Sumber: Shutterstock

5 Cara Mudah untuk Memperkuat Jantung

Terakhir diperbarui: Kamis, 18 Agustus 2016 | 3 menit waktu membaca

Perubahan sederhana pada kebiasaan Anda dapat memberikan keajaiban bagi jantung Anda.

Menjalani gaya hidup sehat tidaklah mudah. Makanan sehat tidak selalu menarik, dan olahraga teratur terkadang terasa sangat merepotkan sehingga menjadi pemalas adalah alternatif yang jauh lebih baik. Meskipun ini adalah pilihan yang lebih mudah, harga tekanan darah tinggi membuat olahraga menjadi pilihan gaya hidup yang sulit untuk diabaikan.

Risiko tekanan darah tinggi meningkat karena faktor-faktor seperti genetika, kebiasaan gaya hidup yang buruk (merokok, minum alkohol) atau karena faktor usia. Meskipun jumlah orang Singapura yang menderita tekanan darah tinggi telah menurun sejak tahun 2004, sebuah studi tahun 2010 menunjukkan bahwa 23,5% dari kita masih memiliki tekanan darah tinggi.

Sangatlah penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali karena tekanan darah tinggi dapat menyebabkan gagal jantung jika tidak ditangani. Selain melakukan pemeriksaan dan tes secara teratur, ada juga langkah-langkah mudah yang dapat dilakukan sendiri untuk menjaga jantung tetap kuat dan sehat.

Cara untuk menjaga jantung Anda tetap kuat

1. Olahraga yang cukup

Hanya dengan berolahraga intensitas sedang selama 150 menit dalam seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dalam jangka panjang. Bagilah menjadi beberapa sesi selama 30 menit selama seminggu, sehingga lebih mudah diatur dan tidak menyita banyak waktu.

2. Berhenti merokok!

Merokok secara teratur? Mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk menghentikan kebiasaan ini karena kebiasaan ini telah dikaitkan dengan penyakit jantung koroner, yang sering menyebabkan gagal jantung. Mulailah dari yang kecil, dan dalam waktu singkat Anda akan menemukan diri Anda bebas dari asap rokok.

3. Keseimbangan adalah kuncinya

Diet yang seimbang akan sangat membantu Anda mendapatkan jantung yang kuat. Sertakan ikan berminyak seperti makarel dan salmon dalam menu makanan Anda, karena keduanya kaya akan lemak omega-3 yang dapat melindungi Anda dari gagal jantung. Buah dan sayuran juga penting, jadi ingatlah untuk makan 5 porsi sehari.

4. Pangkas lemak

Berhati-hatilah untuk mengurangi jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi, karena mengurangi lemak telah terbukti mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan gagal jantung. Entah itu memilih susu skim daripada susu penuh lemak atau mengubah metode memasak dari menggoreng ke metode yang lebih sehat seperti memanggang, setiap usaha kecil sangat berarti.

5. Bersantai!

Ingatlah untuk beristirahat sesekali karena terlalu banyak stres dapat melepaskan hormon yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Berjalan-jalan di taman atau seharian di pantai dapat membantu Anda rileks dan menjaga kesehatan jantung.

Cari tahu beberapa prosedur medis yang tersedia jika Anda perlu menjalani perawatan jantung. Dengan perlindungan asuransi yang tepat, jumlah tagihan Anda dapat diukur dan dikelola dengan lebih baik, sementara Mount Elizabeth Hospitals dapat membantu dengan semua klaim Medisave, MediShield Life dan Integrated Shield Plan.

Demi ketenangan pikiran Anda, bicaralah dengan salah satu spesialis jantung kami hari ini atau bacalah tentang cara mengajukan klaim asuransi kesehatan untuk menutupi tagihan rumah sakit Anda.

Risk Factors. (n.d.). Retrieved from https://www.myheart.org.sg/my-heart/preventions-risks/risk-factors/