Apa yang Denyut Nadi Anda Coba Beritahukan kepada Anda?

Kecuali Anda terlatih secara medis, kemungkinan besar Anda akan kesulitan untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam tubuh Anda dan bahkan lebih sulit lagi untuk memastikan apakah jantung Anda berfungsi pada tingkat yang optimal. Anda dapat memulai dengan mengukur denyut nadi Anda sendiri, dan mempelajari apa yang dapat dikatakan oleh detak jantung Anda tentang kesehatan Anda.

Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan jantung Anda.

Bagaimana cara menghitung detak jantung istirahat Anda?

Untuk membantu Anda memulai, berikut adalah cara mengukur detak jantung Anda:

1. Letakkan jari telunjuk dan jari ke-3 di leher Anda di sisi batang tenggorokan. Atau, letakkan 2 jari di antara tulang dan tendon di atas arteri radial yang terletak di sisi ibu jari pergelangan tangan Anda.
2. Ketika Anda merasakan denyut nadi Anda, hitung jumlah denyut dalam 15 detik. Kalikan angka ini dengan 4 untuk menghitung jumlah denyut dalam satu menit.

Untuk menghindari kesalahan penghitungan detak jantung, Anda disarankan untuk tidak mengukur detak jantung dalam waktu 1 - 2 jam setelah berolahraga atau mengalami peristiwa yang membuat stres, karena detak jantung Anda dapat tetap tinggi setelah beraktivitas berat. Anda juga harus menunggu setidaknya satu jam setelah mengonsumsi kafein, yang dapat menyebabkan jantung berdebar dan membuat detak jantung Anda meningkat.

Berapa detak jantung yang normal?

Ketika kita berbicara tentang detak jantung Anda, sebenarnya yang dimaksud adalah detak jantung saat Anda beristirahat. Secara medis didefinisikan sebagai 'jumlah darah terendah yang Anda butuhkan saat Anda tidak berolahraga', detak jantung istirahat Anda adalah detak jantung yang memompa jumlah minimum darah yang Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Denyut jantung istirahat yang normal untuk anak yang lebih besar dan orang dewasa (usia 10 tahun ke atas) adalah 60 - 100 denyut per menit (bpm). Anak-anak (usia 5 - 6 tahun) memiliki detak jantung istirahat normal 75 - 115 bpm. Adalah hal yang wajar jika detak jantung semakin lambat selama masa kanak-kanak hingga remaja. Untuk menjabarkannya lebih lanjut, berikut ini adalah kisaran normal detak jantung saat istirahat menurut usia:

Untuk atlet yang terlatih dengan baik, detak jantung istirahat mereka dapat mencapai rata-rata 40 - 60 bpm.

Banyak faktor yang memengaruhi detak jantung istirahat. Gen memainkan peran. Penuaan cenderung mempercepatnya, sementara olahraga teratur cenderung memperlambatnya. Stres, pengobatan, dan kondisi medis juga memengaruhi detak jantung Anda.

Denyut jantung normal mengalami variasi yang sehat sebagai respons terhadap perubahan kondisi tubuh. Hal ini termasuk olahraga, suhu tubuh, posisi tubuh seperti berdiri terlalu cepat, dan emosi seperti kecemasan dan gairah.

Jika detak jantung istirahat Anda tidak berada dalam kisaran normal seperti yang tercantum di atas, Anda mungkin ingin memeriksa apakah hal tersebut merupakan tanda dari suatu kondisi medis?

Ketika detak jantung Anda tidak teratur

Detak jantung yang tidak normal secara medis dikenal sebagai aritmia. Ini tidak selalu berarti jantung Anda berdetak terlalu cepat atau terlalu lambat, ini hanya berarti jantung Anda berada di luar ritme normalnya.

Jantung biasanya berdetak secara teratur dan tersinkronisasi dengan 'sirkuit listrik' internal yang mengendalikan ritme. Kelainan pada sirkuit ini dapat menyebabkan irama jantung yang cepat, lambat atau tidak teratur.

Aritmia dapat merupakan keadaan darurat atau sama sekali tidak berbahaya. Bahkan, Anda dapat mengalami detak jantung yang tidak teratur meskipun jantung Anda sehat. Hal ini dapat terjadi jika Anda mengalaminya:

• Penyakit jantung
• Ketidakseimbangan elektrolit (seperti natrium atau kalium) dalam darah Anda
• Perubahan pada otot jantung atau struktur jantung Anda
• Cedera akibat serangan jantung
• Proses penyembuhan setelah operasi jantung

Ketika jantung Anda berdetak terlalu cepat

Dokter menyebutnya takikardia jika jantung Anda berdetak sangat cepat karena alasan selain olahraga, demam tinggi atau stres. Dalam kondisi ini, jantung masih bekerja secara normal untuk memompa darah ke seluruh tubuh bagi sebagian besar orang.

