Haruskah Anda Berolahraga saat Sakit?

Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa olahraga baik untuk Anda:

• Membantu mencegah kenaikan berat badan berlebih
• Mengurangi risiko terkena masalah kesehatan seperti stroke, diabetes tipe 2, depresi, kanker, dan radang sendi
• Merangsang berbagai zat kimia otak, yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks
• Memberi Anda dorongan energi, mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda yang membantu jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien
• Membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari

Tetapi apakah aturan yang sama berlaku saat Anda merasa tidak enak badan?

Bisakah Anda berolahraga saat Anda sedang sakit?

Ini adalah pertanyaan yang sangat umum.

"Dokter sering ditanya 'Bolehkah saya berolahraga?" oleh pasien yang sedang sakit flu," kata Dr Chng. "Ada beberapa pendapat yang saling bertentangan tentang apakah seseorang yang sedang tidak sehat harus berolahraga. Jawabannya sangat tergantung pada dua hal: Seberapa sakitkah Anda? Dan olahraga apa yang ingin Anda lakukan?"

Beberapa ahli menyarankan untuk berolahraga jika gejala yang Anda rasakan 'di atas leher', misalnya, jika Anda mengalami sakit tenggorokan ringan, pilek, hidung tersumbat, atau tidak bisa berhenti bersin. Jika gejala-gejala ini berkurang selama beberapa menit pertama berolahraga, intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara bertahap.

Di sisi lain, jika gejala yang Anda alami adalah 'di bawah leher', misalnya jika Anda mengalami batuk berdahak, nyeri otot atau sendi, demam, kelelahan, diare, atau muntah, maka Anda mungkin sebaiknya beristirahat saja.

Beberapa ahli juga mengatakan bahwa Anda harus memutuskan untuk berolahraga atau beristirahat berdasarkan apakah Anda mengalami demam. Karena olahraga meningkatkan suhu tubuh Anda, ada kemungkinan hal ini dapat memperburuk demam. Dalam kasus yang lebih serius, demam Anda bahkan dapat menyebabkan radang otot jantung - kondisi yang berpotensi mengancam jiwa.

Jangan panik mengenai hal ini. Secara umum, biarkan gejala-gejala yang Anda alami menjadi panduan Anda! Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda harus beristirahat dan beristirahat. Anda hanya boleh mulai berolahraga secara bertahap ketika Anda mulai merasa lebih baik. Ketika Anda kembali berolahraga, berikan jeda dua hari dengan intensitas olahraga di bawah normal untuk setiap hari Anda sakit sebelum melanjutkan rutinitas olahraga normal Anda. Jika Anda tidak yakin, tanyakan kepada dokter Anda.

Jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan?

Meskipun olahraga jelas bermanfaat bagi kesehatan tubuh, efeknya terhadap sistem kekebalan tubuh berbeda-beda, tergantung pada tingkat atau jenis olahraga yang dilakukan.

Olahraga ringan tampaknya membantu melindungi sistem kekebalan tubuh. Selama berolahraga, terjadi peningkatan produksi sel yang menyerang bakteri jahat, seperti bakteri yang menyebabkan infeksi paru-paru. Peningkatan suhu tubuh sementara, yang terjadi selama berolahraga, sebenarnya dapat membantu menghentikan pertumbuhan bakteri di dalam tubuh Anda.

Selain itu, jika hidung Anda tersumbat, olahraga juga dapat membantu membuka saluran hidung dan membersihkan lendir yang terperangkap di dalamnya.

Kebalikannya, olahraga berat yang dilakukan berulang-ulang dapat mengacaukan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini karena tubuh Anda memproduksi 2 hormon, kortisol dan adrenalin, selama berolahraga. Kedua hormon ini meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh untuk sementara waktu. Penelitian telah menemukan bahwa lari maraton, misalnya, dapat menekan sistem kekebalan tubuh untuk sementara waktu hingga 72 jam, di mana Anda akan lebih rentan terhadap infeksi.

Jadi, pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat dan tidak membuat Anda kepanasan dan terganggu seperti:

• Jalan kaki di luar ruangan
• Bersepeda dengan intensitas rendah
• Berkebun
• Tai chi, qi gong atau yoga

Dan hindari kegiatan-kegiatan berikut:

• Latihan kekuatan yang berat
• Latihan daya tahan
• Latihan interval intensitas tinggi
• Lari cepat atau aktivitas kekuatan
• Olahraga tim
• Olahraga dalam suhu ekstrem

Ringkasnya, lakukan apa yang dapat Anda lakukan - dan jika Anda tidak dapat melakukannya, maka jangan lakukan!