来源： Shutterstock

居家防跌倒的5 种简单方法

上次更新时间： 2021年6月17日 | 5 分钟阅读时间

Dr Hitendra Doshi K

矫形和骨外科医生

以下是您可以帮助家中老人防止摔倒骨折的方法。

对于一些人来说，黄金岁月是他们生命中的亮点。他们已经退休，终于可以按照自己的节奏自由地（并且能够）做一些事情。这些活动很可能包括环游世界和从事慈善工作--以前这些活动都因工作繁忙而受到限制。

确保他们能够充分利用这些时光的一个重要因素就是让他们保持独立和流动性。

但是，如果这种独立转眼间就被剥夺了，会发生什么呢？

骨质疏松症是一种影响人的骨密度，使其变得易碎和多孔的病症。它会使骨骼逐渐变薄、变弱，继而增加骨折的风险。

骨质疏松症可影响人体的任何骨骼，但最容易发生骨质疏松症骨折的部位是髋部、手腕和脊柱。对于年轻健康的人来说，骨折可能不会导致医疗问题。但是，骨骨折会延长老年人的活动能力。这可能会导致其他医疗并发症，如腿部深静脉血栓形成（深静脉血栓）、肺部感染（肺炎）、褥疮、尿路感染、抑郁、肌肉萎缩等等。

严重的并发症甚至可能导致死亡。因此，早期诊断骨折并在必要时及时干预以恢复流动性是成功管理的关键。最重要的是，由于年龄和骨质疏松症，老年人更容易发生脆性骨折，因此预防跌倒是老年人不可掉以轻心的重要措施。

国际骨质疏松症基金会（International Osteoporosis Foundation）预计，到 2050 年，50% 的骨质疏松性髋部骨折将发生在亚洲。以下是您应该注意的一些风险因素，以及如何在家中 "防跌倒 "的小贴士。

多重风险因素

疾病导致的平衡能力差

从眩晕、低血糖等内耳问题到帕金森病等神经科疾病以及青光眼等眼部状况，有多种疾病会影响平衡，最终增加跌倒的风险。如果您或您的亲人发现自己难以保持平衡，请寻求帮助，因为这可能是某种疾病的症状。

药物及其风险

根据世界卫生组织（World Health Organization）的数据，在老年人中使用苯二氮卓等药物会导致髋部骨折和夜间跌倒的发生率增加近 44%。如果您或您认识的人正在服用任何形式的精神药物，最好请医生检查一下药物，看看是否有影响平衡能力和增加跌倒风险的药物。

生活方式因素

您的生活方式也可能决定您是否有更高的跌倒和骨质疏松性骨折风险。久坐不动的人由于肌肉萎缩，跌倒的风险会增加。此外，长期缺乏营养，如身体质量指数低、缺乏维生素 D 和钙，也会增加跌倒的风险。

此外，独居也是一个风险因素。当你独立生活时，你可能会从事一些可能影响平衡的活动。这包括在园艺工作时弯腰、在斜坡上行走以及伸手去拿架子上的物品。

防止跌倒的方法之一就是在家中做好防跌倒措施。特别是对于老年人来说，家是您度过大部分时间的地方。请继续阅读，了解如何为您的亲人把家变成一个更安全的地方。

家中是否存在危险？

家中的某些区域或家具的摆放方式可能会造成跌倒危险。如果您正值晚年或有老人与您同住，建议您对家中进行一次检查，以确保您的房屋不会发生跌倒。

以下是家中一些常见的跌倒危险清单：

松动的地板
地毯
倾斜区域
咖啡桌或家具位于空间中央
横跨走道的延长线
地毯
低马桶盖
陡峭的台阶

5 种居家防跌方法

为您和您所爱的人打造一个安全的避风港，让他们远离跌倒。以下是一些帮助您开始行动的建议：

1. 点亮家中灯光

在卧室和浴室使用夜灯，确保在需要上厕所时房间里有灯光。此外，还应在伸手可及的地方放置床头小夜灯，以避免主灯关闭后在黑暗中行走时不必要的跌倒或泼水。

2. 使用辅助设备

楼梯上的手部扶手、浴室里的扶手杆、淋浴间里结实的座椅等一些辅助设备都可以帮助保持人的稳定性，减少跌倒。

3. 标记区域

失明是常见的危险，可能导致人失足。如果您身体健康、步履稳健，分层和斜坡可能看起来并不危险，但这些区域可能会导致老人跌倒。如果家中有这样的区域，请用胶带甚至不同颜色的地板图案标记出来，以帮助划分这些潜在的危险。

4. 将物品放在触手可及的地方

园艺是老年人最喜欢的活动。盆栽通常摆放在地面上，需要老人蹲下或弯腰，这可能会影响他们的稳定性，有摔倒的危险。把盆栽放在桌子或支架上，把盆栽的高度提高到触手可及的位置。

将所有常用物品放在触手可及的架子上。这有助于防止老人攀爬、踮脚或伸展过多，以免导致受伤和跌倒。

5. 保持地面干燥

选择防滑的浴室瓷砖。在所有可能受潮的表面铺上防滑垫、防滑条或地毯。

归根结底，了解自己的风险因素并在黄金岁月负责自己的骨健康，可以降低跌倒的风险和骨折的严重程度。国际骨质疏松症联合会强调，在亚洲，骨质疏松症的诊断和治疗严重不足。

简单的骨密度扫描和与骨科专家的讨论可以帮助您更好地了解自己的骨健康状况。掌握自己的流动性，活出最精彩的自己，任何时候都为时不晚。

Medical conditions can rob you of your balance. Retrieved on February 8, 2021, from www.health.harvard.edu/press_releases/loss-of-balance.

Key statistics for Asia. Retrieved on 8 Feb. 2021, from International Osteoporosis Foundation, www.osteoporosis.foundation/facts-statistics/key-statistic-for-asia.

Understanding Osteoporosis - The Basics. Retrieved on 8 February 2021, from www.webmd.com/osteoporosis/understanding-osteoporosis-basics.

Osteoporosis. Retrieved on 8 February 2021, from www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968.

Fall prevention: Simple tips to prevent falls. Retrieved on 8 February 2021, from www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/fall-prevention/art-20047358.

What are the main risk factors for falls amongst older people and what are the most effective interventions to prevent these falls? . Retrieved on 8 February 2021, from www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0018/74700/E82552.pdf.