Memahami Keseleo, Tegang, dan Cedera Sendi Lainnya

Kebanyakan orang menjalani gaya hidup aktif agar tetap sehat, tetapi terkadang olahraga favorit kita dapat menyebabkan cedera pada persendian dan jaringan ikat seperti tendon dan ligamen.

Di Singapura, olahraga yang paling banyak menyebabkan cedera adalah jogging/lari, bola basket, sepak bola, bersepeda, dan sepak bola. Secara kolektif, ketegangan dan keseleo adalah cedera yang paling umum terjadi. Namun dalam beberapa kasus, robekan ligamen atau otot dapat menyebabkan kecacatan yang signifikan.

Memahami Cedera Anda

Keseleo dan tegang dapat memengaruhi tendon, ligamen, atau otot.

Keseleo biasanya terjadi ketika ligamen meregang, terpelintir, atau robek. Strain terjadi ketika otot diregangkan atau robek, dan biasanya disebut sebagai 'menarik otot'. Cedera ini muncul dengan gejala yang sama seperti nyeri, bengkak, memar, nyeri tekan, dan kesulitan menggerakkan area yang terkena.

Meskipun kita sering mendengar tentang cedera serius pada atlet profesional, sebenarnya kita semua rentan terhadap cedera serupa saat berolahraga. Hal ini sering kali disebabkan oleh pemanasan yang tidak memadai, teknik yang buruk, trauma, atau karena mencoba sesuatu yang terlalu sulit bagi kita. Terkadang, mendorong diri kita melewati batas kemampuan kita, melakukan olahraga yang berdampak tinggi atau olahraga kontak, atau mengulangi gerakan tertentu terlalu sering juga dapat menyebabkan cedera.

Cedera olahraga dapat memiliki konsekuensi jangka panjang. Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa muda yang mengalami cedera lutut memiliki kemungkinan 6 kali lebih besar untuk menderita osteoartritis pada lutut ketika mereka bertambah tua.

Berikut ini adalah ikhtisar singkat tentang cedera olahraga yang umum terjadi:

• Nyeri bahu - umum terjadi pada permainan yang membutuhkan gerakan melempar atau melempar yang sering seperti bisbol, yang menyebabkan tendon di sekitar bahu meradang (tendinitis) atau robek.

• Siku pegolf dan tenis - otot dan tendon di sekitar sendi siku meradang karena gerakan berulang-ulang dari otot-otot di lengan bawah. Pada tennis elbow, terdapat rasa sakit di sekitar bagian luar siku; pada siku pegolf, rasa sakitnya ada di bagian dalam siku.

• Cedera ligamen lutut - ini mencakup beberapa jenis yang berbeda.

Robekan ligamen anterior cruciatum (ACL) dapat terjadi ketika Anda mengubah arah secara tiba-tiba, berhenti mendadak, atau mendarat dengan canggung. Hal ini menyebabkan rasa sakit, ketidakstabilan, pembengkakan dan rentang gerak yang terbatas.

Cedera pada ligamen posterior cruciatum (PCL) sering kali disebabkan oleh situasi di mana tulang kering terbentur dengan keras tepat di bawah lutut atau jatuh dengan keras pada lutut yang tertekuk.

Cedera lainnya termasuk cedera pada ligamen kolateral yang membentang di sepanjang sisi lutut; cedera biasanya disebabkan oleh pukulan keras ke sisi lutut yang dapat menyebabkan lutut terlalu meregang atau menekuk ke arah yang tidak wajar.

Cedera lutut lainnya yang umum terjadi adalah meniskus robek, yang disebabkan oleh puntiran atau putaran paksa pada lutut yang menyebabkan gerakan lutut terbatas dengan nyeri lutut dan bengkak.

• Lutut pelompat (tendonitis patella) - aktivitas yang melibatkan seringnya melompat dan mendarat di permukaan yang keras dapat menyebabkan peradangan pada tendon patella Anda. Tendon ini menghubungkan tempurung lutut (patela) ke tulang kering (tibia). Lutut pelompat melemahkan tendon Anda, dan jika tidak diobati, dapat menyebabkan robekan pada tendon Anda.

