Akankah Anda Mewarisi Kesehatan Ibu Anda?

Sudah bukan berita baru lagi bahwa ibu Anda telah memainkan peran besar dalam membentuk hidup Anda dan siapa diri Anda, dan Anda patut berterima kasih padanya - tetapi ketika menyangkut kesehatan Anda, jangan terlalu cepat menyalahkan gen ibu Anda.

Meskipun Anda mungkin secara genetis memiliki kecenderungan terhadap kondisi kesehatan tertentu, tanggung jawab utama atas kesehatan Anda tetap berada di tangan Anda. Ada beberapa faktor risiko yang berada dalam kendali Anda, yang dapat Anda kelola untuk mengambil alih kesehatan Anda.

Penyakit jantung

Risiko Anda terkena penyakit jantung meningkat secara signifikan jika ada anggota keluarga dekat Anda, termasuk ibu Anda, yang pernah mengalami serangan jantung atau menderita nyeri dada akibat arteri yang tersumbat. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

• Menjaga berat badan yang sehat - Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan stroke, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.
• Pertahankan nilai kolesterol dan tekanan darah yang sehat - Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah Anda. Kelola dengan minum obat dan mengikuti rencana gaya hidup sehat yang diresepkan oleh dokter Anda.
• Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur - Tanpa pemeriksaan tekanan darah dan kadar kolesterol, Anda mungkin tidak akan mengetahui risiko penyakit jantung. Pemeriksaan rutin dapat memberi tahu Anda apakah Anda perlu mengambil tindakan, dan juga dapat mengidentifikasi kondisi yang serius tetapi sering kali dapat diobati.
• Makan makanan yang menyehatkan jantung - Makanan yang menyehatkan jantung termasuk membatasi asupan gula, natrium dan lemak jenuh, dan pastikan Anda mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
• Jangan merokok - Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Dr Leslie Tay, kardiolog di Mount Elizabeth Hospital, memperingatkan bahwa jika Anda merokok secara teratur, Anda hampir pasti akan terkena penyakit jantung seumur hidup. Dalam hal mencegah penyakit jantung, tidak ada jumlah merokok yang aman. Semakin banyak Anda merokok, semakin besar risiko Anda. Kabar baiknya, tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok - risiko penyakit jantung Anda akan menurun setelah Anda berhenti merokok.
• Olahraga - Tidak banyak bergerak bisa dua kali lebih mematikan dibandingkan dengan obesitas, demikian peringatan Dr Tay. Sedikit olahraga teratur dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian dini. Olahraga juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan mengatur tekanan darah, kadar gula darah dan kolesterol, sehingga menurunkan risiko terkena hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

Berapapun usianya, Anda harus berusaha mengidentifikasi risiko Anda dan mengendalikannya. Dengan melakukan hal ini, Anda akan secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.

Osteoporosis

Jika ibu Anda memiliki tulang yang menipis atau jika Anda mewarisi kerangka tubuhnya yang lebih kecil, Anda lebih mungkin terkena osteoporosis. Untungnya bagi Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sejak usia muda untuk mencegahnya.

• Konsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup - Mengkonsumsi kalsium saja tidak cukup. Vitamin D diperlukan karena membantu tubuh Anda menyerap kalsium.
• Hindari merokok - Tubuh Anda kurang mampu menyerap kalsium jika Anda merokok. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan tembakau dapat menurunkan kepadatan tulang.
• Lakukan latihan angkat beban - Latihan angkat beban dapat meningkatkan massa tulang Anda, sehingga meningkatkan kesehatan tulang Anda. Pilihlah dari berbagai macam kegiatan seperti hiking, menari, tenis, dan olahraga raket lainnya.

Jika banyak keluarga Anda yang menderita osteoporosis, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk melakukan pemindaian tulang sejak usia muda.

Artritis reumatoid

Anda memiliki kemungkinan hingga 50% lebih besar untuk mengalami artritis reumatoid jika ibu Anda mengalaminya. Kondisi ini terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang tubuh, yang menyebabkan peradangan pada lapisan sendi dan tulang rawan. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan yang pada akhirnya dapat menyebabkan erosi tulang dan kelainan bentuk sendi.

Berikut adalah langkah-langkah gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena penyakit ini.

• Jangan merokok - Merokok meningkatkan risiko Anda terkena artritis reumatoid, terutama jika Anda secara genetis memang rentan terhadap penyakit ini. Merokok juga tampaknya dikaitkan dengan tingkat keparahan penyakit yang lebih besar.
• Pertahankan berat badan yang sehat - Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas tampaknya memiliki risiko lebih tinggi terkena artritis reumatoid, terutama wanita yang didiagnosis menderita penyakit ini sebelum berusia 56 tahun. Pertahankan berat badan yang sehat dengan menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur.
• Kurangi asupan daging merah dan kafein - Kondisi ini lebih sering ditemukan pada orang yang mengonsumsi daging merah dan kafein dalam jumlah besar. Sebaliknya, mungkin ada manfaat dari asupan vitamin C yang tinggi, antioksidan yang dapat membantu melawan molekul yang memicu peradangan rematik.

