焦虑障碍及其控制方法

据世界经济论坛称，焦虑症是全球最普遍的精神健康问题。据估计，全球有 2.75 亿人患有焦虑障碍。根据世界卫生组织的数据，COVID-19 只是加剧了这一问题，导致焦虑和抑郁在全球的发病率增加了 25%。

很有可能，在你生命中的某个阶段，你曾面临过（焦虑的）感觉。紧张、心事重重、心率加快和胸部疼痛是与焦虑有关的一些感觉。如果只是偶尔经历，焦虑被认为是正常的。

焦虑是对危险的一种适当反应，它会激活你身体的 "战斗或逃跑 "反应，当你感到受到威胁、承受压力或面临紧张情况（如失去工作、参加考试、初次见面）时，这种反应就会被触发。

这并不一定是坏事，因为一定程度的焦虑可能是有益的。它可以让你保持专注和警觉，让你准时上班，激励你勤奋学习备考，甚至让你远离危险的处境。

什么时候焦虑是个问题？

当焦虑从一个人偶尔的情绪转变为一种可能的焦虑障碍时，焦虑就成了问题。症状的强度以及个人的应对能力决定了日常压力或暂时焦虑与焦虑障碍之间的区别。

什么是焦虑障碍？

焦虑障碍是一组相关的症状，而不是一种单一的障碍，这意味着不同个体的症状可能会有很大差异。焦虑症有可能不止一种，但它们都有一个共同点--恐惧或担忧与眼前的情况不相称。

焦虑症患者的焦虑不再是一种健康的情绪，而是一种难以承受的情绪。这有时会导致持续的恐惧或担忧，使患者对情况做出过度反应或冲动反应。这可能会以各种方式干扰他们的人际关系和日常生活。焦虑障碍患者甚至可能会回避某些情况和/或场所，这取决于是什么引发了他们的焦虑感。

此外，焦虑障碍患者通常会反复出现侵入性想法或担忧，从而影响他们的注意力和睡眠。他们还可能出现出汗、呼吸急促、颤抖和胸部疼痛等躯体症状。

焦虑障碍有哪些症状？

焦虑症患者通常会出现多种症状，如果不及时治疗，这些症状可能在儿童时期就会出现，并一直持续到成年。

焦虑障碍的症状各不相同，包括：

• 经常或持续感到坐立不安、易怒或紧张
• 容易疲倦、难以集中注意力或健忘
• 难以入睡或保持睡眠状态
• 明知恐惧或担忧是不合理的，但却无处不在，影响日常生活
• 因为某些情况、场所或活动会让你感到焦虑而回避它们

焦虑障碍有哪些不同类型？

焦虑障碍有很多种类型，有些人可能同时经历不止一种焦虑障碍。常见的焦虑症包括:

• 广泛性焦虑障碍： 这是一种慢性疾病，在至少 6 个月的大部分时间里，患者可能会对各种情况和问题而非某一特定事件感到过度担忧。
• 社交焦虑障碍： 患有社交焦虑障碍的人可能会感到压力极大，在社交场合可能会出现肌肉紧张。当谈话时聚光灯照在他们身上或要求他们公开发言时，他们也可能会有这种感觉。害怕被他人负面看待或评判、尴尬和自我意识是焦虑障碍的一些诱因。
• 恐惧症： 恐惧症可能是指对某种特定的动物、地点、物体或情况产生极度或非理性的恐惧。在某些情况下，患有恐惧症的人一旦遇到这种情况就会惊恐发作。
• 恐慌症： 当一个人突然或由于特定的触发因素而反复出现惊恐发作时，就会出现这种情况。惊恐发作是一种压倒性恐惧的发作，伴有类似心脏病发作的症状，如心悸和呼吸急促。惊恐发作通常持续 10-30 分钟，会让患者感觉失去控制，或好像自己就要死了。
• 强迫症（OCD）： 这是一种以似乎无法停止的侵入性想法或行为为特征的疾病。患上强迫症后，您可能会受到强迫症的困扰，例如反复担心自己忘记关煤气或担心自己亲爱的人受到伤害。您还可能患有无法控制的强迫症，例如反复洗手。强迫症有很多种，但其核心都是令人焦虑的怀疑。事实上，强迫症患者甚至会怀疑自己患有强迫症，从而阻碍他们寻求治疗或在治疗生效前放弃治疗。

焦虑障碍有哪些影响？

焦虑障碍患者会经历长时间的压力。这导致他们的战斗或逃跑反应一直处于激活状态，使皮质醇这种主要的应激激素持续分泌。皮质醇会增加血液中的糖分，久而久之会导致糖尿病。焦虑还会导致血压升高，从而引发冠心病。