• Lutut pelari (sindrom nyeri patellofemoral) - terdapat nyeri tumpul di sekitar bagian depan lutut. Hal ini dapat disebabkan oleh cacat struktural, atau karena penggunaan yang berlebihan. Penyebab lainnya termasuk otot paha yang lemah atau tidak seimbang, atau masalah pada kaki Anda.

• Cedera hamstring - mempengaruhi tendon atau otot besar di bagian belakang paha. Cedera dapat berkisar dari tarikan otot ringan hingga robekan otot total.

• Strain punggung bawah (lumbal) - olahraga yang melibatkan dorongan, tarikan dan/atau puntiran pada punggung bawah, seperti golf dan angkat beban, dapat mencederai tendon dan otot di area tersebut.

• Cedera tendon Achilles - lebih mungkin terjadi ketika melakukan olahraga atau aktivitas yang menyebabkan peningkatan tekanan secara tiba-tiba pada tendon Achilles Anda. Contoh yang umum termasuk meningkatkan intensitas partisipasi olahraga terutama olahraga yang melibatkan lompatan, jatuh dari ketinggian atau melangkah ke dalam lubang.

Perawatan Cedera Olahraga

Cedera olahraga pada awalnya ditangani dengan metode RICE:

• Istirahat untuk mencegah cedera lebih lanjut
• Kompres dengan es untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri
• Kompres untuk mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan
• Tinggikan area yang cedera di atas ketinggian jantung untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri

Penggunaan obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi dapat membantu meringankan rasa sakit selama proses penyembuhan dan harus digunakan dengan saran dari dokter. Menggunakan obat penghilang rasa sakit hanya untuk menekan rasa sakit, tanpa membiarkan penyembuhan, dapat memperburuk cedera.

Cedera seperti ligamen yang robek, memerlukan perawatan yang dapat berkisar dari gendongan atau penyangga, hingga perbaikan atau rekonstruksi bedah. Untuk menentukan tingkat cedera Anda, dokter Anda mungkin akan melakukan rontgen, atau pencitraan lanjutan seperti pemindaian MRI untuk mengidentifikasi sifat cedera Anda dan menentukan rencana perawatan yang paling efektif.

Spesialis ortopedi, yang terlatih untuk mendiagnosis dan mengobati kondisi muskuloskeletal, sangat cocok untuk membantu mengatasi cedera yang berhubungan dengan olahraga pada sendi, tendon, dan ligamen, sementara fisioterapis sangat penting untuk memulihkan kekuatan otot dan rentang gerak.

Pilihan Invasif Minimal

Jika intervensi bedah diperlukan, ini biasanya dilakukan melalui sayatan lubang kecil. Pada artroskopi, tabung sempit yang dipasang pada kamera video serat optik dimasukkan melalui sayatan kecil seukuran lubang kancing. Tampilan di dalam sendi ditransmisikan ke monitor video definisi tinggi.

Karena sifatnya yang minimal invasif, pasien biasanya dapat pulang pada hari yang sama, dengan saran untuk merawat jahitan dan obat penghilang rasa sakit untuk nyeri yang masih tersisa, jika diperlukan.

Mencegah Lebih Baik Daripada Mengobati

Seperti halnya cedera olahraga apa pun, jangan anggap enteng atau mencoba mengabaikannya saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Yang terpenting, jangan mencoba untuk melanjutkan olahraga yang menyebabkan cedera! Hal ini dapat memperburuk cedera, yang akan membuat Anda membutuhkan perawatan yang lebih ekstensif dan waktu pemulihan yang lebih lama.

Cobalah untuk mengurangi risiko cedera akibat olahraga dengan melakukan pemanasan yang tepat sebelum memulai, dan jika Anda mencoba olahraga baru, mulailah dengan perlahan-lahan dan lakukan secara bertahap untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu. Memperhatikan postur tubuh Anda dan menggunakan bentuk atau teknik yang tepat juga akan membantu.

Jika Anda menduga Anda mengalami cedera yang berhubungan dengan olahraga, baik yang baru saja terjadi atau rasa sakit yang mengganggu Anda selama beberapa waktu, bicaralah dengan spesialis ortopedi untuk mendapatkan saran.

Terakhir, jika Anda mengalami rasa sakit yang tiba-tiba dan parah setelah berolahraga, segera dapatkan pertolongan medis di bagian Kecelakaan & Gawat Darurat terdekat.