Sumber: Getty Images and Shutterstock

Duduk dengan Benar, Bekerja Lebih Baik - Panduan untuk Postur Tub

Terakhir diperbarui: Kamis, 13 Januari 2022 | 2 menit waktu membaca

Ruang kerja yang ergonomis dapat meningkatkan produktivitas dan kenikmatan Anda sepanjang hari kerja, tetapi hal ini dimulai dengan menjaga postur duduk yang benar. Berikut adalah beberapa tips penting untuk menghindari masalah postur tubuh.

Mengapa ergonomi penting?

Ergonomi adalah ilmu yang mengatur tempat kerja bagi pekerja untuk mengurangi stres dan menghilangkan cedera. Ilmu ini mempertimbangkan semua aspek pekerjaan; mulai dari tekanan fisik yang ditimbulkan pada sendi, otot, saraf, tendon dan tulang, hingga faktor lingkungan yang memengaruhi pendengaran, penglihatan, dan kesehatan secara umum.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak perhatian diberikan pada ergonomi stasiun kerja, terutama yang sebagian besar pekerjaannya berpusat pada komputer. Tujuannya adalah untuk mengurangi ketegangan dan cedera yang berhubungan dengan duduk. Meskipun tidak ada satu cara yang tepat untuk duduk di depan komputer, namun stasiun kerja harus diatur untuk mendukung postur yang dapat sering diubah sepanjang hari.

Cara yang baik untuk mulai mencapai ergonomi yang lebih baik adalah dengan memahami persyaratan dasar untuk postur duduk yang baik. Dengan pengetahuan tersebut, seseorang dapat mencoba berbagai posisi untuk mengetahui mana yang paling baik.

Evaluasi mandiri stasiun kerja komputer

Kursi

Apakah kursi Anda sudah disesuaikan untuk penyangga dan kenyamanan?
Apakah kaki Anda ditopang dengan kuat di lantai, atau menggunakan tumpuan kaki?

Papan ketik dan mouse

Apakah bahu Anda rileks?
Apakah siku berada di samping sisi tubuh, tidak menjulur ke depan?
Apakah keyboard Anda setinggi siku saat duduk?
Apakah mouse Anda juga setinggi siku saat duduk, dan berada di samping keyboard?
Apakah pergelangan tangan Anda lurus (tidak ditekuk ke atas, ke bawah, atau ke samping) saat mengetik dan menggunakan mouse?

Kebiasaan Kerja

Apakah Anda beristirahat sejenak secara teratur dari komputer sepanjang hari?
Apakah Anda mengurangi pengetikan dan penggunaan mouse yang berulang-ulang melalui penggunaan makro, pintasan, dan tombol panah?
Apakah postur ponsel Anda dapat diterima?

Monitor

Apakah kepala Anda tegak dan lurus (tidak terlalu membungkuk atau menoleh ketika melihat monitor atau dokumen)?
Apakah monitor dan keyboard diletakkan tepat di depan Anda?
Apakah jarak pandang kira-kira sejauh satu lengan?

Lingkungan dan Permukaan Kerja

Apakah ruang gerak kaki Anda cukup di stasiun kerja Anda?
Apakah Anda sering menggunakan barang yang diletakkan di dekat Anda?

Baik untuk diketahui

Tujuan menciptakan ruang kerja yang ergonomis lebih dari sekadar memastikan kita dapat memaksimalkan produktivitas sepanjang hari. Memastikan ruang kerja yang ergonomis dapat menghindarkan Anda dari rasa sakit dan nyeri kronis, dan membuat Anda tetap kuat dan sehat lebih lama.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang postur tubuh atau ergonomi Anda dan tidak yakin apakah pengaturan kerja dari rumah Anda sudah sesuai dengan kebutuhan Anda, hubungi kami untuk meminta saran atau membuat janji temu. Terapis Parkway Rehab kami dapat dihubungi di +65 6307 7950 (klinik Paragon). Konsultasi langsung juga tersedia.