Sumber: Shutterstock

Nyeri Punggung: 4 Hal yang Anda Lakukan Salah Setiap Hari

Terakhir diperbarui: Rabu, 19 Januari 2022 | 1 menit waktu membaca

Mengapa punggung Anda terasa sakit? Berikut ini adalah 4 kebiasaan sehari-hari yang dapat menyakiti tulang belakang Anda, dan apa yang harus Anda lakukan untuk mengatasinya.

Apa yang bisa menyebabkan nyeri punggung Anda?

Berdiri diam (Bepergian / menunggu seseorang)

Berdiri dalam waktu lama menyebabkan tubuh Anda menjadi lelah dan memberikan tekanan lebih pada sendi Anda. Hal ini menyebabkan kekakuan punggung serta otot punggung yang tegang dan sakit.

Menggunakan ponsel Anda

Ketika melihat ke bawah ke arah ponsel Anda, baik dalam keadaan berdiri maupun duduk, leher Anda ditekuk ke depan dan harus menopang seluruh berat kepala Anda. Hal ini memberikan tekanan tambahan pada otot leher dan tulang belakang.

Bekerja di kantor

Postur tubuh yang tidak tepat di meja kerja Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit pada punggung dan tulang belakang. Tulang belakang Anda memiliki lekukan alami, dan postur tubuh yang buruk akan menentangnya secara tidak perlu.

Mengangkat benda berat

Sebuah studi menemukan bahwa 19% pasien dengan nyeri punggung bekerja di sektor transportasi dan penyimpanan. Ketika teknik yang salah - seperti membungkuk untuk mengangkat benda berat - dilakukan, kekuatan yang lebih besar ditempatkan pada sendi dan otot, yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Bagaimana Anda dapat melindungi punggung Anda?

Agar tulang belakang Anda tetap sehat dan bahagia, pastikan untuk melakukan 3 hal ini:

Menerapkan postur tubuh yang benar atau yang ditopang
Ubah posisi setiap 30 menit
Lakukan peregangan secara teratur

Apa yang dapat Anda lakukan untuk nyeri punggung?

Nyeri punggung bawah mempengaruhi sebagian besar warga Singapura. Diagnosis yang cepat penting untuk mencegah cedera jangka panjang. Berkonsultasilah dengan spesialis ortopedi untuk memahami apa yang menyebabkan rasa sakit Anda, dan pilihan pengobatan yang tersedia.

Anda juga dapat melakukan latihan dan peregangan sederhana untuk mengatasi nyeri yang Anda alami. Berhati-hatilah saat melakukan latihan tersebut, dan segera hentikan jika Anda merasakan penembakan atau rasa sakit yang tajam. Jika Anda seorang pemula, yang terbaik adalah memulai rutinitas olahraga Anda di bawah bimbingan fisioterapis.

Jika Anda mengalami sakit dan nyeri punggung yang berkepanjangan, jangan tunda lagi untuk berobat ke Parkway Rehab.

4 Reasons to Stop Slouching. Men's Fitness. Retrieved on 13 December 2017 from http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/4-reasonsstop-slouching

9 Health Hazards of Electronic Devices for Kids. Health Promotion Board. Retrieved on 13 December 2017 from https://www.healthhub.sg/live-healthy/1099/9-health-hazards-of-electronic-devices-for-kids

Office Chair, Posture, and Driving Ergonomics. Spine Health. Retrieved on 13 December 2017 from https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/officechair-posture-and-driving-ergonomics

Workplace Safety and Health Institute