Panduan Musim Kabut Asap di Singapura

Kita semua sudah tidak asing lagi dengan kabut asap - fenomena seperti kabut yang mengiritasi mata dan merusak rencana kita untuk menonton pertandingan sepak bola dan lari pagi. Namun, tahukah Anda bahwa kondisi kabut asap yang parah dapat menimbulkan bahaya yang serius bagi kesehatan Anda?

Meskipun kita telah mendapatkan penangguhan hukuman dari kabut asap dalam beberapa tahun terakhir, tidak perlu tetap berkabut tentang detailnya. Berikut ini adalah panduan yang menjelaskan semua hal yang perlu Anda ketahui tentang kabut asap, dan bagaimana menjaga diri Anda dan orang-orang yang Anda cintai tetap sehat.

Apa sebenarnya kabut asap itu?

Tidak seperti kabut dan kabut, yang terdiri dari tetesan air di udara, kabut asap terdiri dari asap tebal, debu, kelembapan, dan uap air.

Ketika partikel-partikel kasar ini berada di atmosfer dan berakhir di ruang udara negara lain, kabut asap ini menjadi kabut asap lintas batas, yang memengaruhi lebih banyak orang di luar negara asalnya.

Seberapa sering Singapura dilanda kabut asap?

Singapura mengalami kabut asap hampir setiap tahun, dengan periode yang sangat parah pada tahun 1997, 2006, 2013, dan 2015. Hal ini biasanya disebabkan oleh kebakaran hutan dan lahan berskala besar di wilayah ini karena teknik tebang dan bakar tradisional yang digunakan untuk membuka lahan dengan cepat dan murah. Arah dan kecepatan angin juga secara signifikan mempengaruhi apakah kabut asap mempengaruhi Singapura.

Siapa saja populasi yang berisiko, dan apakah saya termasuk dalam demografi tersebut?

Efek kabut asap bergantung pada status kesehatan individu - apakah mereka memiliki penyakit jantung, paru-paru, atau penyakit kronis yang sudah ada sebelumnya - tingkat Indeks Standar Polutan (PSI), serta lama dan jumlah aktivitas di luar ruangan. Angka PSI 101 atau lebih dianggap tidak sehat.

Paparan jangka panjang terhadap polutan udara yang lazim dalam kabut asap, seperti partikel halus yang dapat terhirup (PM2.5), dapat menyebabkan iritasi dan kerusakan paru-paru. Meskipun kabut asap umumnya berdampak buruk bagi semua orang, anak-anak, lansia, dan orang-orang yang memiliki kondisi pernapasan jangka panjang seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) adalah yang paling berisiko.

Karena COVID-19 masih ada, jika seseorang dengan masalah seperti itu terinfeksi, kesehatan pernapasan mereka secara umum dapat terganggu, yang berpotensi mengakibatkan konsekuensi yang lebih serius. Selain itu, ada kemungkinan bahwa kualitas udara yang rendah akan mengakibatkan melemahnya sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan, sehingga meningkatkan kemungkinan infeksi COVID-19 secara umum.

Apa saja kondisi umum yang mungkin disebabkan atau dipengaruhi oleh musim kabut asap?

Selama musim kabut asap, Anda mungkin mengalami gejala pernapasan seperti bersin, pilek, batuk, dan tenggorokan kering karena kualitas udara yang rendah. Hal ini umumnya disebabkan karena kualitas udara yang buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan juga dapat menyebabkan peningkatan risiko tertular infeksi dan penyakit seperti COVID-19. Mereka yang memiliki mata sensitif juga dapat mengalami ketidaknyamanan.

Jika Anda memiliki kondisi jantung atau paru-paru kronis - seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) - pastikan untuk ekstra hati-hati, karena kabut asap dapat memperburuk efeknya.

Jika gejala-gejala ini memburuk, carilah bantuan medis di klinik atau Urgent Care Centre setempat.

Bagaimana saya dapat mengetahui apakah kabut asap sudah parah?

Tingkat kabut asap diukur dengan Indeks Standar Polutan (PSI). Berikut ini adalah perincian sederhana tentang bagaimana nilai-nilai ini terlihat, dan apa artinya bagi Anda:

0 - 50 (Kualitas udara baik): Anda dapat menjalankan bisnis seperti biasa.

51 - 100 (Kualitas udara sedang): Anda mungkin akan melihat sedikit penurunan jarak pandang, tetapi tidak perlu khawatir pada titik ini.

101 - 200 (Udara tidak sehat): Anda mungkin akan mengalami iritasi pada mata, hidung, dan tenggorokan. Jika Anda memiliki masalah jantung atau pernapasan, cobalah untuk menghindari aktivitas fisik dan di luar ruangan. Anak-anak, wanita hamil dan orang tua harus meminimalkan aktivitas berat.