Selama episode takikardia, jantung berdetak setidaknya 100 kali per menit dan dapat mencapai 300 kali per menit. Episode ini dapat dimulai dan diakhiri dengan cepat, dan Anda bahkan mungkin tidak menyadari adanya gejala sama sekali. Kondisi ini hanya menjadi masalah jika sering terjadi, berlangsung terlalu lama, atau menyebabkan gejala seperti denyut nadi yang berdebar-debar, pusing, sesak napas, pingsan, nyeri dada atau sesak.

Jika Anda menyadari denyut jantung istirahat Anda meningkat, itu adalah tanda yang patut diwaspadai. Denyut jantung istirahat yang tinggi dapat mengindikasikan awal dan perkembangan penyakit jantung.

Bagaimana cara menurunkan detak jantung saya?

Denyut jantung yang meningkat dapat diturunkan ke tingkat yang sehat. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan:

1. Olahraga. Aktivitas fisik dapat membantu menguatkan jantung Anda. Berjalan-jalan, bersepeda, atau melakukan yoga dapat membantu melatih jantung Anda agar lebih efisien sehingga tidak bekerja terlalu keras saat Anda beristirahat.
2. Berhenti merokok. Merokok menyebabkan penyempitan arteri dan vena, yang mengakibatkan detak jantung lebih tinggi. Dengan berhenti merokok, detak jantung Anda dapat diturunkan ke tingkat yang lebih sehat.
3. Bersantai. Saat Anda stres, hormon tertentu mengalir melalui darah Anda, menyebabkan detak jantung Anda meningkat. Aktivitas yang meningkatkan kondisi tenang seperti meditasi dan yoga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan detak jantung dari waktu ke waktu.

Jika cara-cara ini tidak berhasil, berkonsultasilah dengan dokter spesialis jantung untuk mendapatkan saran mengenai obat yang direkomendasikan atau perawatan medis lainnya untuk kondisi Anda.

Ketika jantung Anda berdetak terlalu lambat

Di sisi lain, ketika detak jantung istirahat Anda sangat lambat, dokter menyebutnya bradikardia. Bagi kebanyakan orang, detak jantung 60 - 100 bpm saat beristirahat adalah normal. Jika jantung Anda berdetak kurang dari 60 kali dalam satu menit, maka detak jantung Anda lebih lambat dari biasanya.

Bagi sebagian orang, detak jantung yang lambat tidak menimbulkan masalah. Hal ini dapat menjadi tanda bahwa Anda sangat bugar. Pada orang lain, bradikardia adalah tanda bahwa jantung mungkin tidak memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Beberapa gejala termasuk pusing, pingsan, sesak napas atau meningkatnya kesulitan dalam berolahraga, kelelahan, nyeri dada atau dada berdebar.

Bradikardia dapat disebabkan oleh perubahan pada jantung sebagai akibat dari penuaan, penyakit jantung seperti penyakit arteri koroner atau serangan jantung, kadar tiroid yang rendah atau konsumsi obat untuk mengobati masalah jantung atau tekanan darah tinggi.

Menyeberang ke zona bahaya?

Sekarang kita tahu bahwa detak jantung yang terlalu cepat atau terlalu lambat dapat mengindikasikan adanya masalah yang mendasarinya. Lalu, bagaimana Anda menentukan kapan detak jantung Anda memasuki zona berbahaya?

Tergantung pada usia Anda, jantung manusia biasanya dapat berdetak hingga 220 kali per menit, dan jumlah maksimum tersebut hanya dapat dicapai oleh anak kecil. Jika Anda ingin menentukan detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dengan 220. Anda akan melihat bahwa detak jantung maksimum Anda menurun seiring bertambahnya usia.

Sulit untuk memastikan kapan detak jantung Anda masuk ke dalam zona bahaya, tetapi jika Anda melihat ada yang tidak biasa dengan aktivitas jantung Anda atau jika Anda mengalami gejala yang dijelaskan di atas, berkonsultasilah dengan dokter Anda lebih awal untuk pemeriksaan atau lakukan tes skrining jantung.