Kenaikan Berat Badan Kehamilan yang Sehat

Diet kehamilan sering dikaitkan dengan makan untuk dua orang, dan kenaikan berat badan yang berlebihan selama periode ini biasanya dikaitkan dengan bayi yang perlu mendapatkan makanan ekstra untuk pertumbuhannya.

Kenyataannya (dan bagi sebagian orang, ini bisa jadi merupakan kebenaran yang sulit), hamil bukanlah paspor untuk menikmati makanan favorit Anda selama masa kehamilan.

Kenaikan berat badan tidak akan terelakkan selama kehamilan, dan tingkat kenaikan berat badan yang sehat adalah tanda positif bahwa bayi tumbuh dengan sehat dan baik.

Pertanyaannya adalah, bagaimana cara memastikan bahwa janin Anda yang sedang tumbuh menerima jumlah nutrisi yang cukup tanpa Anda mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan selama masa kehamilan Anda?

Berikut ini adalah beberapa jawaban penting untuk pertanyaan tentang kenaikan berat badan yang sehat yang harus diperhatikan oleh para calon ibu.

Apa yang dimaksud dengan kenaikan berat badan kehamilan yang sehat?

Seorang ibu hamil terkadang merasa kewalahan dengan tuntutan kehamilan. Beberapa pemicu stres termasuk harus berhati-hati dalam memilih makanan, harus melakukan penyesuaian gaya hidup agar lebih 'sehat', menahan diri dari aktivitas yang dapat berisiko cedera atau membahayakan bayi, dan pada akhirnya, harus terus memantau perkembangan kehamilan. Yang memperparah kekhawatiran ini, adalah fakta bahwa perubahan hormon dalam tubuh dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan untuk fokus pada berbagai hal.

Oleh karena itu, kenaikan berat badan dan melacak bagaimana hal itu terjadi selama kehamilan akan menjadi hal yang paling sedikit dikhawatirkan oleh calon ibu. Namun, hal ini tidak boleh diabaikan, demi kesehatan ibu dan bayi.

Jika Anda tidak terlalu yakin berapa berat badan yang seharusnya Anda dapatkan selama masa kehamilan, berikut ini adalah panduan untuk wanita dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) pra-kehamilan yang sehat, yaitu antara 18,5 - 24,9:

• Kisaran kenaikan berat badan yang sehat adalah antara 11,5 - 16kg.
• Jika Anda mengharapkan bayi kembar, kenaikan berat badan yang disarankan adalah antara 17 - 25kg.

Harap diingat bahwa ini adalah panduan, dan kisaran yang disarankan dapat berbeda untuk setiap wanita, terutama jika mereka berasal dari kelompok BMI yang berbeda.

Selama pemeriksaan prenatal pertama Anda, berdiskusilah dengan dokter kandungan dan kebidanan (O&G) tentang jumlah berat badan yang harus Anda dapatkan selama kehamilan Anda.

Mengapa nafsu makan saya berubah selama kehamilan?

Perubahan alami pada tubuh dan gejala kehamilan dapat memengaruhi nafsu makan Anda selama kehamilan. Anda mungkin mengalami peningkatan nafsu makan, penurunan, atau bahkan kombinasi keduanya.

Jika Anda selalu merasa lapar, atau mengalami peningkatan nafsu makan, hal ini adalah normal. Ini adalah isyarat tubuh Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi Anda yang sedang tumbuh.

Di sisi lain, penurunan nafsu makan dapat disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh Anda selama kehamilan. Perubahan ini bertanggung jawab atas gejala-gejala seperti mual, muntah, serta membuat Anda lebih sensitif terhadap hal-hal seperti rasa dan bau, yang dapat memengaruhi nafsu makan Anda.

Selain perubahan nafsu makan, beberapa wanita juga mengalami ngidam makanan. Meskipun penyebab pasti ngidam saat hamil belum diketahui, namun perubahan hormon diduga kuat sebagai penyebabnya. Mulai dari gorengan, kue, es krim, dan kafein, mengidam makanan selama kehamilan bukanlah hal yang aneh, tetapi harus dikontrol dengan baik.

Penting untuk diingat bahwa meskipun sesekali boleh saja Anda menyerah pada hasrat ngidam Anda, selama makanan tersebut dianggap aman untuk dikonsumsi (alkohol adalah hal yang dilarang), perhatikan asupan makanan Anda. Mengunyah makanan secara tidak terkendali dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan.

Makan dengan benar selama kehamilan

Inti dari menambah berat badan secara sehat selama kehamilan Anda adalah fokus pada kualitas diet Anda. Ini adalah tentang makan makanan yang seimbang dan bergizi.

Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang tepat:

Makanan

• Ingatlah bahwa kehamilan bukanlah tentang makan untuk dua orang
• Selama trimester pertama, Anda harus terus makan makanan dalam jumlah yang sama seperti sebelum Anda mengetahui bahwa Anda hamil
• Selama trimester kedua, tubuh Anda akan mulai membutuhkan lebih banyak kalori, dengan tambahan 300 kalori setiap hari. Ini setara dengan secangkir sereal gandum dengan susu, atau sepotong kari ayam
• Selama trimester ketiga, Anda akan membutuhkan sekitar 500 kalori tambahan setiap hari, yang setara dengan roti bagel tawar dengan krim keju, atau semangkuk mie bakso ikan kering
• Usahakan untuk makan setidaknya 4 porsi sayuran dan 2 porsi buah setiap hari. Asupan serat yang cukup juga membantu mencegah sembelit
• Hindari makanan mentah, daging setengah matang, potongan daging dingin, dan hidangan makanan yang mungkin tidak dipersiapkan dengan baik karena dapat meningkatkan risiko jatuh sakit akibat kontaminasi

Cairan

• Wanita hamil dianjurkan untuk minum setidaknya 2,3 liter air sehari.
• Hindari minuman manis.
• Ada berbagai cara untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi selama kehamilan selain minum air putih. Pilihannya meliputi teh herbal bebas kafein, jus buah, susu kedelai, dan air infus buah.

Mengapa kenaikan berat badan yang berlebihan menjadi perhatian selama kehamilan?

Sejujurnya, inilah alasan mengapa Anda diharuskan naik ke timbangan setiap kali pemeriksaan kehamilan. O&G Anda akan memantau berat badan Anda untuk memastikan bahwa berat badan Anda bertambah dengan kecepatan yang stabil.

Kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya pre-eklampsia dan diabetes gestasional. Kondisi kesehatan yang berhubungan dengan kehamilan ini dapat membahayakan kesehatan Anda dan bayi Anda. Dengan diagnosis dini dan pemantauan yang ketat, kondisi-kondisi ini dapat dicegah dan kehamilan yang sehat dapat dipastikan.

Jika Anda mengalami kondisi kesehatan terkait kehamilan, seperti yang disebutkan di atas, bicarakan dengan O&G Anda tentang bagaimana Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda. Pilihan perawatan tersedia untuk menangani kondisi-kondisi ini sehingga ibu dan anak sehat.

Pada akhirnya, kesehatan yang baik dimulai sejak dalam kandungan. Seperti kata pepatah, Anda adalah apa yang Anda makan. Di sinilah pola makan yang sehat berkontribusi pada kehamilan yang sehat. Membuat pilihan makanan yang tepat juga terkait dengan berat badan lahir yang sehat untuk bayi, perkembangan otak yang baik, dan mengurangi risiko kondisi seperti anemia.