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慢性消化系统疾病的 10 个旅行小贴士
上次更新时间： 2019年2月7日 | 3 分钟阅读时间
患有慢性消化系统疾病并不意味着你必须度过一个不舒服的假期。
慢性消化系统疾病，如胃食管反流病（GERD）和炎症性肠病（IBD），是我们当中一些人不得不忍受的常见疾病，也是我们生活的一部分。症状可能包括腹胀、腹泻、胀气、胃痛和胃痉挛，治疗方法可以是药物治疗和改变生活方式相结合。
以下是关于如何控制慢性消化系统疾病的 10 个小贴士，让您度过一个更轻松舒适的假期。
1. 做好心理准备
就像提前安排好旅行一样，在面对慢性消化系统疾病时，最好也提前做好心理准备。在假期开始前，在脑子里过一遍所有可能遇到的情况。这样的心理准备会让你以正确的心态来管理好自己的旅行。如果任何一种情况突然出现，您都更有可能保持冷静并做好准备。
2. 打包所需物品
确保带齐所需的处方药，以应对假期中可能出现的任何不适。将这些药物和以下物品一起放在手提行李中：
- 适合肠胃的零食（您会知道什么对您有效）
- 额外的换洗衣服和内裤（弹性好、宽松的类型，以应对腹胀问题）
- 处理大小便失禁所需的产品
- 消毒湿巾
3. 绘制浴室位置图
下载一个厕所或浴室应用程序，这样您就能知道在旅行目的地哪里可以找到浴室，并能围绕浴室规划您的行程。有了这些地图，每当需要上厕所时，您就不用再担心了，这样您就可以专注于欣赏景点和活动。
4. 计划饮食
减少 FODMAPs（可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇）的摄入量。众所周知，这些物质会增加小肠和大肠中的液体和气体量，导致腹痛、胀气、腹胀以及腹泻和便秘。在度假期间，应尽量少吃 FODMAP 低的食物，避免去快餐店（或选择菜单上更健康的食物）。
5. 告知您的旅伴
患有慢性消化系统疾病已经够让人头疼的了，如果还想瞒天过海，为自己的反社会行为找借口，那就更是雪上加霜了。告诉你的旅伴你患有什么疾病，并解释你在国外的症状和需要。告知他们所需的任何特殊旅行和住宿安排，以及您可能需要在浴室多待的时间。
6. 管理时差
跨时区旅行会让您的身体内部时钟紊乱，由此产生的压力和睡眠不足会加重您的病情。尝试调节您的进餐和睡眠时间，以帮助将症状降至最低。
7. 多喝水
旅行，尤其是在飞机上，会让您面临脱水的风险，从而引起便秘。确保在飞行途中和度假期间定时喝水。同样，如果您腹泻，也需要通过喝足够的水来补充体内流失的水分。
8. 采取措施避免细菌感染
为了避免不必要的旅行腹泻，尽量坚持喝开水。饮用干净的水，但将其放在卫生有问题的杯子里，或与来源有问题的冰块混合在一起，都会增加细菌感染的风险。避免食用可能给您带来风险的食物，包括任何种类的生食和未煮熟的食物，以及街头小贩提供的食物。
9. 保持活跃
尽量在旅途中做一些轻微的运动，以帮助降低压力水平，并保持消化系统中的食物流动。
10. 充分利用假期
一个好的假期可以缓解压力，重塑身心。与其因消化系统疾病而感到孤独或受阻，不如将注意力集中在行程安排上，享受美好时光，从旅行中获益！
Bolen, B. (2018, August 24). Top 10 Tips for Traveling With IBS. Retrieved on 15 September 2018 from https://www.verywellhealth.com/top-tips-for-traveling-with-ibs-1945131
Bolen, B. (2018, April 02). What You Can and Cannot Eat on the Low-FODMAP Diet. Retrieved on 15 September 2018 from https://www.verywellhealth.com/foods-on-the-low-fodmap-diet-1944679
Digestive Disorders Health Center. (n.d.). Retrieved on 15 September 2018 from https://www.webmd.com/digestive-disorders/default.htm
5 Ways to Cope with a GI Disease or Disorder During the Holidays. (n.d.). Retrieved on 15 September 2018 from https://www.badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/5-holiday-tips/
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