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了解并改善孩子的肠道健康
上次更新时间： 2024年10月8日 | 7 分钟阅读时间
健康的肠道对孩子的整体健康和发展至关重要。以下是父母应该了解的从小培养良好肠道健康的知识。
您知道情绪低落、免疫力低下、情绪失调、体重问题和经常胃痛可能都与肠道健康有关吗？研究表明，肠道健康与儿童的身体发育、神经认知发展和免疫力密切相关。
好消息是，只要养成正确的习惯，您就能改善孩子的肠道健康，而且越早开始，这些习惯就越有效。把肠道健康放在首位将有助于您的孩子成长、茁壮成长并保持顽强的生命力。
什么是肠道健康？
肠道健康是指胃肠道(GI)的整体功能和其中微生物的平衡。良好的肠道健康始于健康和多样化的肠道微生物群，这是一个由数万亿微生物(如细菌和真菌)组成的生态系统，它们和谐、平衡地生活在我们的消化道中。不健康的肠道微生物群是指失去平衡的微生物群。这种菌群失调会对儿童的健康造成严重的负面影响。
影响肠道微生物群组成的因素很多，包括遗传、分娩方式、母乳喂养、饮食、抗生素使用和环境影响。人类肠道微生物组的建立始于胎儿期，并在出生后发生变化。
婴儿在出生时就获得了肠道微生物群，他们通过阴道分娩从妈妈的产道中获得了肠道细菌。通过剖腹产出生的婴儿由于没有接触到母亲产道中的细菌，因此其微生物组的组成也不同。
随着婴儿的成长，不同类型的牛奶会影响肠道中微生物的类型。母乳富含益生元和益生菌，是建立健康肠道微生物群的良好开端。儿童的肠道微生物群会随着他们的成长以及不同生活方式和饮食习惯的养成而不断变化和发展。到孩子 3 岁时，他们的微生物群会趋于稳定，并开始与成人的微生物群相似。
肠道健康如何影响儿童？
肠道微生物群支持人体的基本过程，如消化、新陈代谢和免疫系统调节。因此，肠道健康对儿童的发育至关重要，不仅会影响儿童的身体发育和情绪健康，还会影响他们的长期健康。
促进生长发育
健康的肠道有助于更好地吸收营养，这对孩子的身体发育和神经认知发展至关重要。
消化道内有数百万个神经细胞，肠道与中枢神经系统紧密相连。有了这种密切联系，肠道微生物群调节神经功能并对痛觉、情绪、焦虑、食欲、认知和昼夜节律产生重大影响就不足为奇了。研究表明，肠道健康状况不佳的儿童往往易怒、情绪低落，更容易焦虑和抑郁。
预防疾病
人体三分之二以上的免疫细胞位于消化道。健康的肠道微生物群有助于预防儿童疾病的方式非常复杂，涉及多种因素。消化道中的微生物教会免疫系统抵御病毒和控制炎症。健康的肠道微生物群还能促进免疫系统对无害食物蛋白的耐受性，并维持肠道的屏障功能，防止有害物质和病菌进入血液。
这些过程有助于建立强大的免疫系统，降低肠胃炎、呼吸道感染和中耳炎等感染的风险。拥有健康肠道微生物群的儿童也不太可能患上过敏性疾病，如哮喘、湿疹和食物过敏。在儿童时期建立良好的肠道健康为长期健康奠定了基础，有可能降低日后患肥胖症、糖尿病和自身免疫性疾病等慢性疾病的风险。
如何改善儿童的肠道健康
要帮助孩子建立健康的肠道，了解良好的肠道健康包括哪些内容非常重要。除了能很好地消化食物和吸收营养外，良好的肠道健康还意味着不会出现与肠道有关的症状和疾病。
肠道健康的标志包括生长发育良好、神经认知发育与年龄相适应、排便规律、无腹部不适和疼痛以及无过敏。
以下是一些可以改善孩子肠道健康的方法：
选择富含纤维、益生元和益生菌的食物
包括膳食纤维含量高的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，以促进健康的肠道蠕动并促进有益肠道细菌的生长。
含有活的活性细菌培养物的发酵食品也能为孩子的肠道微生物群增加更多有益细菌。适合儿童的选择包括酸奶和奶酪等乳制品发酵食品，以及酸面包等非乳制品发酵食品。
避免食用加工食品和人工甜味食品
加工食品通常含有大量的盐、糖和不健康的脂肪。这些都会导致便秘，阻碍有益肠道细菌的生长。同样，人工添加甜味剂的食品可能会对肠道中有益微生物的发展产生负面影响。
确保充足的水分
饮用足够的液体对保持孩子的肠道健康至关重要。水可以帮助废物更容易地通过大肠、软化粪便和防止便秘，从而帮助消化。
鼓励体育活动
体育锻炼对孩子的身心发展起着至关重要的作用。它有助于儿童的整体健康。对于 1-6 岁的儿童，建议每天至少进行 180 分钟的体育活动。对于 5 岁以上的儿童，应包括每天至少一小时的中度到剧烈运动。
运动可以促进血液循环、帮助健康消化、保持新陈代谢旺盛并提高睡眠质量。这些因素有助于维持孩子体内良好肠道微生物的健康平衡。
避免不必要的抗生素
抗生素对于抵抗细菌感染非常重要。但是，抗生素会把好细菌和坏细菌一起消灭掉。服用抗生素后出现腹胀、便稀等腹部症状的情况并不少见。因此，只有在医学需要和适当的适应症下才能使用抗生素。
如何判断孩子的肠道健康状况不佳？
以下症状可能与肠道健康不良有关：
腹部不适
如果您的孩子经常感到腹胀、气喘、肚子疼、便秘或经常腹泻，那么肠道健康状况不佳可能是导致腹胀、气喘、肚子疼、便秘或经常腹泻的原因之一。快速缓解的一次性事件更有可能是由于感染等急性问题引起的。但是，如果孩子的症状持续存在，您应该咨询儿科医生，进行全面检查。
情绪不佳
您知道肠道会直接向大脑发送信号，而且肠道中的神经细胞比大脑本身还要多吗？肠道健康状况不佳可能会导致焦虑、压力和情绪低落，因为受刺激的肠道会不断向大脑发出求救信号。相反，混乱的大脑也会向肠道发送信号，引发腹痛和腹胀等症状。
疲劳
不健康的肠道会阻碍营养的正常吸收，影响睡眠质量，导致孩子感到疲倦和无精打采。如果您发现孩子虽然睡眠充足，但精力不足，那么改善他们的肠道健康可能会有所帮助。请记得咨询儿科医生，以排除导致疲劳的其他原因。
体重问题
孩子肠道微生物群的组成在体重控制中起着重要作用。有些细菌有利于卡路里和营养物质的吸收，而有些细菌则会阻碍卡路里和营养物质的吸收。肠道微生物群失衡会导致超重问题和生长发育困难。
过敏症和食物敏感症
人们日益认识到，肠道微生物群失衡是导致儿童过敏的一个重要因素。多样化和平衡的肠道微生物群有助于预防或控制湿疹、哮喘和食物过敏等过敏症。
与您孩子的儿科医生合作，培养健康的肠道与儿科医生合作，找出孩子出现上述症状的原因。孩子肠道健康的基础是在早期打下的，因此从一出生就培养平衡健康的微生物群非常重要。
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