Thêm 10 Cách Khác Để Cải Thiện Sức Khỏe

Nắm quyền kiểm soát sức khỏe của mình bằng cách kết hợp 10 lời khuyên lành mạnh này vào hành trình sinh hoạt hằng ngày. Chọn một hoặc hai lời khuyên dưới đây để bắt đầu. Hãy khởi đầu bằng những bước nhỏ, và xem xem chúng sẽ đưa bạn đi được bao xa.

Đã bỏ lỡ phần 1 của chuỗi bài viết này? Đọc ngay 10 cách để cải thiện sức khỏe của bạn.

1. Bắt đầu ngày mới với các bài giãn cơ

Giãn cơ không chỉ dành cho những tín đồ yoga hoặc vận động viên thể dục dụng cụ—bất kỳ ai cũng nên giãn cơ. Nếu đang nuôi thú cưng, bạn có thể đã để ý thấy cún cưng hay mèo cưng thường vươn vai tự nhiên mỗi sáng—một dấu hiệu cho thấy giãn cơ là một hoạt động tự nhiên mà chúng ta nên làm nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn có lối sống khá ít vận động.

Một bài viết đã được công bố trên Harvard Health cho biết giãn cơ giúp cơ bắp luôn dẻo dai và khỏe mạnh, trong khi duy trì biên độ vận động. Cơ bắp cứng nhắc và khó điều khiển có thể rút ngắn lại và trở nên bó cứng, tăng nguy cơ căng cơ, đau khớp, và tổn thương cơ.

2. Thiền

Bạn có biết những căng thẳng kinh niên có thể tác động đến hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, hệ sinh sản của chúng ta, và thậm chí khiến chúng ta dễ bị đau tim và đột quỵ hơn?

Khi đang sinh sống hoặc làm việc trong môi trường gây căng thẳng cao, việc thực hành thiền có thể thay đổi cuộc đời. Sự thật là một nghiên cứu với hơn 3,500 người trưởng thành đã chứng minh rằng thiền là một cách tuyệt vời để làm dịu căng thẳng.

Thiền có thể rất thách thức với người mới bắt đầu, vì vậy hãy khởi đầu với những bài thiền ngắn (ví dụ: 30 giây). Tiếp tục duy trì động lực, và từ từ tăng thời gian thiền. Hãy thử tải về một app thiền để được hướng dẫn, hoặc đơn giản là ngồi trên sàn nhà, nhắm mắt lại, và tập trung vào hơi thở trong lúc hít thở thật chậm trong khoảng thời gian mong muốn.

3. Nghiên cứu về chế độ ăn trước khi bắt đầu thực hiện

Từ keto cho đến paleo, từ thuần chay cho đến Địa Trung Hải, chúng ta có rất nhiều lựa chọn khi tìm kiếm một chế độ ăn mới để trở nên khỏe mạnh hơn, và thậm chí là giảm cân. Câu hỏi cần đặt ra là, chế độ ăn nào là phù hợp với bạn, và nó có đúng đắn với bạn?

Chế độ ăn tốt nhất nên là chế độ ăn đồng điệu với mục tiêu sức khỏe và lối sống của bạn. Nếu bạn dự định bắt đầu theo một chế độ ăn, hãy nghiên cứu ưu và nhược điểm của nó, và tìm hiểu xem làm cách nào để bắt đầu một cách an toàn. Hãy nhớ rằng trong khi mục tiêu trước mắt có thể là giảm cân, sức khỏe lâu dài nên được đặt trên bất kỳ thành quả ngắn hạn nào.

4. Bỏ bớt sốt, hoặc giảm bớt lượng sốt

Là người châu Á, chúng ta đều mê các loại sốt. Xét cho cùng, sẽ ra sao nếu cơm gà mà không có một lượng vừa đủ sốt ớt tỏi? Hoặc là char kuey teow mà không có thứ sốt đen thơm lừng? Vài người cũng có thể cho rằng chấm khoai tây chiên với phô mai làm chúng ngon hơn.

Nhưng sốt yêu thích của bạn có bao nhiêu calorie? Sau đây là thông tin tham khảo:

• Sốt Thousand Island: 56 calorie (mỗi thìa canh/tbsp, hoặc 15ml)
• Sốt ớt: 20 calories (mỗi thìa canh/18g)
• Nước tương: 10 calories (mỗi thìa canh/15ml)
• Sốt mayonnaise: 90 calories (mỗi thìa canh/13g)
• Sốt kem: 439 calories (mỗi cốc/244g)
• Sốt thịt: 123 calories (mỗi cốc/233g)

Lần sau nếu đi ăn ở ngoài, hãy yêu cầu bớt sốt để giảm lượng calorie tiêu thụ. Điều này cũng có thể giúp bạn thưởng thức thức ăn ngon hơn—có thể bạn sẽ ngạc nhiên trước những hương vị tinh tế ẩn sau mỗi muỗng sốt thừa.

