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如何战胜节后忧郁？顺利重返工作岗位的 5 个技巧
上次更新时间： 2017年12月28日 | 5 分钟阅读时间
害怕不可避免的第一天重返工作岗位？通过这些健康的假期小贴士，让自己有一个良好的休息状态。
定期度假不仅有助于精神放松。一项研究表明，定期度假还能降低血压、改善睡眠质量，甚至有助于延年益寿。
56% 的新加坡雇主承认压力是员工面临的一个大问题，52% 的新加坡人表示他们的压力水平在短短 6 个月内有所上升，因此，充分利用假期时间比以往任何时候都更重要--当您轻松重返工作岗位时，最大限度地提高健康效益。
官方说法--假期有益健康
2013 年的一项研究调查了假期对我们健康的影响。参加度假的人血压平均下降了 6%，睡眠质量提高了 17%，应对压力的能力提高了 29%。相比之下，没有度假的参与者应对压力的能力下降了 71%。
那么，既然你知道自己有理由预订梦寐以求的旅行，或者至少请一周急需的假，那么如何在假期期间和假期结束后最大限度地提高健康效益呢？
假期结束后顺利重返工作岗位的 5 个建议
1. 练习正念
即使你在技术上不应该担心工作，也很难从工作中抽身出来？冥想对健康有很多益处，当您在度假时，抽出时间来冥想应该不难。每天冥想 10 分钟被认为有助于降低血压、增强情绪，甚至改善消化系统。它还被认为可以减少抑郁、降低焦虑，以及增强记忆力和沟通能力--这对你重新投入工作非常有用。
找个安静的地方坐下，闭上眼部，放松肌肉，专注于自然呼吸。如果你很难理清思绪，那就想一个能让你感到平静的词或短语，并在头部对自己重复一遍。
2. 保持活跃
运动对身心健康都有好处--但这很可能是你在度假时最不想做的事情！
与其强迫自己去酒店健身房或当地的健身中心，不如去散散步、骑骑车或游游泳。为什么呢？这种维生素不仅能促进骨骼健康，还被认为有助于降低血压、糖尿病风险和心脏病发作几率。
最重要的是，维生素 D 还被认为可以提升情绪。研究表明，在阳光明媚的日子里到户外活动能提高体内血清素的含量--血清素是一种能让人感到快乐、平静和满足的激素。只是要确保涂抹大量防晒霜，保护皮肤免受有害紫外线的伤害。
3. 远离科技
如果你在度假期间不停地查看工作邮件，你一定会感到压力更大--尤其是当你的收件箱堆积如山的时候。事实上，那些在离开办公室时还感到有查看电子邮件压力的员工，也更有可能出现职业倦怠，并最终请更多与健康有关的假。
不仅如此，研究表明，关闭社交媒体对你也有好处。研究发现，退出 Facebook 仅仅一周时间，就能使人们的精神健康受益。
设置 "不在办公室 "信息并关闭智能手机只是让自己完全沉浸在假期体验中并获得健康回报的一种方式。
4. 犒劳自己做一次按摩
按摩被认为有助于促进放松，更具体地说，有助于减轻压力、焦虑和疼痛。如果您不能在假期中放纵自己，那什么时候才能呢？
如果您有特殊情况或问题，请先咨询医生。他们会为您推荐最理想的治疗方法。
5. 好好休息
如果您乘飞机出国度假，时差确实会影响您的睡眠时间。当您最终返回工作岗位时，时差也会让您更难重新投入工作。
为了尽量减少时差对身体的影响，请尽早开始适应每个新的时区。保持水分充足，避免喝太多咖啡或酒精。最重要的是，在外出期间养成健康的睡眠习惯。良好的睡眠可以提高注意力和工作效率，增强免疫力，减少抑郁--所有这些都会让你在回到办公室后感觉更好。
如果您发现自己在假期中很难入睡，请向医生咨询天然睡眠疗法。某些草药提取物、精油和食物可以帮助您放松。
仍有节后忧郁症？
当假期结束时，您可能会感到有些悲伤；当您意识到回到工作岗位后还有很多事情要做时，您可能会感到压力山大。
这里有一些最后的建议，可以帮助您轻松地重返工作岗位：
- 在开始工作的前一天早点回家，花一天时间休息、做家务，并为未来一周做准备
- 重新制作旅行中最喜欢的美食，翻看假期照片，与亲朋好友讨论您的经历
- 继续冥想，想象旅行中最美好的回忆
- 如果您时差反应严重，请尽快将睡眠习惯调整到正常状态
- 不要在回来的第一天安排大型会议，而是用这些时间来处理未来一周需要做的事情
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