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Dr Kannan Kaliyaperumal
矫形和骨外科医生
来源： Getty Images
如何走路 – 你做对了吗？
上次更新时间： 2022年4月12日 | 5 分钟阅读时间
如果您喜欢步行，那么您就走在了健康生活的正确轨道上。让我们一起来了解如何安全地享受步行的乐趣，掌握从头部到脚趾的步行技巧。
无论我们是和爱人一起去樟宜浮桥（Changi Boardwalk），还是去离岸的乌敏岛（Pulau Ubin），或者只是去探索新加坡的文化热点，品尝美食，我们都会步行。经常走。这是保持活跃的最简单、最方便的方式之一，对健康有诸多益处，包括改善心脏、肺部和精神健康。
但是，走路有正确的方法吗？现在，你可能不会经常想到这个问题，因为把一只脚放在另一只脚前面，然后......走路，这是很自然的事情。然而，确实有一种 "正确 "的方法。
百汇东岸医院骨科专科医生Kannan Kaliyaperumal医生定义了正确的走路姿势，并与大家分享了如何纠正走路技巧，以最大限度地获得好处并避免受伤。
为什么正确行走对身体有益
- 预防受伤和身体压力
正确的步行可以减少对身体肌肉、肌腱、软组织和韧带的压力和冲击，从而帮助你避免受伤。因此，它还能帮助你走得更快、更久，同时在这个过程中帮助你变得更健康。 - 提高能量水平
在走路时拉长脊柱或站得更高，可以让你呼吸更顺畅，缓解酸痛，从而提高精力水平。 - 促进血液循环
采用正确的步行技巧可以让你的身体保持整齐，促进身体各部位的有效血液循环。 - 促进消化
站得高能促进消化系统的血液循环，帮助您更好地消化散步前吃下的食物。 - 更好的平衡
步行有助于增强下半身的力量，而以正确的姿势进行步行则能增强这一益处。随着年龄的增长，提高平衡能力尤为重要，因为它能保护你不摔倒，避免受伤。 - 增强自信
通过站直来改善走路姿势，可以让你看起来更精神，增强自信。这样做有很多好处，包括随着时间的推移，可以增强抗压能力，改善焦虑和抑郁。
如何正确行走
正确行走需要一些微调和练习。以下是一些关于如何从头部到脚趾正确行走的小贴士。
- 热身、降温
在步行前后，将此作为日常活动的一部分。在开始步行的前几分钟，先放慢速度，然后再加快步伐。在最后几分钟放慢步伐，进行降温。 - 保持头部与地面平行
站高，保持下巴与地面平行，在肩膀之间居中。目视前方，帮助头部保持这一姿势。 - 转动肩膀
向上、向后、再向下滚动肩膀可以帮助你找到正确的休息姿势。 - 自然摆动手臂
走路时，让手臂自然摆动。只要确保从肩膀而不是手肘开始摆动即可。 - 放松手部
避免紧握手部。保持放松，手掌朝内。 - 拉长背部
走路时，站直，想象从头部抬起，拉长脊柱，在这个过程中，你的身体就会挺直。你可能已经意识到自己有多懒散、驼背、前倾或后仰，这些都应该得到纠正。 - 稍微收腹
走起路来总是挺着肚子？请注意在站直时稍微收腹。这可以帮助你的腹部肌肉更好地支撑身体躯干和脊柱。 - 走路步幅适中
走路时步幅过长会导致膝盖过度伸展，当你的小腿向后用力推动你前进时就会出现这种情况。如果你想快步走，想更快地走完更多的路，可以选择多走几步，而不是大步流星地走。 - 从脚跟到脚趾轻踏地面
先用脚跟着地，然后通过脚跟滚动到脚尖。避免平足迈步，或先用脚趾踩地。此外，还应该保持脚步平稳，避免用力过猛。
走路技术和姿势不当的风险
如果您已经有一段时间感到疼痛难忍，不正确的走路姿势可能就是罪魁祸首。走路姿势不正确可能面临的常见问题有腰痛、颈痛和/或头痛。
以下是你应该停止做的事情，以保持你的走路姿势：
停止过度伸展膝盖
当你在走路时迈出较长的步子，而不是较短的步子时，就会出现这种情况。因此，你的膝盖关节会伸直，超过正常活动范围，小腿肌肉向后倾斜，推动你向前走。这可能会导致你腰痛、脖子痛和头痛。
停止向前伸脖子
当你长时间向前伸脖子时，可能会引起炎症、疼痛和肿胀。你还可能会出现紧张性头痛。
走路时不要低头
走路时低头看足部，或者肩膀向前驼，都会给脖子和背部带来很大负担。
掌握走路的艺术
你可能认为走路没什么大不了的，但正确的走路姿势确实有益于你的健康。要想走得正确--逐渐融入上述变化，并加以练习！如果你对自己的行走步态不确定，并感到身体持续疼痛，请咨询骨科专科医生，或物理治疗师。祝您在更长的岁月里健步如飞，享受行走带来的乐趣和益处！
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