长期焦虑还会导致人们选择不良的生活方式。首先，压力会让人从食物中寻求安慰，导致高糖、高脂肪食物的摄入量增加，从而导致体重增加、糖尿病和肥胖症。在极端的情况下，有人甚至会求助于毒品、酒精和吸烟，而具有讽刺意味的是，这些东西的效果一旦消失，就会增加焦虑感，导致成瘾。

总的来说，焦虑障碍患者的生活质量会下降。焦虑会让人感觉到恐惧或无助的无休止循环。焦虑会严重影响正常的日常活动，甚至是工作或学业等责任。这会导致其他精神健康问题，如抑郁，在某些情况下还会产生自杀念头。

如果您或您的亲人患有焦虑症，请放心，我们可以提供帮助。

如何控制焦虑？

焦虑障碍患者有时会感到孤独。他们可能不愿意谈论自己的问题，因为害怕别人的评判。焦虑障碍所带来的耻辱感，以及 COVID-19 限制所造成的社会隔离，导致患者倾诉的机会减少。

第一步在于意识到自己需要帮助。有自助途径，也有专业帮助途径。选择哪条路取决于你自己，你甚至可以选择这两条路线的结合。

1) 焦虑症自助

• 同伴支持： 孤独和寂寞会引发或加重焦虑。与朋友相聚，加入自助或支持小组，或与你信任的人分享你的担忧和顾虑，你可能会发现你的问题不再那么难以承受。
• 压力管理： 如果你觉得自己忙得不可开交，不妨审视一下自己的责任，确定哪些是可以放弃、拒绝的，或者为了自己的心理健康而委托给他人。
• 冥想和其他放松技巧： 经常练习正念冥想、渐进式肌肉松弛剂和深呼吸等技巧，有助于减轻焦虑和压力，缓解失眠甚至某些类型的慢性疼痛，同时增加放松感，改善情绪和睡眠。
• 定期锻炼： 几乎任何形式的运动都能起到缓解压力的作用。多运动可以促进内啡肽的分泌，并具有消除压力的功效，包括改善睡眠、增强自信心和摆脱日常紧张情绪。你甚至可以练习步行冥想。
• 保证充足的睡眠： 睡眠不足会加剧焦虑的想法和情绪，因此尽量保证每晚 7-9 小时的优质睡眠。保持每天的就寝和起床时间，包括周末。确保卧室环境舒适，让您放松身心。避免在卧室使用电视机、电脑和智能手机等电子产品，因为它们发出的蓝光会让您更晚入睡。
• 减少或禁用某些物质： 这些物质包括咖啡因、酒精和尼古丁。这些物质虽然能让人放松，但却可能导致焦虑水平升高。如果您需要戒掉这些不健康的习惯，应向医生寻求帮助。

2）焦虑症的专业帮助

• 心理疗法： 心理学家可能会使用认知行为疗法（CBT）工具，教导人们如何挑战扭曲或无益的想法，并重新训练他们的大脑，使其了解思想、情感和行为之间的相互作用。另一方面，暴露疗法训练人们在值得信赖的人或治疗师的指导下，逐渐暴露于不舒服的场景或事物，从而打破恐惧和回避的模式。
• 药物治疗： 苯二氮卓类药物是短效药物，可在焦虑情绪高涨时按需服用。一些抗抑郁药，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）和单胺氧化酶抑制剂（MAOIs），定期服用有助于缓解焦虑。

如果您觉得自己可能需要寻求专业帮助，可以考虑去看全科医生（GP），他们会为您提供正确的指导。

你并不孤单

虽然焦虑会让您感到孤立无援，但请记住，事实并非如此。您可以通过多种途径寻求帮助和治疗，而第一步就是主动寻求帮助。如果你感到担忧，建议你尽快去看医生。

必要时，可以使用专业的帮助技巧来克服焦虑，如治疗和药物。再加上爱、支持和其他自助技巧，你最终会战胜焦虑，过上充实的生活。请记住，你并不孤单。

您的家庭医师可以帮助您控制焦虑症

慢性疾病管理计划（CDMP）于 2006 年 10 月首次推出，目前已涵盖 20 种症状和疾病，包括焦虑症。有了 CDMP，慢性病的管理费变得更容易，并减少了寻求治疗者的自付医疗费用。

请向您的医生咨询，并在此处查找离您最近的百汇申通诊所。