Orang Tua yang Stres: Tips Agar Keluarga Tetap Waras Selama Ujian

Bagi para orang tua, menyeimbangkan tanggung jawab rumah tangga dan komitmen pekerjaan dapat menjadi lebih menegangkan selama periode ujian anak-anak kita. Tanggung jawab tambahan untuk membimbing anak-anak kita, memastikan mereka mengejar setiap bagian terakhir dari kurikulum sambil melacak kesehatan mental mereka dapat berdampak pada kesehatan pribadi kita.

Beberapa dari kita sebagai orang tua mungkin sudah tidak asing lagi dengan efek stres pada tubuh kita saat masa ujian tiba: nafsu makan berkurang, sakit kepala, konsentrasi yang buruk, detak jantung yang cepat, atau insomnia. Tanda-tanda stres lainnya seperti rewel, mudah tersinggung, dan marah-marah dapat berdampak buruk pada orang yang kita cintai. Hal ini juga dapat menjadi kontraproduktif dalam menciptakan lingkungan yang kondusif bagi anak-anak kita untuk melakukan yang terbaik.

Menjelang masa ujian berikutnya, mari kita pelajari cara mengelola stres dengan lebih baik dengan 10 tips berikut ini.

Olahraga

Berolahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan melepaskan endorfin, zat kimia dalam otak yang mengurangi persepsi rasa sakit dan memicu perasaan positif. Selain itu, melibatkan tubuh dalam olahraga dapat mengalihkan perhatian Anda dari situasi yang penuh tekanan dan membantu menurunkan kadar hormon stres. Contoh hormon stres adalah kortisol, yang meningkatkan ketegangan dan kecemasan ketika diproduksi oleh tubuh. Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk berolahraga dapat membantu mengurangi stres. Mengapa tidak membunuh dua burung dengan satu batu - saat Anda berolahraga bersama keluarga untuk meningkatkan suasana hati Anda, gunakan kesempatan ini untuk mempererat hubungan!

Tarik dan buang napas dalam-dalam

Teknik menghilangkan stres dapat membantu tubuh untuk meminimalkan reaksinya terhadap stres. Teknik yang efektif adalah dengan berfokus pada mengambil napas dalam-dalam secara perlahan (bernapas cepat dapat menyebabkan hiperventilasi, yang dapat menyebabkan serangan panik).

Berfokus pada hal lain dapat mengatasi respons tubuh yang melawan atau lari dari stres dan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif. Selain itu, menghirup lebih banyak oksigen juga membantu Anda mengurangi ketegangan, berpikir lebih baik, dan bekerja lebih cepat. Idealnya, tarik dan buang napas dalam-dalam selama 10 menit untuk mendapatkan hasil terbaik.

Batasi kafein

Kesalahan umum di antara orang-orang yang diburu waktu adalah mereka sering menggunakan kafein untuk tetap terjaga sehingga mereka dapat menyelesaikan lebih banyak hal dalam sehari. Kafein mencegah penyerapan adenosin, zat kimia yang menyebabkan aktivitas otak dan detak jantung melambat. Sayangnya, kenyataannya kafein membuat kita tetap waspada hanya dalam waktu yang singkat, dan pada kenyataannya meningkatkan insomnia yang diderita oleh orang-orang yang stres. Kafein juga dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kemurungan.

Batasi alkohol

Kesalahan lainnya adalah beralih ke alkohol untuk bersantai selama periode stres dan cemas. Alkohol dapat mengubah kadar serotonin dan neurotransmiter otak lainnya, yang merupakan zat kimia yang diproduksi oleh otak untuk memengaruhi suasana hati kita. Meskipun alkohol pada awalnya dapat membantu Anda untuk rileks dan merasa lebih bahagia ketika kadar alkohol dalam darah Anda meningkat, Anda mungkin akan merasa lebih cemas dan stres ketika kadar alkohol mulai menurun dan normal kembali. Pada akhirnya, alkohol tidak hanya tidak efektif dalam mengurangi stres, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat stres.

Beristirahatlah sejenak dari layar Anda

Penelitian medis telah menemukan bahwa penggunaan komputer atau ponsel dalam waktu lama telah lama diidentifikasi sebagai penyebab stres, kurang tidur, dan depresi. Terus menerus terhubung juga berarti bahwa email, pesan singkat, dan telepon dari kantor mungkin akan terus berdatangan dan menambah stres. Atasi hal itu dengan sering beristirahat.

Sebagai panduan, istirahat selama 15 menit harus dijadwalkan untuk setiap 2 jam bekerja di depan komputer, dan istirahat setiap jam jika Anda menggunakan keyboard secara intensif. Anda juga harus menghindari waktu di depan layar komputer setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Luangkan waktu untuk diri sendiri

Ini mungkin terdengar seperti hal yang mustahil ketika waktu Anda tidak cukup untuk melakukan apa pun. Namun, ada baiknya kita mengistirahatkan diri sejenak, melakukan perjalanan sehari ke suatu tempat untuk melakukan terapi ritel atau menonton pertandingan sepak bola sendirian. Bagi mereka yang tidak terlalu ingin mengambil cuti, mandi air hangat dan lama juga bisa membantu. Meluangkan waktu untuk diri kita sendiri akan membuat kita rileks dan membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.

Bersenang-senanglah sesekali

Terlalu banyak bekerja dan tidak bermain dapat membuat anak-anak kita bosan, begitu juga dengan kita. Selama masa ujian, luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama setidaknya dua minggu sekali. Bisa berupa makan enak di luar, seharian di taman hiburan atau kegiatan sederhana seperti makan pizza atau bermain board game. Siapa tahu, Anda bahkan bisa terinspirasi untuk bekerja saat pikiran Anda sedang berada di tempat lain! Selain itu, menghabiskan waktu luang bersama anak-anak juga dapat mengurangi stres akibat ujian.

Membentuk kelompok pendukung

Membentuk kelompok pendukung mungkin terdengar dramatis, namun memiliki dukungan emosional dari rekan-rekan satu kelompok Anda bisa sangat bermanfaat. Anda dapat mempertimbangkan untuk membentuk grup obrolan dengan teman-teman yang berada dalam fase kehidupan yang sama, atau dengan orang tua dari teman-teman anak Anda. Akan sangat menenangkan untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam menyeimbangkan antara pekerjaan dan ujian.

Makanlah pisang

Pisang kaya akan kalium, yang membantu mengontrol tekanan darah. Oleh karena itu, makan pisang pada saat stres dapat membantu mengatur dan mempertahankan tekanan darah dalam kisaran yang dapat diterima. Ini berarti bahwa komplikasi seperti tekanan darah tinggi atau serangan jantung dapat dicegah. Selain itu, pisang juga dikenal efektif dalam meningkatkan energi dan mempercepat pemulihan. Hal ini menjadikan pisang sebagai pilihan sarapan atau camilan yang sehat dan nyaman saat Anda sedang stres dan diburu waktu.

Pahami bahwa nilai bukanlah segalanya

Meskipun stres yang baik dapat mendorong anak-anak kita untuk belajar lebih giat, namun stres yang tidak sehat dapat membuat mereka menjadi gila, dan hal itu tidak akan membuat mereka bahagia. Kenyataannya adalah setiap kali kita mengomel tentang betapa pentingnya ujian, atau menjadi stres, anak-anak kita juga akan merasakan tekanan.

Lain kali saat ujian tiba, mari kita belajar bagaimana menjaga tingkat stres kita tetap rendah dan menjaga seluruh anggota keluarga tetap waras.