Trick or Treat: Apakah Pikiran Anda Menipu Anda untuk Memperlakuk

Jika Anda merasa sulit untuk mengontrol konsumsi permen Halloween tahun ini, dan khawatir tentang bagaimana hal ini dapat mempengaruhi kesehatan perut Anda, baca terus untuk mengetahui beberapa triknya!

Hubungan antara usus dan otak Anda

Sistem pencernaan Anda mengandung jutaan sel saraf yang melapisi dinding saluran pencernaan, mengendalikan pencernaan dan berkomunikasi bolak-balik dengan otak Anda.

Tingkat stres dan suasana hati Anda dapat memengaruhi cara kerja usus Anda, karena adanya hubungan antara sistem saraf pusat dan sistem saraf yang lebih kecil, yang dikenal sebagai sistem saraf enterik. Hal ini dapat mencakup kecepatan dan kemudahan pencernaan, konsistensi buang air besar, dan tingkat peradangan pada usus Anda.

Iblis terletak pada emosi Anda

Sisi emosional dari otak Anda dapat menghalangi kemampuan Anda untuk makan makanan yang seimbang. Suasana hati Anda dapat mempengaruhi intensitas rasa lapar yang Anda rasakan, dan kemampuan Anda untuk mengontrol pilihan makanan yang Anda pilih.

Pikiran Anda mengesampingkan tubuh Anda

Tubuh Anda secara alami mendambakan makanan yang bernutrisi, tetapi ketika Anda merasa cemas, otak Anda dapat mengambil alih dan menipu Anda untuk meraih makanan yang tidak sehat. Makanan olahan yang rasanya enak sering kali mengandung lemak dan gula yang tinggi, menyebabkan otak Anda melepaskan dopamin dan memotivasi Anda untuk makan lebih banyak.

Dalam jangka panjang, kebiasaan yang tidak disadari ini dapat menyebabkan obesitas dan makan yang tidak terkontrol. Ketika seseorang mengalami kelebihan berat badan, kesehatan usus mereka cenderung tidak seimbang, yang meningkatkan stres, yang pada gilirannya menipu tubuh untuk menginginkan lebih banyak makanan yang tidak sehat.

Dampak berkelanjutan dari pola makan yang memicu emosi ini tidak boleh dianggap enteng. Di sisi lain, saat Anda merasa sedih, Anda mungkin juga akan kehilangan nafsu makan sama sekali, meskipun tubuh Anda benar-benar membutuhkan nutrisi untuk membantu memperbaiki suasana hati.

Mengakali pikiran Anda untuk pencernaan yang lebih baik

Sebagian besar pilihan makanan yang kita buat setiap hari dilakukan oleh pikiran bawah sadar selama aktivitas sehari-hari. Hal ini bisa terjadi saat kita makan biskuit sambil menggulir feed berita Facebook, menghabiskan sekantong keripik saat menonton film, atau mengambil makanan kecil dan minuman saat acara networking. Ini disebut makan tanpa berpikir, dan berikut adalah beberapa trik untuk menghentikannya.

Trik 1: Makanlah secara perlahan agar makan lebih sedikit

Perut Anda dapat menampung hingga 4 liter makanan, tetapi Anda tidak ingin mengisi perut Anda sampai penuh, karena makan berlebihan dapat memicu mulas dan menyebabkan refluks asam lambung. Sistem komunikasi hormonal Anda mengirimkan pesan ke otak Anda bahwa Anda merasa kenyang ketika otak Anda bereaksi terhadap bahan kimia yang dilepaskan di perut Anda saat menelan makanan dan minuman.

Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mendaftarkan bahan kimia ini - oleh karena itu, makan secara perlahan memberikan waktu untuk berkomunikasi dengan otak Anda bahwa perut Anda sudah terisi. Strategi yang baik adalah mengambil jeda saat makan untuk meletakkan alat makan, mengunyah, dan benar-benar menikmati makanan yang Anda makan.

Trik 2: Minum air sebelum waktu makan sehingga otak Anda mengira Anda setengah kenyang

Otak Anda menggunakan koneksi usus-otak yang sama untuk mendaftarkan bahwa perut Anda sudah terisi setengah. Mengisi perut Anda dengan air sebelum makan membantu memberi sinyal pada otak bahwa Anda sudah kenyang. Dengan begitu, Anda tidak akan makan dalam porsi besar.

Trik 3: Hindari makanan berlemak/bergula dengan membuatnya tidak nyaman untuk dimakan

Daripada mengambil sekantong keripik atau makan di luar kotak takeaway, cobalah untuk menaruh makanan di dalam mangkuk, menjauhkan junk food dari jangkauan Anda, atau menatanya dengan baik di atas piring. Mengetahui bahwa Anda harus mencuci peralatan makan tambahan juga dapat membuat Anda lebih jarang ngemil.

Trik 4: Berolahraga dan makan dalam porsi kecil dan sering

Saat Anda berolahraga, tubuh memasuki mode fight-or-flight yang mengurangi rasa lapar. Ketika Anda sering makan makanan kecil, Anda memasukkan makanan ke dalam tubuh Anda secara berkala sehingga perut tidak kosong dan menghasilkan ghrelin. Hal ini membantu mengurangi pelepasan ghrelin dan rasa lapar yang Anda rasakan.

Sekarang, untuk mengobati perut Anda!

Makanlah makanan seimbang yang kaya akan makanan utuh

Hal ini membantu menumbuhkan hubungan usus-otak yang sehat dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan yang mendorong hubungan usus-otak yang sehat meliputi:

• lemak kaya omega-3 yang dapat meningkatkan bakteri baik dalam usus dan mengurangi risiko gangguan otak, seperti minyak ikan, tuna, salmon, dan kenari
• lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak, seperti minyak zaitun dan alpukat
• yoghurt probiotik
• makanan fermentasi seperti asinan kubis, tempe, dan kombucha (pilihlah yang rendah lemak, gula, dan garam)
• sayuran dan buah berserat tinggi
• biji-bijian

Makanan-makanan ini sering direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi karena berpotensi meningkatkan kadar bakteri baik dalam sistem pencernaan Anda.

Memilih secara sadar untuk makan makanan yang lebih seimbang mungkin menantang pada awalnya, tetapi akan menjadi lebih mudah seiring dengan membaiknya suasana hati, stabilnya kesehatan, dan Anda berhenti mencari asupan gula dari makanan olahan.

Jaga ukuran porsi dan makanlah makanan yang bervariasi

Menjaga berat badan Anda secara konsisten dalam kisaran Indeks Massa Tubuh yang sehat (18,5 - 23 kg/m2) adalah hal yang penting, yang dapat dikontrol dengan ukuran porsi dan makan berbagai macam bahan makanan.

Terapkan kebiasaan gaya hidup sehat dan kurangi stres

Berolahragalah lebih banyak, hindari merokok dan minum alkohol, dan cobalah untuk mengelola stres dengan lebih baik dengan mengetahui pemicunya. Jika Anda merasa menderita gangguan pencernaan, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis. Ahli gizi juga dapat memberi saran kepada Anda untuk menjaga pola makan seimbang yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Tubuh Anda dapat mempermainkan Anda saat Anda menyerah pada keinginan mengidam, tetapi dengan berpikir lebih hati-hati tentang pilihan makanan Anda dapat mengarah pada siklus positif kesehatan usus dan otak.