8 Makanan untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Kuat

Dengan menerapkan beberapa perubahan sederhana, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi terbaik untuk menjaga jantung Anda tetap kuat. Tambahkan makanan sehat untuk jantung ini ke dalam menu harian Anda!

Ikan

Dua porsi seminggu dari makanan pembasmi kolesterol dengan asam lemak omega-3 ini akan menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga jantung Anda tetap kuat. Ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan makarel sangat cocok. Beberapa penduduk Singapura lebih berisiko terkena penyakit jantung, jadi pola makan sangatlah penting.

Kunyit

Rempah-rempah berwarna-warni ini mengandung kurkumin, antioksidan kuat yang juga memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan sistem kardiovaskular agar jantung tetap kuat.

Oatmeal

Tukar kopi dan roti panggang kaya rasa dengan semangkuk bubur. Oatmeal merupakan awal terbaik untuk memulai hari, karena oat secara aktif membantu menurunkan kolesterol jahat tanpa mengurangi kadar kolesterol baik Anda. Gandum membantu mencegah arteri tersumbat, mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu Anda menjaga kesehatan jantung.

Tomat

Orang yang memiliki jantung sehat cenderung menjadi penggemar tomat, yang penuh dengan antioksidan likopen. Penelitian telah menunjukkan bahwa pemakan tomat secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung selama satu dekade sebanyak 25%.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, atau yang juga dikenal sebagai polong-polongan, harus menjadi makanan pokok dalam daftar belanja orang-orang yang ingin menjaga kesehatan jantungnya. Kacang polong, kacang polong, kacang panjang dan kacang kedelai adalah contoh yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan makanan nabati dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit arteri koroner, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Jamur shiitake

Lebih kaya nutrisi daripada jamur lainnya, shiitake mengandung senyawa pengurang kolesterol eritadenine, yang penting untuk kesehatan jantung. Jamur shiitake tersedia dalam bentuk segar dan kering dan keduanya sama bermanfaatnya.

Buah beri

Buah beri segar: blueberry, blackberry, cranberry, stroberi, dan raspberry - apa yang tidak disukai? Kaya akan antioksidan yang membantu memperlambat proses penuaan, buah ini juga merupakan sumber antosianin, bahan kimia tanaman yang dianggap dapat mencegah penumpukan plak di arteri, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.

Beras yang dilarang

Tidak perlu melarang biji-bijian yang luar biasa ini dari diet Anda. Beras terlarang atau beras ungu mengandung dua kali lipat zat besi dan empat kali lipat kandungan seng dibandingkan beras putih, kata Health Promotion Board Singapura. Seperti buah beri, beras ini mengandung bahan kimia tanaman yang disebut antosianin yang mencegah arteri tersumbat oleh plak. Ini dikatakan lebih baik dalam mengandung kolesterol tinggi daripada suplemen makanan lainnya.

Cari tahu beberapa prosedur medis yang tersedia jika Anda perlu menjalani perawatan jantung. Untuk ketenangan pikiran Anda, bicaralah dengan dokter spesialis jantung atau bacalah tentang cara mengajukan klaim asuransi kesehatan untuk menutupi biaya rumah sakit Anda.