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Dr Wai Chun Hang Daniel
内分泌科医生
来源： Shutterstock
即将到来的糖尿病海啸： 避免糖尿病的方法
上次更新时间： 2016年12月23日 | 6 分钟阅读时间
据估计，到 2030 年，18.4% 的新加坡人将患上糖尿病。
如今，越来越多的人患上了糖尿病。伊丽莎白医院内分泌科医生 Daniel Wai 医生从最新研究中讲述了避免糖尿病的方法。
什么是糖尿病？
糖尿病是一种以高血糖为特征的疾病。
正常情况下，每当我们进食，身体就会分泌胰岛素，血糖就会开始升高。胰岛素确保糖分进入我们身体的细胞，用于使用或储存，并防止肝脏制造过多的糖分。糖尿病患者体内没有足够的胰岛素来做到这一点。
1 型糖尿病的病因是什么？
糖尿病有 2 型。1 型糖尿病是一种自身免疫性疾病，人体的白细胞会破坏胰腺中制造胰岛素的细胞。因此，患者根本无法制造很多胰岛素，需要终身注射胰岛素。值得庆幸的是，这种病非常罕见，约占所有糖尿病的 5%。
2 型糖尿病的病因是什么？
2 型糖尿病被认为是一种营养过剩的疾病，与城市化的生活方式和日益肥胖症有关。
据认为，我们每个人都有一定量的脂肪储存能力。当长期营养过剩（吃得太多，总是坐着不动）超过了这个容量时，身体就不想要更多的脂肪了，就会对胰岛素产生抵抗。
起初，胰腺会制造更多的胰岛素来克服胰岛素抵抗。然而，胰腺最终还是做不到这一点，血糖开始升高，导致糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）。与此同时，血液中的甘油三酯（血液中的脂肪）和游离脂肪酸开始上升。
增加的糖分和游离脂肪酸都会毒害胰腺，造成胰腺持续受损的恶性循环。这进一步损害了胰腺，导致糖分和游离脂肪酸更高！
最终，胰岛素分泌的增加不足以克服胰岛素抵抗，患者就会患上糖尿病。到糖尿病发生时，胰腺功能只剩下 50%。
糖尿病及其并发症
不受控制的糖尿病会引起许多并发症。糖分会粘附在体内的一切物质上，从血管壁、白细胞到各种蛋白质，使其无法正常发挥作用。并发症主要有两种：大血管疾病和小血管疾病。
大血管疾病主要指心脏血管堵塞导致心脏病发作、脑血管堵塞导致中风、腿部血管堵塞等。小血管疾病指眼部小血管受损导致失明、肾脏受损导致肾功能衰竭、神经受损导致神经损伤。
神经损伤和血管堵塞的共同作用会引起严重的足部感染，有时需要截肢。糖尿病是导致需要透析的终末期肾功能衰竭的最常见原因，占 2008 年所有新增病例的 63.5%。糖尿病是新加坡慢性病的首要病因。
糖尿病发病率不断上升
根据2010年全国健康调查，约11.3%的新加坡人患有糖尿病。据估计，到2030年，18.4%的新加坡人将患上糖尿病。更令人担忧的是，新加坡有一半的糖尿病患者并不知道自己患有糖尿病。随着越来越多的人患上糖尿病，其伴随的并发症，如失明、肾功能衰竭和截肢也将增加。
避免患上糖尿病
既然糖尿病是一种营养过剩的疾病，我们就需要纠正这一点。一半的新加坡人吃得比他们所需的能量还要多。大多数新加坡人都是上班族，每天大部分时间都坐在办公桌前。回到家，我们只想躺在沙发上休息。有些人工作到深夜，只睡三四个小时。
为了避免糖尿病，我们需要做出一些改变！
预防糖尿病的方法
多睡觉
睡眠不足会导致食欲增加，使我们吃得更多，并使压力激素升高。这两者结合起来，就会增加我们患糖尿病的风险。
多烧伤
定期锻炼很重要。去健身房锻炼，或去游泳池游泳。周末去公园滑旱冰或骑自行车。傍晚去植物园，让孩子们尽情奔跑--你会在追逐孩子的过程中烧伤一些能量。多走楼梯，多做家务。
吃正确的食物。
很多研究都在关注会增加或减少患糖尿病风险的饮食：
可能增加患病风险的食物：
- 快餐
- 软饮料
- 果汁
- 白米饭
可能降低风险的食物：
- 咖啡
- 红茶
- 水果
- 糙米
- 大豆
- 全脂牛奶
- 绿叶蔬菜
- 适量酒精
结论 我们能做到！
糖尿病将成为一个重大的健康问题，并将导致大量残疾。幸运的是，我们可以通过简单地改变生活方式来预防糖尿病： 多睡觉，多运动，健康饮食。
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