Kanker payudara

Jika ibu Anda telah didiagnosis menderita kanker payudara, risiko Anda terkena penyakit ini hampir dua kali lipat. Jika Anda mewarisi mutasi BRCA1 atau BRCA2 yang berbahaya, risiko Anda terkena kanker payudara meningkat menjadi antara 40 - 85%, sekitar 3 - 7 kali lebih besar daripada wanita tanpa mutasi.

Namun demikian, ada beberapa faktor risiko lain yang dapat Anda kendalikan. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola faktor risiko Anda adalah sebagai berikut

• Minum secukupnya atau tidak minum sama sekali - Untuk wanita, 1 kali minum sehari adalah batasnya. Minum 2 atau lebih minuman sehari secara teratur akan melipatgandakan risiko kanker payudara Anda.
• Rencanakan sebuah keluarga sejak dini - Jika memulai sebuah keluarga selalu menjadi bagian dari rencana hidup Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memiliki bayi sebelum usia 30 tahun. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki bayi pertama sebelum usia 30 tahun dapat mengurangi risiko kanker payudara. Menyusui dalam waktu lama selama lebih dari 6 bulan juga akan memberikan efek perlindungan.
• Pertahankan berat badan yang sehat - Kelebihan berat badan membuat Anda berisiko terkena sejumlah penyakit, yang semuanya dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara. Pertahankan berat badan yang sehat dengan makan dengan baik dan memiliki gaya hidup aktif.
• Jangan merokok - Merokok meningkatkan risiko berbagai penyakit dan dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih tinggi.

Sebaiknya Anda juga melakukan pemeriksaan rutin, dan Anda mungkin ingin menjalani pemeriksaan pada usia yang lebih muda jika Anda memiliki riwayat kanker payudara dalam keluarga.

Migrain

Risiko Anda menderita migrain meningkat hingga 50% jika ibu Anda menderita kondisi tersebut. Meskipun tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya, Anda dapat mengelola kondisi ini dengan membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda.

Mungkin akan lebih bijaksana jika Anda lebih berhati-hati dalam mengonsumsi makanan tertentu - alkohol, cokelat, keju, kopi, dan buah jeruk merupakan pemicu migrain yang umum. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari tempat-tempat dengan cahaya terang atau bau yang menyengat. Minum banyak air, istirahat yang cukup setiap hari, dan kelola stres yang Anda hadapi dalam hidup Anda. Cari tahu pemicu Anda, dan hindari pemicu tersebut.

Penyakit Alzheimer dan demensia

Jika ibu Anda menderita penyakit Alzheimer sejak dini, risiko Anda terkena penyakit ini meningkat sekitar 30 - 50%. Ada juga peningkatan 3 - 5% dalam peluang Anda terkena demensia. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan kemungkinan tersebut.

• Pertahankan tekanan darah dan kadar kolesterol yang sehat - Beberapa kondisi yang diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi juga meningkatkan risiko terkena Alzheimer.
• Pertahankan berat badan yang sehat - Hal ini akan mengurangi risiko diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung - kondisi yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia.
• Jangan merokok - Dengan merokok, Anda berisiko lebih besar terkena demensia dan sejumlah penyakit lainnya.
• Berolahraga - Latihan fisik yang teratur dapat bermanfaat bagi sel-sel otak dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen di otak. Manfaatnya yang diketahui untuk kesehatan jantung juga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer.

Bukti saat ini menunjukkan bahwa pola makan yang menyehatkan jantung juga dapat membantu melindungi otak. Pola makan sehat jantung termasuk membatasi asupan gula dan lemak jenuh serta memastikan Anda mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan gandum utuh.

Jika digabungkan, semua ini dapat mengurangi risiko terkena demensia sekitar 20%.

Hanya karena Anda secara genetis cenderung memiliki kondisi tertentu, bukan berarti Anda ditakdirkan untuk mengalaminya. Untuk sebagian besar kondisi ini, penyebabnya adalah interaksi yang kompleks antara genetika dan faktor lainnya.

Ada beberapa faktor risiko yang berada dalam kendali Anda, yang dapat Anda kelola untuk menjadi versi tersehat dari diri Anda. Meskipun Anda mungkin dirugikan dari sudut pandang genetik, Anda dapat mengambil alih kepemilikan atau kehidupan dan kesehatan Anda dengan melakukan bagian Anda untuk tetap sehat.