Mengelola Jet Lag Anak Anda

Sekolah sudah selesai dan saatnya bersenang-senang! Ini adalah musim liburan, dan banyak keluarga yang akan bepergian dengan membawa si kecil. Jika Anda melakukan penerbangan panjang, dan bepergian melintasi zona waktu yang berbeda, jet lag bisa jadi sulit untuk diatasi, terutama bagi si kecil. Berikut adalah beberapa tips berguna untuk membantu orang tua mengatasi jet lag pada anak dan memaksimalkan liburan keluarga.

Apa itu jet lag?

Jet lag, yang juga dikenal sebagai 'kelelahan penerbangan', disebabkan oleh perjalanan udara melintasi beberapa zona waktu. Hal ini mengacu pada gangguan jam biologis internal tubuh, dan ketidakmampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu yang baru.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatasi jet lag tergantung pada jumlah zona waktu yang dilintasi. Pelancong yang terbang dari Barat ke Timur mungkin memiliki lebih banyak masalah dalam menyesuaikan diri. Misalnya, saat Anda kembali dari perjalanan di Amerika Serikat ke Singapura.

Dalam kebanyakan kasus, para pelancong cenderung pulih dalam waktu sekitar 3 - 5 hari. Anak-anak mungkin lebih rentan terhadap jet lag dan mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk pulih daripada orang dewasa.

Apa sajakah gejala-gejala jet lag?

Gejala yang umum terjadi adalah: mudah tersinggung, tidak nafsu makan, dan kemampuan berkonsentrasi yang menurun pada beberapa hari pertama setelah mendarat. Rasa kantuk di siang hari atau insomnia juga dapat terjadi.

Bahkan pelancong yang paling berpengalaman pun dapat mengalami jet lag, jadi Anda harus bersiap-siap jika anak Anda mengalami kondisi ini saat Anda bepergian melintasi zona waktu.

Mengatasi jet lag

Sebelum penerbangan

Menyusun strategi tentang waktu kedatangan

Cobalah untuk memilih penerbangan yang tiba di sore hari pada waktu setempat. Hal ini memberikan waktu yang cukup bagi keluarga untuk menikmati sinar matahari, makan malam lebih awal, dan beristirahat lebih awal agar dapat bangun dengan segar keesokan harinya.

Penerbangan malam sering kali baik untuk perjalanan jarak jauh. Lampu biasanya dimatikan pada penerbangan malam dan suasana sering kali jauh lebih tenang, sehingga semua orang dapat beristirahat (semoga saja!)

Ubah waktu tidur anak Anda

Menjelang perjalanan, Anda mungkin ingin mengubah jadwal tidur anak Anda secara bertahap. Jika Anda bepergian ke arah Timur, cobalah menjadwalkan waktu tidur satu jam lebih awal setiap malam sebelum keberangkatan. Sebaliknya, jadwalkan waktu tidur satu jam lebih lambat jika Anda bepergian ke arah Barat.

Atur jam tangan Anda ke zona waktu tujuan

Pastikan untuk menyetel jam tangan Anda ke zona waktu tujuan Anda sebelum naik ke pesawat. Hal ini akan membantu Anda melacak aktivitas anak Anda, dan mengatur jadwal tidurnya jika perlu.

Kemas barang-barang yang sudah dikenal

Jika Anda menduga bahwa bepergian dapat menyebabkan stres pada balita atau anak kecil Anda, Anda mungkin ingin mengemas benda-benda yang membuat nyaman seperti boneka atau selimut.

Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi tubuh kita secara alami untuk membantu kita tidur. Ini adalah suplemen yang dijual bebas yang telah digunakan secara luas pada orang dewasa untuk berbagai kondisi tidur termasuk jet lag. Namun, penggunaan dan keamanannya pada anak-anak masih belum banyak diteliti. Diskusikanlah dengan dokter anak Anda sebelum mencoba melatonin pada anak Anda.

Selama penerbangan

Mengubah, beradaptasi, dan bersantai

Jika Anda melakukan penerbangan yang sangat panjang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah apa yang Anda lakukan dengan anak Anda di pesawat.

• Ajaklah anak Anda tidur saat malam hari di tempat tujuan Anda. Meminta masker mata dan penyumbat telinga akan membantu mencegah gangguan di dalam kabin.

• Jika siang hari di tempat tujuan Anda, lakukan kegiatan yang menyenangkan bersama anak Anda agar ia tetap terjaga, entah itu membaca bersama atau menonton pilihan film Disney di dalam pesawat.

• Bersantailah dengan nyaman dalam penerbangan! Pastikan anak Anda mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman, dan jangan ragu untuk meminta selimut dan bantal tambahan kepada pramugari. Si kecil kemungkinan besar tidak akan rewel jika ia cukup beristirahat selama penerbangan.

Hidrasi dengan cairan

Udara di dalam kabin pesawat bisa jadi agak kering, sehingga menyebabkan iritasi pada tenggorokan dan kulit. Tetap terhidrasi dengan banyak air dan cairan akan membantu semua orang merasa lebih baik dan meminimalkan ketidaknyamanan.

Makan dengan benar

Makan makanan yang sehat akan membantu anak Anda dalam penerbangan panjang. Beberapa makanan lebih disukai daripada yang lain. Misalnya, pisang, oatmeal, makanan kaya air seperti stik sayuran, stroberi, dan semangka. Hindari soda dan minuman berkafein lainnya.

Setelah mendarat

Luangkan waktu Anda

Liburan keluarga seharusnya menyenangkan dan paling baik dinikmati saat semua orang bersemangat. Anda mungkin ingin menghindari penjadwalan aktivitas yang berat terlalu dini dalam rencana Anda. Hal ini akan memungkinkan anak Anda untuk beristirahat setelah penerbangan yang panjang, dan memungkinkan semua orang untuk beradaptasi dengan zona waktu yang baru.

Tidak ada solusi yang sempurna untuk mengatasi jet lag, namun ini hanya bersifat sementara! Dengan tips ini, kami berharap dapat membantu meminimalkan stres dan malam yang sulit tidur bagi Anda dan si kecil!

Semoga perjalanan Anda menyenangkan!