5. Sắm một chiếc cân đo thành phần cơ thể

Đây có thể là một bổ sung hữu ích cho gia đình bạn (và sức khỏe của gia đình bạn). Tùy thuộc vào độ phức tạp của thiết bị được chọn, chiếc cân này thường sẽ đo cân nặng, cơ bắp, lượng nước, chất béo và mật độ xương trong cơ thể bạn.

Dù mục tiêu là giảm cân hay tăng cơ, số đo nhận được từ chiếc cân đo thành phần cơ thể có thể giúp bạn theo dõi quá trình rõ ràng hơn là một chiếc cân đơn thuần. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn bước lên cân một lần mỗi ngày, và vào cùng một thời điểm mỗi ngày, để có thể theo dõi tiến trình. Hãy nhớ bạn không tìm kiếm những thay đổi từng ngày, mà muốn thấy xu hướng lâu dài của khối lượng mỡ và cơ bắp.

6. Chọn ngủ trưa hơn chọn cà phê

Bạn có thường xuyên phụ thuộc vào caffeine để sống sót qua những ngày của mình? Một lựa chọn thay thế tuyệt vời chính là ngủ trưa. Bạn có thể có được một đợt gia tăng năng lượng hiệu quả với giấc ngủ trưa kéo dài 20 - 30 phút, và điều này thậm chí có thể tác động tích cực đến năng suất làm việc trong các hoạt động hằng ngày.

Thật vậy, National Sleep Foundation trích dẫn một nghiên cứu từ NASA—nghiên cứu này đã tìm ra rằng các phi công quân sự và phi hành gia hay buồn ngủ, những người có ngủ một giấc 40 phút, đã có sự cải thiện 34% trong khả năng hoàn thành nhiệm vụ và mức gia tăng đáng kinh ngạc 100% trong sự tỉnh táo.

7. Đăng ký một cuộc chạy bộ

Cần một chút động lực để vùng dậy và bắt đầu chạy bộ? Kêu gọi bạn bè hoặc đồng nghiệp và cùng nhau đăng ký một cuộc chạy. Chọn một hạng mục dựa trên sở thích và mức thể lực hiện tại. Cân nhắc một cuộc chạy đường dài 5km để khởi đầu.

Nếu bạn chọn các sự kiện và khoảng cách thử thách hơn một chút, bạn sẽ có động lực không chỉ đi tham gia sự kiện, mà còn luyện tập cho nó, và từ đó cải thiện mức thể lực của bản thân.

8. Tham gia một phòng tập ở gần văn phòng làm hoặc nhà ở

Có một câu nói rằng khoảng 80% những người đăng ký thẻ hội viên phòng tập không thật sự sử dụng. Một nghiên cứu khác cho thấy 80% những người đăng ký thẻ hội viên trong tháng 1 của bất kỳ năm nào thường sẽ bỏ cuộc trong vòng 5 tháng đầu tiên.

Nếu đang cân nhắc đăng ký thẻ thành viên phòng tập, hãy chọn phòng tập gần văn phòng hay nhà ở. Điều này có thể làm giảm khả năng phòng tập bị “xa mặt, cách lòng”. Có khả năng đi bộ đến phòng tập cũng khiến việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn, và ngăn bạn trốn buổi tập mỗi khi mất động lực.

9. Chăm sóc một con vật

Nếu có con, nuôi một thú cưng không chỉ đem lại cho con bạn một người bạn chơi và người đồng hành tản bộ, mà còn có thể giúp chúng phát triển miễn dịch chống dị ứng. Trong một nghiên cứu, đã được ghi chép lại rằng trẻ con ít có xu hướng phát triển dị ứng liên quan đến thú cưng nếu chúng lớn lên trong gia đình có nuôi chó hoặc mèo.

Điều quan trọng là phải nhớ rằng thú cưng là một cam kết lâu dài. Trước khi quyết định nuôi một con vật cưng, hãy chắc chắn rằng bạn và gia đình bạn sẵn sàng cam kết thời gian, năng lượng, và tiền bạc để chăm sóc cho chúng.

10. Yêu đương (hoặc tiếp tục đắm chìm trong tình yêu)

Cảm giác được yêu thương khiến chúng ta cảm thấy như mình đang ở trên chín tầng mây, và đây là một trong những điều tuyệt vời nhất khi yêu. Điều này là vì não chúng ta được thưởng những liều dopamine, oxytocin và serotonin, endorphins, những hóa chất “vui vẻ” được não bộ tiết ra khi đang trải nghiệm những giai đoạn tình cảm và thể chất trong một mối quan hệ.

Ngoài các lời khuyên về sức khỏe được liệt kê ở trên, bạn nên dành thời gian kiểm tra sức khỏe. Gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe định kỳ, và cập nhật thông tin về các mũi tiêm phòng, bao gồm mũi tiêm phòng cúm hàng năm.

Để tìm hiểu gói sàng lọc sức khỏe phù hợp với bạn, bạn nên trao đổi với bác sĩ để thảo luận nên đưa vào những xét nghiệm và thủ tục nào. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ gợi ý loại thay đổi lối sống để thực hiện, cụ thể là dựa trên tình trạng sức khỏe của mình.