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女士足跟指南：预防与治疗

上次更新时间： 2016年8月12日 | 4 分钟阅读时间

Dr Su Hsien Ching David

矫形和骨外科医生

跟腱是我们身体中最强壮的肌腱，然而跟腱炎却是脚踝最常见的运动损伤之一。

在希腊神话中，阿喀琉斯的母亲用脚跟托着他，将他浸入一条能让他长生不老的河里。结果，他长大后成为了一名伟大的战士，但他最终还是被一箭射中了脚跟，而脚跟是他身体唯一没有被河水淹没的部分。这个故事不仅造就了 "跟腱炎 "一词来形容致命的弱点，还引出了我们身体中一种肌腱的命名。

跟腱炎是我们身体中最强壮的肌腱。它位于小腿后侧，连接小腿腓肠肌和跟骨。跟腱对行走、跑步和跳跃至关重要，因为它有利于脚的指向。由于日常生活中跟腱的使用频率很高，跟腱受伤将带来极大的不适。

跟腱炎

伊丽莎白诺维娜医院的骨外科医生 David Su 医生说，跟腱炎是运动员最常见的损伤之一，即跟腱因劳损性损伤而退化。原因很简单：慢跑和跑步是最受欢迎的运动方式，足球和篮球等流行运动都涉及跑跳结合。

Su医生解释说，当跟腱发生退行性变时，就会肿胀，引起踝关节周围疼痛，并可向整个小腿放射。除非患者不离开足部，否则这种疼痛通常会在走路、跑步或跳跃时加剧。

也有研究表明，从生理和基因上讲，女士患跟腱炎的几率较低。Su医生分享说，这是因为女士的肌腱一般比男士更有弹性，这意味着它被过度拉伸或过度紧张的可能性较小。

女士的跟腱炎

女士们，先别急着庆祝！虽然从生理角度讲，女士们的跟腱受伤的可能性较小，但跟腱炎的最大诱因之一通常只影响女士。

穿高跟鞋是导致跟腱炎的最大原因之一。这是因为当你的足部一直处于尖的位置时，肌腱会随着时间的推移而缩短。出现这种情况时，即使脚平放在地上，肌腱也会被拉伸，增加了运动时肌腱被过度拉伸的可能性。

这个问题并不局限于那些企业女战士，对于她们来说，致命的高跟鞋就像男士的商务套装一样，是企业着装的一部分。跟腱炎也常见于舞蹈演员，尤其是芭蕾舞演员和交际舞演员，后者更容易患上跟腱炎，因为高跟鞋是女士们必备的鞋类。

其他常见原因

导致跟腱炎的另一个常见原因是运动过度或运动量突然增加。这是周末战士专业人士普遍面临的问题，他们每周只有一次或更少时间锻炼。由于一周内缺乏运动，他们的肌肉、韧带和肌腱往往比较僵硬。因此，Su医生提醒说，如果他们的运动量不适中，运动强度突然增大，就会给跟腱造成额外的负担，增加跟腱处疼痛的可能性。Su医生说，缺乏运动导致的体重增加也会给跟腱带来更大的压力。身体是用来运动的，苏医生不鼓励人们完全不运动，以免受伤。

如何治疗肌腱炎？

已经受伤的人不要害怕。只要充分护理，肌腱是可以恢复的。除了休息和避免运动外，你可以每隔 3 - 4 小时冰敷受伤部位 20 分钟左右，持续 2 - 3 天，这将有助于阻止炎症。"定期拉伸可以防止长时间过度紧张，但如果疼痛持续，您可能需要去看骨科专科医生。"Su医生建议道。药物治疗可以帮助缓解疼痛和炎症，但对于严重的跟腱炎，或者肌腱出现撕裂时，可能需要进行手术治疗。

腓肠肌回缩术可在清创或不清创的情况下进行，清创是指切除受损组织。清创和修复指的是切除跟腱炎的受损部分。如果患者肌腱的受损程度低于 50%，则只需切除不健康的肌腱部分，然后用缝合线修复剩余的肌腱，完成修复。清创和修复后，大多数患者可在两周内穿上活动靴或石膏行走。

如果肌腱受损超过 50%，建议进行跟腱炎转移。将帮助大脚趾向下的肌腱转移到跟骨上，以增加受损肌腱的力量。大脚趾的活动不会受到影响，大多数患者不会注意到走路或跑步方式的改变。根据肌腱受损的程度，有些患者可能无法恢复竞技运动或跑步。

Haddad, A. (2016) Why Are Achilles Tendon Injuries So Common in Athletes? Retrieved from https://www.sports-health.com/blog/why-are-achilles-tendon-injuries-so-common-athletes