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如何在这个开斋节保持身材？

上次更新时间： 2019年5月16日 | 4 分钟阅读时间

节日是一个放纵的时刻。许多人常常发现自己在享受盛宴的同时体重也迅速增加。请阅读此处，了解如何在即将到来的开斋节期间保持健康体形。

新月过后，神圣的斋月就结束了，庆祝活动包括特别祈祷、家庭聚餐和社交活动。传统的开斋节菜肴通常含有大量碳水化合物、糖和脂肪，虽然这些都可以被视为正常均衡饮食的一部分，但大量食用会对健康有害。

一般来说，节日期间提供的美食和点心都有一个共同点--它们都往往含有过量食用会导致体重迅速增加的成分。

高脂肪、高糖或高碳水化合物饮食

适量摄入不饱和脂肪是有益的，尤其是健康脂肪，如鳄梨、橄榄油或菜籽油中的脂肪。然而，摄入大量高脂肪食物会导致健康问题。饱和脂肪摄入量的增加可能会导致高胆固醇水平，进而引发心脏问题、高血压和增加中风风险。
高糖饮食不利于健康。糖会导致血糖水平突然飙升，随后出现低血糖水平的崩溃。这会引发对更多糖分的渴望，使血糖水平再次升高，让人陷入高血糖和低血糖的恶性循环。糖通常与高能量食物搭配，导致体重增加和肥胖症。肥胖是许多疾病的根源，如心脏病、肾脏疾病，当然还有影响身体调节血糖水平的糖尿病。
碳水化合物是每日必需的燃料来源。但是，由于碳水化合物含有丰富的能量，如果过量摄入，再加上高糖饮食，就会导致体重迅速增加，对健康不利。

此外，在清晨和深夜吃大餐，中间长时间活动量较少，也会对新陈代谢造成破坏。您还应注意不要在斋月期间暴饮暴食，因为一次性摄入大量食物或饮食不均衡会导致胃部不适和肠道疾病，从而可能加重现有的健康状况。

如何避免体重增加

在开斋节期间，您可以采取一些简单的措施来限制体重增加并保持健康。

调整食谱

虽然您和家人可能会喜欢上几代人传下来的传统食谱，但可以考虑对食材稍作调整，优先选择更健康的食材。这样，您仍然可以享用自己喜欢的开斋节食物，而不会有负罪感。

许多开斋节菜肴都是用椰奶制作的，椰奶脂肪含量高，热量高。使用清淡的椰奶，或用低脂牛奶代替。选择橄榄油和玉米油等不饱和油代替棕榈油。

白米饭可以用糙米代替，使膳食更均衡。节日期间的许多甜点都含有大量糖分。可以考虑用豆奶或米奶代替炼乳。

用新鲜水果拼盘代替甜点托盘。用清水代替软饮料和果汁等甜饮料。

增加运动量

在假期里参观几家开放日，每家都吃上一顿，或者干脆和家人待在家里放松一下，这些都很诱人，但运动也是不能忘记的。如果您知道自己会比平时吃得更多一些，安排一些额外的运动可以帮助您控制腰围。如果您没有健身房会员卡，也不用担心。试着与家人一起散步、参观当地的花园或在户外做一些运动。这样你会感觉更有活力，也可以多吃一些东西作为回报。

控制份量

多吃蔬菜和瘦肉，尽量少吃米饭、肥肉和甜食。如果要拜访几家，每家只吃几口，不要吃多盘食物。

其他帮助控制饮食过量的方法是使用较小的盘子，并将食物分成较小的份量，因为这会造成一种错觉，以为所吃的份量足以满足我们的食欲。

多喝水

我们常常把口渴误认为饥饿。多喝水能让你有更长时间的饱腹感，避免暴饮暴食。避免饮用高糖饮料，因为它们会增加空热量。增加水的摄入量还有助于你的总体健康，提高注意力和能量水平，并使你的皮肤更加白皙透亮。

记住，开斋节是一个庆祝的日子，所以不要对自己太苛刻。不过，只需做一些简单的调整，您就能在享受节日的同时，不再赘肉横生。

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