201 - 300 (Udara yang sangat tidak sehat): Orang tua dan orang sakit harus tetap berada di dalam rumah, dan masyarakat umum harus menghindari aktivitas di luar ruangan yang berlebihan.

301 - 400 (Udara berbahaya): Individu yang sehat akan mengalami gejala yang membatasi aktivitas normal.

Di atas 400: Masyarakat sebaiknya tetap berada di dalam ruangan, menutup semua jendela dan pintu, dan membatasi aktivitas fisik.

Informasi terkini mengenai situasi kabut asap di Singapura dapat dilihat di situs mikro kabut asap dari National Environment Agency.

Bagaimana cara melindungi diri dan sistem pernapasan saya selama musim kabut asap?

Bagi individu yang sehat, paparan kabut asap dalam jangka pendek mungkin akan lebih menimbulkan iritasi daripada kekhawatiran. Namun, lebih baik berjaga-jaga daripada menyesal - dan yang terbaik adalah bersiap dengan tindakan pencegahan.

Masker N95

Masker pernapasan yang dapat ditemukan di semua toko obat dan apotek umum, masker N95 dirancang untuk mencegah partikel halus dan mencegah Anda menghirupnya. Perhatikan bahwa masker bedah dan masker kertas biasa tidak berfungsi karena masker ini hanya memberikan perlindungan terhadap cairan tubuh, dan bukan terhadap udara yang tercemar.

Tetap terhidrasi

Udara yang tercemar dapat menyebabkan iritasi mata, tenggorokan, dan bahkan kulit. Partikel-partikel di udara juga memerangkap panas pada kulit. Minum 6 - 8 gelas air sehari dapat membantu tubuh mengeluarkan racun yang diserap oleh paru-paru dan kulit Anda.

Ambil satu langkah lebih jauh dan oleskan pelembab dengan perlindungan SPF untuk mencegah iritasi kulit. Hal ini sangat bagus untuk kulit Anda!

Kurangi aktivitas di luar ruangan dan aktivitas fisik

Olahraga di luar ruangan yang aktif membutuhkan pernapasan dalam, yang menyebabkan lebih banyak polutan masuk ke paru-paru Anda. Sebisa mungkin, tetaplah berada di dalam ruangan saat kabut asap berada pada puncaknya. Ini adalah alasan yang tepat untuk bersantai dan beristirahat.

Jaga agar udara di dalam ruangan tetap segar

Pastikan udara di dalam ruangan tetap segar dengan menutup jendela, dan berinvestasi pada penyaring atau pembersih udara yang baik. Pembersih udara yang baik adalah pembersih udara dengan filter High Efficiency Particulate Air (HEPA), yang dapat membantu meningkatkan kualitas udara di dalam ruangan. Sebagai pedoman dasar, angka tingkat pengiriman udara bersih dari filter udara yang sesuai harus setidaknya tiga kali volume ruangan, diukur dalam meter kubik.

Perbanyak konsumsi vitamin

Saatnya makan wortel, ubi jalar, dan brokoli. Makanan yang kaya akan vitamin A dapat melindungi mata, paru-paru, meningkatkan kemampuan membawa oksigen dalam tubuh Anda, dan memiliki manfaat tambahan untuk membangun sistem kekebalan tubuh Anda.

Pastikan untuk mengonsumsi vitamin C harian Anda dalam bentuk buah-buahan dan sayuran hijau - vitamin C bekerja dengan vitamin E untuk menjaga jaringan paru-paru Anda tetap sehat.

Gunakan pelembab udara

Udara kering dapat memperparah iritasi yang disebabkan oleh kabut asap, yang berpotensi membahayakan sistem pernapasan Anda. Pelembap udara dapat membantu menjaga tingkat kelembapan yang sesuai di rumah Anda, mengurangi iritasi tenggorokan dan mata.

Bersihkan secara teratur

Selama musim kabut asap, debu dan polutan dapat menumpuk di dalam ruangan. Pembersihan secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat polutan ini.

Hindari merokok

Merokok dapat melemahkan kesehatan paru-paru Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap efek berbahaya dari kabut asap. Jika Anda seorang perokok, sebaiknya hindari merokok, terutama selama periode kualitas udara yang buruk. Jika Anda bukan perokok, hindari perokok pasif.

Jika Anda mengalami gejala pernapasan atau khawatir dengan kesehatan paru-paru Anda, baik karena kabut asap atau alasan lain, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau melakukan pemeriksaan kesehatan paru-paru hari ini.