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来源： Getty Images
如何帮助孩子安全减肥？
上次更新时间： 2024年4月18日 | 5 分钟阅读时间
为父母提供实用指南，帮助他们在培养均衡、健康的生活方式的同时支持孩子的体重管理之旅。
看到胖乎乎的宝宝，我们常常会感到温暖，因为这标志着宝宝正处于健康成长的阶段。但是，家长们也应该注意，过多的婴儿脂肪会给孩子的长期健康带来风险，有可能导致儿童肥胖症。
什么是儿童肥胖症？
什么是儿童肥胖症，如何判断孩子是否患有儿童肥胖症？
儿童肥胖症的特点是体内脂肪堆积过多，这种情况会对健康产生持久的影响。监测孩子的成长至关重要，可利用医疗保健专业人员提供的成长图表来跟踪 BMI 年龄百分位数。百分位数达到或超过第 85 位表示超重，超过第 95 位表示肥胖。您孩子的医生会从 2 岁开始测量 BMI(即身体质量指数)。
儿童肥胖的后果非常严重。它会增加患2 型糖尿病、心血管问题、关节问题、自卑和抑郁等心理影响，以及哮喘等呼吸系统疾病。、心血管问题、关节问题、自卑和抑郁等心理影响，以及
总之，要确保儿童的长期健康和福祉，就必须保持警惕，监测和解决儿童肥胖问题。通过了解风险并采取积极措施，我们可以帮助孩子们过上更健康的生活。
儿童肥胖的原因是什么？
儿童肥胖症是由遗传、环境和行为因素共同造成的多方面挑战。即使父母不超重，孩子也可能会超重。儿童体重的发展受到遗传倾向、环境因素和生活方式选择的共同影响。
虽然遗传会影响个人的体重增减倾向，但不健康的饮食习惯和体育锻炼不足等环境因素也会在很大程度上导致体重超标。食物的可获得性和家庭生活方式等因素在儿童肥胖症的形成过程中也起到了一定的作用。
认识并解决这些众多因素对于有效防治儿童肥胖症和保障儿童的健康和福祉至关重要。
如何帮助超重的孩子减肥？
作为父母，为孩子营造一个鼓励健康生活方式的支持性环境至关重要。以下是帮助超重孩子减肥的 9 种方法：
1.咨询医疗保健专业人员
在实施任何减肥计划之前，请咨询儿科医生或注册营养师。他们可以根据孩子的年龄、发育情况和总体健康状况提供个性化指导。在没有任何专业指导的情况下，您不应该让孩子追随时尚或限制卡路里的饮食。这类饮食可能会造成营养失衡，带来营养不足的风险。此外，它们还会减慢孩子的新陈代谢，增加减肥的难度。减肥是必要的，但不能以营养不足为代价。
2.制定切实可行的目标并逐步改变--从小事做起！
为孩子的体重管理制定现实可行的目标。
循序渐进地改变饮食和活动水平，而不是采取大刀阔斧的措施。例如，您可以在一周内用低脂牛奶或无糖豆浆代替所有含糖饮料，如果汁或苏打水。小规模、渐进式的调整更有可能带来长期的持续成功。小规模、渐进式的调整更有可能带来长期的持续成功。
3.促进家庭参与，树立健康行为榜样
通过让全家人参与养成更健康的生活习惯，营造一个支持性的环境。这种包容性的方法会让孩子享受这一过程，并防止他们感到被孤立。以身作则，通过养成有营养的饮食习惯和积极的生活方式来展示健康行为。这种双重策略会对孩子产生积极的影响。
4.控制份量--注意身体发出的信号
鼓励孩子在进餐时注意身体发出的饥饿和饱腹信号。在进餐前，让他们注意自己的肚子是否咕咕叫，这表示饥饿。在进食时，鼓励他们慢慢地、用心地进食，偶尔停下来检查一下身体，看看是否还饿。教他们在感到满足时停止进食，即使盘子里还有食物。通过定期练习这种意识，孩子们可以养成直观的饮食习惯，培养与食物之间更健康的关系。
5.确保孩子不错过早餐
确保您的孩子不吃早餐，因为早餐是他们在下午吃下一顿饭之前为身体机能提供能量和必需营养的第一餐。然而，数据显示，约有 8 - 12% 的学龄儿童不吃早餐。不吃早餐不仅会导致营养缺乏，还会阻碍新陈代谢。
6.提供营养丰富的零食
让营养零食和食品更容易获得，让孩子无法轻易获得垃圾食品和不健康食品。这种做法可以减少孩子在饥饿时选择不健康食品的可能性，并逐渐培养他们选择更健康饮食的习惯。
7.切勿为儿童使用减肥补充剂或药片
即使儿童的减肥进展缓慢或体重没有减轻，也要避免为他们使用减肥补充剂或减肥药。这类产品对儿童的安全性和有效性仍不确定，而且可能会带来潜在的长期不良影响，阻碍儿童的全面发展。
8.宣传积极的身体形象
鼓励孩子树立积极的身体形象和自尊。注重推广健康的生活方式，而不仅仅是减肥。
9.庆祝所取得的成就--无论多么微不足道！
庆祝孩子取得的成就，无论这些成就是与养成更健康的生活习惯有关，还是与达到特定的里程碑有关。积极的鼓励可以激励孩子，增强他们的自信心。
儿童快速减肥的危险
虽然对于肥胖症儿童来说，减轻体重是一个值得称赞的目标，但这种方法需要慎重考虑。急于减少卡路里摄入量而快速减肥，可能会养成不健康的饮食习惯，剥夺身体所需的营养，导致疲劳、免疫力下降和骨密度降低等问题。身体可能会将快速减肥视为 "饥饿"，从而导致新陈代谢减慢，更有可能在减肥后迅速发胖。此外，它还可能导致肌肉质量下降，从而带来健康风险。
女孩还可能面临与月经健康有关的挑战。为了降低这些风险，建议您通过均衡饮食和定期体育锻炼来逐步减轻体重。
如果您的孩子在努力减肥的过程中遇到困难，您可能需要首先排除所有潜在的健康问题，如甲状腺功能减退症或库欣综合症，这些疾病会因新陈代谢缓慢而导致减肥困难。
如果您担心孩子的体重，建议您咨询儿科医生，然后再开始减肥之旅。
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