punya banyak alasan untuk merencanakan keluar malam bersama teman dan keluarga Anda!

Jaga agar otak Anda tetap aktif

Dr Lee Kim En, ahli saraf di Mount Elizabeth Hospital, mengatakan bahwa jumlah orang yang didiagnosis menderita demensia sangat mengkhawatirkan. Di Singapura, proyeksi jumlah penderita demensia berusia 65 tahun ke atas pada tahun 2020 akan mencapai 53.000 orang, dan akan terus meningkat hingga 187.000 orang pada tahun 2050. Sangatlah penting bagi kita untuk mempelajari cara menjaga kesehatan otak. Untungnya, perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membuat perbedaan besar. Berolahraga dan berhenti merokok dapat membantu membangun cadangan kognitif, sebuah penyangga yang menunda perubahan neurologis, atau membuat tubuh kita lebih siap untuk menangani perubahan tersebut.

Karena otak kita berfungsi seperti halnya otot, berolahragalah untuk menjaganya agar tetap berfungsi dengan baik. Kembangkan hobi yang membuat Anda dan otak Anda terstimulasi. Kabar baiknya, ada banyak sekali pilihan yang bisa Anda pilih - belajar bahasa, memainkan alat musik, menari, mencoba makanan baru! Daftarnya tidak ada habisnya. Pilihlah yang membuat Anda (dan otak Anda) tetap aktif.

Jangan abaikan kesehatan mental Anda

Wanita hampir dua kali lebih mungkin menderita depresi daripada pria. Tidak perlu malu untuk mengakui bahwa ada hal-hal yang membuat Anda tertekan, dan Anda membutuhkan bantuan profesional. Jangan hentikan diri Anda untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan karena potensi stigma yang mungkin Anda hadapi. Mengambil tindakan akan membantu diri Anda sendiri.